Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

Quoi quoi quoi ? Dis tout de suite que je fous rien vilaine
Sinon félicitation pour ton diplôme, ça va commencer à devenir sérieux la ! Accroche toi miss !

Merci ! Pour faire de la concurrence à la team invictus c'est clair que biloun julie et toi vous êtes capable de les embêter je pense avec un bon entrainement. J'ai hâte de voir ça Moi je vais faire ce que je peux d'ici là

Y'a interêt!!!

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Skills : front squat, deadlift, push press

Echauffement : Burgener Warm-up

Metcon

3*
21 deadlift
15 front squat
9 push press

7kg

6:35
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Premier wod à la box, il y a bien un échauffement avant une séance donc et quelques étirements après. Comme on était 30 et qu'il n'y a pas assez de place dans les locaux temporaires on a bougé sur une place à côté avec les barres et les poids, c'était sympa au moins il y avait de l'air frais ! Il fallait faire ça en équipe, pendant qu'une personne passe l'autre l'encourage et compte les réps, j'ai eu une binôme très sympa qui m'a bien encouragée, quand je faisais des pauses fallait pas trainer ! Elle m'a dit qu'elle était à la salle de Villeparisis avant, on voit qu'elle à l'habitude ses mouvements sont bien exécutés et elle va vite (elle a fait en 3:14 avec 10 kg de plus sur la barre). Moi j'ai été limitée musculairement par les squats, j'ai des jambes vraiment faibles je crois que ce sont particulièrement les ischios qui font défaut. J'espère qu'au fur à et mesure ça va s'équilibrer parce que c'est un peu chiant d'être limitée par un exo.

Sinon il y en a pas mal qui ont pris trop lourd et qui ont terminé par des mouvements bien crades, du front squat qui part vers l'avant, du push press qui se transforme en demi shoulder press, c'est mal Il y avait deux coachs pour 30 mais je pense que c'était pas suffisant pour avoir un oeil sur tout le monde à la fois. Enfin on a pas payé pour un coach perso non plus

Bien le wod, il a l air sympa ! Ça va venir pour tes ischios courage !
C est cool de faire ça en binôme ça t oblige à pas prendre trop de pause

uep ca lui bouge le cul à Kara !

Je suis dans un état lamentable aujourd'hui Trop de mal à m'endormir hier en plus.

Aller courage j'suis dans le même état j'ai écrit jusqu'à 3h30 du mat le résumé pour les Games

J'ai une récup toute pourrie, fatigue et grosses courbatures, j'espère que ça va s'arranger avec le temps et que je vais pouvoir faire plus de séances.

La photo de la dernière séance d'initiation de mon groupe (pour ceux qui me connaissent pas je suis bouclette)



La belle bande de tarés

J'ai pas suivi: la box du louvres n'est pas ouverte donc vous vous entrainez dans une salle "annexe" en attendant l'ouverture officielle?

La salle est bien ouverte, mais elle utilise des locaux temporaires en attendant que les locaux définitifs soient prêts (ils sont juste à côté). D'ailleurs certains entrainements ont lieu dehors par manque de place, ce qui est mieux vu qu'on a pas la clim dans les locaux temporaires.

Citation :

vu qu'on a pas la clim dans les locaux temporaires.

ça c'est l'esprit guerrier crossfit







C'est cool que tu puisses enfin être en box, tu vas vite progresser

Bravo Bouclette l'onctueuse!!

Surnom de goût

Très onctueuse Faut que je retrouve cet avatar d'ailleurs...

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Skills : OHS

Echauffement :

3*
10 pompes sur les genoux
10 squats

Metcon

5*
30 DUs, scale : 20 * (3 SUs + 1 tentative de DU)
15 OHS, tube PVC

13:45
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J'ai un cardio DE MERDE. Du coup j'ai beaucoup de marge pour progresser . La séance était super sympa, on est allés sur la place il faisait beau. J'ai passé quelques DUs j'avais une bonne corde réglée à ma taille, pour les OHS j'ai commencé avec une barre de 7kg et j'ai eu rapidement très mal à l'arrière de l'épaule gauche, le coach m'a dit de prendre un tube PVC. J'ai eu des nausées après le metcon alors au lieu de faire le reste j'ai attendu que ça passe. Sinon après on devait travailler ses skills (DUs, OHS), et il y a eu un exo qui avait l'air très marrant à faire en équipe : 75 burpees, pendant que l'un fait ses burpees l'autre doit tenir la barre au dessus de sa tête, les équipes s'organisent comme elles veulent pour échanger les positions. J'ai été un peu déçue de pas pouvoir le faire.

Sinon au début j'ai un peu discuté avec une fille, elle m'a dit qu'elle venait quasi tous les jours depuis deux semaines alors qu'avant elle faisait pas de sport, et elle a aucun souci pour récupérer Moi il me faut mini trois jours de récup pour le moment.

Séance d'hier :

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Skills : Power Clean

Echauffement :

3*
3 allers retours d'arbre à arbre (20 m pour un aller retour ?)
10 dips au sol
15 squats
20 réps de gainage dynamique (je me souviens plus vraiment du nom, on se met en position de pompe et on ramène un genou en haut du côté opposé)

Metcon

4* 3 minutes avec autant de tours que possible de :
3 Power Clean 16kg (poids officiel 40kg femme)
6 pompes sur les genoux
9 squats PDC

1 minute de pause entre chaque série

Round 1 : 3 tours + 3 PC, Round 4 : 2 tours + 5 pompes genoux
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Le plus difficile était l'échauffement le rythme cardiaque est monté d'un coup, avec la chaleur il fallait que le corps s'habitue. Avant-hier ils se sont fait virer la place où on faisait les WODs d'habitude par les flics, alors hier on est allés dans un jardin du Louvre, mais on s'est encore fait dégager par des gens qui nous ont dit que les canalisations et les barres de fonte faisaient pas bon ménage. Du coup on a fait 4 tours au lieu de 5. J'ai fait mes power cleans n'importe comment je crois il va falloir que je bosse la technique tranquille chez moi, quand la barre est pas trop chargée on a pas le réflexe de passer dessous on cherche plutôt à la lever avec les bras. Les squats PDC j'ai fait la bêtise de pas descendre assez bas et au bout d'un moment... ben mal aux genoux, ça m'apprendra. L'endroit où on était hier était plein de sable, je me suis charcutée les avant-bras sur les gravillons et le sable volait partout, on était tous dégueu à la fin surtout ceux qui étaient habillés en blanc Je sais pas où ils vont aller pour s'entrainer maintenant parce que les locaux définitifs seront terminés en septembre et je crois qu'on tient pas à 30 dans les locaux temporaires.

Ca progresse!! t'es passé à 16 kg!!!

ils pouvaient pas demandé des autorisations au lieu de se faire virer de partout??? C'est tout de même un peu le bordel!! j'espère qu'il y a assez de coachs pour les 30!

Il y avait que 3 réps donc 16kg ça allait ! C'est sur le squat que je galère beaucoup mais là y'en avait pas (enfin juste au PDC).

Je pensais effectivement qu'ils avaient demandé une autorisation pour être sur la place je suis un peu surprise. Hier il n'y avait qu'un coach mais je pense pas qu'on était 30, il y a des gens qui sont pas venus il me semble. La seule solution que je vois s'ils trouvent pas d'emplacement à l'extérieur ce sera de faire des groupes de 15 à la limite ils peuvent en mettre un en haut un en bas, mais en haut avec la chaleur franchement on crève il fait plus chaud dedans que dehors.

J'ai oublié de dire aussi qu'il y a des rouleaux de massage à la salle du coup on peut faire des auto-massages après sa séance ça c'est vraiment bien.

vivement septembre que vous soyez tranquille ! Sinon sympa les séances !

ça fait plaisir de voir que tu fais du "vrai" crossfit de manière régulière

J'espère que tes tracas physiques te laisserotn tranquilles.

@Corwin : oui vivement les grands et beaux locaux tout neufs !

@ Teba : Merci Moi aussi je suis très contente, pour le moment pas de bobo à déplorer pourvu que ça dure. Quand ma capacité de récup aura augmenté je pourrai y aller plus souvent. J'ai des insomnies la nuit par contre souvent après une séance c'est un peu chiant.

Tu as essayé le magnésium ?

Non pourquoi tu as eu le même souci ?

Oui mais ça venait d'un stress lié au voisinage, c'était plus un endormissement très tardif (1/2h pour être debout a 6/7h) que des insomnies.

J'ai vu une amélioration a partir du moment ou j'ai pris de la vitamine D, mais c'est aussi a peu près le moment ou le voisinage s'est calmé, donc je ne peux pas te dire si c'est l'un ou l'autre.

Par contre, il semblerait que le magnésium soit très bon pour le sommeil, je suis en pleine recherche justement pour trouver quelque chose de qualité et pas trop cher.

J'ai une grosse carence en vitamine D justement, le médecin m'a filé des ampoules et je les ai toujours pas prises parce qu'il me semblait que ça allait un peu mieux ces derniers temps mais la fatigue est revenue... Du coup je vais les prendre.