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 Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

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Kara



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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 10 Jan - 15:52

-------------------------------------
Marche Rapide + 8 * 30''CAP

3,86 km
FC moy : 129
FC max : 157

37'54 (6,13km/h)

Renforcement Musculaire

3*
10 HRPU sur les genoux
15 situps
15 squats
-------------------------------------

Comment j'ai procédé pour la marche/CAP : au début 5 minutes de marche, puis 30 secondes de CAP, puis marche jusqu'à ce que la FC descende entre 120-125, puis CAP 30'', etc. J'ai arrêté quand je commençais à ressentir la fatigue et que la FC montait un peu haut.

Il y a un coach de la salle qui m'a appelée hier sinon pour prendre des nouvelles parce que je me suis pas pointé là bas depuis longtemps, ça fait toujours plaisir de voir qu'ils cherchent à savoir où on en est.
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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 10 Jan - 16:22

Cool tu passes à la course


Citation :
Il y a un coach de la salle qui m'a appelée hier sinon pour prendre des nouvelles parce que je me suis pas pointé là bas

Tu lui manquais
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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 10 Jan - 21:32

Bien joué!

Sympa le coach! çà fait un peu moins usine!
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 10 Jan - 21:54

Oui je passe à la course ça y est Il faudrait que j'arrive à courir des intervalles de deux minutes sans trop souffrir pour retourner à la salle je pense. J'ai vu qu'ils ont mis en place des séances haltéro pure, je peux aussi essayer d'aller seulement à ces séances là dans un premier temps et faire mon endurance sur le côté (enfin faut que j'arrive à combiner ça à la rédaction de la thèse c'est pas gagné, transport + séance ça fait deux heures). J'ai toujours ma douleur agaçante au coude là je me demande si c'est vraiment une tendinite, je pense que je vais aller voir le médic pour être sûre.

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Mer 16 Jan - 15:47

-------------------------------------
Marche Rapide + 10 * 30''CAP

3,62 km
FC moy : 127
FC max : 152

33'00 (6,58km/h)
-------------------------------------

Bonne progression (malgré un entrainement peu fréquent...) j'ai récupéré plus vite au niveau de la FC que la dernière fois, du coup j'ai fait plus d'intervalles de CAP. Fatiguée et un peu de nausées en rentrant mais c'était déjà le cas avant de partir à cause des Benjamins power. Par contre je suis pas équipée pour courir dans le froid, il me faut un bonnet et des collants de running. Les auto-massages ont fait BEAUCOUP de bien, et j'ai eu la bonne idée de faire un gâteau au chocolat juste avant de partir courir Enfin là j'ai pas faim mais ça va arriver...

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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Mer 16 Jan - 18:43

Citation :
Fatiguée et un peu de nausées en rentrant mais c'était déjà le cas avant de partir à cause des Benjamins power

Superbe! ça faisait longtemps que la censure n’avait pas frappée

Citation :
j'ai eu la bonne idée de faire un gâteau au chocolat juste avant de partir courir

LA récompense après l'effort!

-------------

Bon c'est quand que tu peux changer ton pseudo en: Kara, PhD ?

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 10 Fév - 17:54

Salut les sportifs, petit décrassage CAP/marche avec biloun hier ça a fait du bien ça faisait trois semaines que j'avais pas fait de sport. Elle voulait faire une séance de récup active après son podium sur la compète d'aviron indoor du matin, je pense qu'elle a juste fait une promenade avec moi J'ai quand même tenu un intervalle de 7 minutes de CAP ce qui est beaucoup plus long que mes intervalles de 30 sec. d'il y a trois semaines. Biloun m'a fait courir tout doucement et m'a montré quelques étirements courts à faire en cas de panne de mollets.

Pour le reste RAS, vaut mieux pas en parler Bientôt la fin j'espère.


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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Mar 12 Fév - 21:33

Pour aller courir: http://www.xtenex.fr/boutique/fiche.php?id=44

Et voici les données du petit footing: tu noteras les 7' de course à 6.3 km/h.. j'espère que tes mollets ne m'en ont pas voulu!
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 14 Fév - 20:52

Merci pour le lien, je l'ai utilisé aujourd'hui encore T'inquiète pas pour les mollets c'est surtout mes tendons en haut de la cuisse qui ont pris je crois

-------------------------------------
Marche Rapide / CAP

4,17 km
FC moy : 127
FC max : 153

48'00 (5,18km/h)

2*
10 HRPU genoux
15 situps
10 air squats
-------------------------------------

J'ai alterné CAP et marche en passant à la marche dès que je passais 150 en FC et en reprenant la CAP quand je descendais à 115, j'ai couru plus lentement que d'habitude car j'ai vu avec biloun la dernière fois que je pouvais courir beaucoup plus longtemps comme ça. Ma vitesse de course est inférieure à ma vitesse de marche rapide ! Je ne sais pas combien j'ai couru au total par contre mais j'ai couru plus que j'ai marché. Au niveau de ma FC j'ai l'air réglée comme une horloge c'est bien.

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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Ven 15 Fév - 21:54

et ben çà avance bien tout çà!!!

le lien n'avait pas marché je te le remets:
http://connect.garmin.com/activity/272672349
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 16 Fév - 16:24

Merci !

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 17 Fév - 16:04

-------------------------------------
Marche Rapide / CAP

4,17 km
FC moy : 133
FC max : 156

42'59 (6,15km/h)
-------------------------------------

Même principe que la dernière fois mais j'ai augmenté un peu la zone de FC : marche quand j'arrivais autour de 155 et CAP quand je redescendais à 120. J'ai pas eu besoin de m'arrêter pour étirer les mollets, du coup j'ai gagné 1km/h. J'ai commencé par 5 minutes de marche rapide mais j'ai lancé mon cardio 3-4 minutes plus tard suite à un oubli. Il y avait beaucoup de monde dans le bois aujourd'hui, c'est plus agréable de courir quand le passage est libre, mais avec l'arrivée du printemps va falloir m'habituer ou aller courir à 8h du mat (ce que je ferai pas, faut pas déconner ).

V1 s'est remis au sport ce matin :ninja:

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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Dim 17 Fév - 19:54

Belle journée! Bravo!
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 6 Avr - 10:44

Hello everybody, le jour tant attendu est arrivé, j'ai enfin remis mon manuscrit de thèse ! L'activité qui m'a occupée pendant 3 ans et 3 mois de ma vie s'est arrêtée avec un petit clic sur un bouton "envoyer", ça fait drôle.

Je vais pouvoir reprendre une activité normale, jouer et faire du sport

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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 6 Avr - 11:28

Youpi!!!!!!!!! KARA est de retour!!!!
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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 6 Avr - 11:57

She's back
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jenelius

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 6 Avr - 13:23

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 6 Avr - 15:11



-------------------------------------
Marche Rapide

3,85 km
FC moy : 113
FC max : 122

40'11 (5,74km/h)

Rigolons un peu

3*5 HRPU sur les genoux
3*10 situps
1*10 air squats

+ SMR
-------------------------------------

Et tout de suite, c'est moins impressionnant que la photo de Schwarzie.

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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 6 Avr - 17:26

ça commence lentement, mais cette fois c'est parti pour durer
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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Jeu 11 Avr - 16:17

Disons que c'est parti pour durer au moins jusqu'à mon prochain job qui devrait démarrer en juin, je ne connais pas mes horaires encore, mais j'aurai mes week ends libres (enfin j'espère )

J'ai commencé un entrainement runkeeper pour courir 5K en deux mois, mais j'ai pas pu aller courir depuis samedi car j'avais une petite contracture au mollet droit, ce matin c'était beaucoup mieux.

-------------------------------------
Marche Rapide /CAP

5 minutes de marche rapide puis
8*
CAP, 1'
marche 1'30''
puis 5 minutes de marche rapide

FC moy : 124
FC max : 150

3,35 km (5,7km/h)

+ SMR
-------------------------------------

Comme d'hab un peu difficile pour les mollets qui musculairement ne tiennent pas le coup, le cardio c'était tranquille j'ai couru à ma vitesse de marche rapide, à ce rythme il me faudrait près d'une heure pour faire 5K

La prochaine fois je suis censée faire 2,4 km d'une traite en courant lentement, je trouve ça rapide comme progression mais je pense que c'est faisable.

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Kara

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Sam 13 Avr - 22:28

-------------------------------------
Marche Rapide /CAP

5 minutes de marche rapide puis
alternance CAP/marche rapide
puis 5 minutes de marche rapide

FC moy : 125
FC max : 156

3,51 km (5,95km/h)

+ SMR
-------------------------------------

D'après le programme runkeeper mon entrainement d'aujourd'hui c'était 1.5 miles (2,4km) en CAP ou marche rapide, et non pas CAP tout du long comme j'avais pensé au départ. J'ai donc fait au feeling en m'arrêtant de courir quand je m'essoufflais, toujours avec une vitesse de CAP tranquille.

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biloun

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 15 Avr - 11:45

Bon anniversaire Sabrina!

Une bonne paire de basket, un cardio, des articulations toutes neuves pour pouvoir faire plein de sport maintenant que tu as le temps! et aussi une bonne dose de motivation pour Vincent car à 2 c'est toujours mieux!

Bizoux
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jenelius

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 15 Avr - 12:27

Happy n'anniversaire alors !
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rams.24

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 15 Avr - 14:33

Joyeux anniversaire!!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 15 Avr - 18:08

Bonne anniversaire
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Teba

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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   Lun 15 Avr - 18:16

Néo-trentenaire ? T'es vieille
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MessageSujet: Re: Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]   

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Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]
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