| Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] | |
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Auteur | Message |
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Kara
Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Jeu 10 Jan - 15:52 | |
| ------------------------------------- Marche Rapide + 8 * 30''CAP
3,86 km FC moy : 129 FC max : 157
37'54 (6,13km/h)
Renforcement Musculaire
3* 10 HRPU sur les genoux 15 situps 15 squats -------------------------------------
Comment j'ai procédé pour la marche/CAP : au début 5 minutes de marche, puis 30 secondes de CAP, puis marche jusqu'à ce que la FC descende entre 120-125, puis CAP 30'', etc. J'ai arrêté quand je commençais à ressentir la fatigue et que la FC montait un peu haut.
Il y a un coach de la salle qui m'a appelée hier sinon pour prendre des nouvelles parce que je me suis pas pointé là bas depuis longtemps, ça fait toujours plaisir de voir qu'ils cherchent à savoir où on en est. | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Jeu 10 Jan - 16:22 | |
| Cool tu passes à la course - Citation :
- Il y a un coach de la salle qui m'a appelée hier sinon pour prendre des nouvelles parce que je me suis pas pointé là bas
Tu lui manquais | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Jeu 10 Jan - 21:32 | |
| Bien joué!
Sympa le coach! çà fait un peu moins usine! | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Jeu 10 Jan - 21:54 | |
| Oui je passe à la course ça y est Il faudrait que j'arrive à courir des intervalles de deux minutes sans trop souffrir pour retourner à la salle je pense. J'ai vu qu'ils ont mis en place des séances haltéro pure, je peux aussi essayer d'aller seulement à ces séances là dans un premier temps et faire mon endurance sur le côté (enfin faut que j'arrive à combiner ça à la rédaction de la thèse c'est pas gagné, transport + séance ça fait deux heures). J'ai toujours ma douleur agaçante au coude là je me demande si c'est vraiment une tendinite, je pense que je vais aller voir le médic pour être sûre. | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Mer 16 Jan - 15:47 | |
| ------------------------------------- Marche Rapide + 10 * 30''CAP 3,62 km FC moy : 127 FC max : 152 33'00 (6,58km/h) ------------------------------------- Bonne progression (malgré un entrainement peu fréquent...) j'ai récupéré plus vite au niveau de la FC que la dernière fois, du coup j'ai fait plus d'intervalles de CAP. Fatiguée et un peu de nausées en rentrant mais c'était déjà le cas avant de partir à cause des Benjamins power. Par contre je suis pas équipée pour courir dans le froid, il me faut un bonnet et des collants de running. Les auto-massages ont fait BEAUCOUP de bien, et j'ai eu la bonne idée de faire un gâteau au chocolat juste avant de partir courir Enfin là j'ai pas faim mais ça va arriver... | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Mer 16 Jan - 18:43 | |
| - Citation :
- Fatiguée et un peu de nausées en rentrant mais c'était déjà le cas avant de partir à cause des Benjamins power
Superbe! ça faisait longtemps que la censure n’avait pas frappée - Citation :
- j'ai eu la bonne idée de faire un gâteau au chocolat juste avant de partir courir
LA récompense après l'effort! ------------- Bon c'est quand que tu peux changer ton pseudo en: Kara, PhD ? | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Dim 10 Fév - 17:54 | |
| Salut les sportifs, petit décrassage CAP/marche avec biloun hier ça a fait du bien ça faisait trois semaines que j'avais pas fait de sport. Elle voulait faire une séance de récup active après son podium sur la compète d'aviron indoor du matin, je pense qu'elle a juste fait une promenade avec moi J'ai quand même tenu un intervalle de 7 minutes de CAP ce qui est beaucoup plus long que mes intervalles de 30 sec. d'il y a trois semaines. Biloun m'a fait courir tout doucement et m'a montré quelques étirements courts à faire en cas de panne de mollets. Pour le reste RAS, vaut mieux pas en parler Bientôt la fin j'espère. | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Mar 12 Fév - 21:33 | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Jeu 14 Fév - 20:52 | |
| Merci pour le lien, je l'ai utilisé aujourd'hui encore T'inquiète pas pour les mollets c'est surtout mes tendons en haut de la cuisse qui ont pris je crois ------------------------------------- Marche Rapide / CAP 4,17 km FC moy : 127 FC max : 153 48'00 (5,18km/h) 2* 10 HRPU genoux 15 situps 10 air squats ------------------------------------- J'ai alterné CAP et marche en passant à la marche dès que je passais 150 en FC et en reprenant la CAP quand je descendais à 115, j'ai couru plus lentement que d'habitude car j'ai vu avec biloun la dernière fois que je pouvais courir beaucoup plus longtemps comme ça. Ma vitesse de course est inférieure à ma vitesse de marche rapide ! Je ne sais pas combien j'ai couru au total par contre mais j'ai couru plus que j'ai marché. Au niveau de ma FC j'ai l'air réglée comme une horloge c'est bien. | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Ven 15 Fév - 21:54 | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Sam 16 Fév - 16:24 | |
| Merci ! | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Dim 17 Fév - 16:04 | |
| ------------------------------------- Marche Rapide / CAP 4,17 km FC moy : 133 FC max : 156 42'59 (6,15km/h) ------------------------------------- Même principe que la dernière fois mais j'ai augmenté un peu la zone de FC : marche quand j'arrivais autour de 155 et CAP quand je redescendais à 120. J'ai pas eu besoin de m'arrêter pour étirer les mollets, du coup j'ai gagné 1km/h. J'ai commencé par 5 minutes de marche rapide mais j'ai lancé mon cardio 3-4 minutes plus tard suite à un oubli. Il y avait beaucoup de monde dans le bois aujourd'hui, c'est plus agréable de courir quand le passage est libre, mais avec l'arrivée du printemps va falloir m'habituer ou aller courir à 8h du mat (ce que je ferai pas, faut pas déconner ). V1 s'est remis au sport ce matin | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Dim 17 Fév - 19:54 | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Sam 6 Avr - 11:28 | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Sam 6 Avr - 11:57 | |
| She's back | |
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jenelius
Age : 38 Lieu : Gap Messages : 3304 Inscription : 27/03/2009
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Sam 6 Avr - 13:23 | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Sam 6 Avr - 15:11 | |
| ------------------------------------- Marche Rapide 3,85 km FC moy : 113 FC max : 122 40'11 (5,74km/h) Rigolons un peu 3*5 HRPU sur les genoux 3*10 situps 1*10 air squats + SMR ------------------------------------- Et tout de suite, c'est moins impressionnant que la photo de Schwarzie. | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Sam 6 Avr - 17:26 | |
| ça commence lentement, mais cette fois c'est parti pour durer | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Jeu 11 Avr - 16:17 | |
| Disons que c'est parti pour durer au moins jusqu'à mon prochain job qui devrait démarrer en juin, je ne connais pas mes horaires encore, mais j'aurai mes week ends libres (enfin j'espère ) J'ai commencé un entrainement runkeeper pour courir 5K en deux mois, mais j'ai pas pu aller courir depuis samedi car j'avais une petite contracture au mollet droit, ce matin c'était beaucoup mieux. ------------------------------------- Marche Rapide /CAP 5 minutes de marche rapide puis 8* CAP, 1' marche 1'30'' puis 5 minutes de marche rapide FC moy : 124 FC max : 150 3,35 km (5,7km/h) + SMR ------------------------------------- Comme d'hab un peu difficile pour les mollets qui musculairement ne tiennent pas le coup, le cardio c'était tranquille j'ai couru à ma vitesse de marche rapide, à ce rythme il me faudrait près d'une heure pour faire 5K La prochaine fois je suis censée faire 2,4 km d'une traite en courant lentement, je trouve ça rapide comme progression mais je pense que c'est faisable. | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Sam 13 Avr - 22:28 | |
| ------------------------------------- Marche Rapide /CAP
5 minutes de marche rapide puis alternance CAP/marche rapide puis 5 minutes de marche rapide
FC moy : 125 FC max : 156
3,51 km (5,95km/h)
+ SMR -------------------------------------
D'après le programme runkeeper mon entrainement d'aujourd'hui c'était 1.5 miles (2,4km) en CAP ou marche rapide, et non pas CAP tout du long comme j'avais pensé au départ. J'ai donc fait au feeling en m'arrêtant de courir quand je m'essoufflais, toujours avec une vitesse de CAP tranquille.
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Lun 15 Avr - 11:45 | |
| Bon anniversaire Sabrina! Une bonne paire de basket, un cardio, des articulations toutes neuves pour pouvoir faire plein de sport maintenant que tu as le temps! et aussi une bonne dose de motivation pour Vincent car à 2 c'est toujours mieux! Bizoux | |
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jenelius
Age : 38 Lieu : Gap Messages : 3304 Inscription : 27/03/2009
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Lun 15 Avr - 12:27 | |
| Happy n'anniversaire alors ! | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Lun 15 Avr - 14:33 | |
| Joyeux anniversaire!! | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Lun 15 Avr - 18:08 | |
| Bonne anniversaire | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] Lun 15 Avr - 18:16 | |
| Néo-trentenaire ? T'es vieille | |
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| Sujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] | |
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| Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...] | |
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