GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Je pense que oui ... J'ai regardé comment la régler et tout ! J'ai tout fait comme il fallait mais je ne comprends pas ! Défois j'ai l'impression que c'est trop court, comme défois, j'ai l'impression que c'est trop long !

Sinon, aujourd'hui :

Echauffement classique CrossFit

+ petit footing d'échauffement avec ma cops : 39 min pour 5600m.
( Petit rythme tranquille ! )

+ Mini Wod Défysiki d'échauffement :

21 - 15 - 9
Air Squats
Push-ups
Sit-ups
( 02 min 29 sec )

+

25 Pull-ups
50 Deadlift @ 40 Kgs
50 Pompes
50 Tuck Jumps
50 Floor Wipers @ 40 Kgs
50 Clean & Press @ 40 Kgs
25 Pull-ups

( 25 min 45 sec )

Je suis énormément déçu de mon temps. A 11 min 00 sec, je commençais les Clean & Press ! J'ai passé presque 13 minutes dessus ... J'étais parti comme un fou, les 15 premières tractions en kippin sans m'arrêter ... Les pompes et les tuck jumps, je les ai expédiés ... les Floor Wipers pareil ! Tout allait bien ... Et en fait, j'ai eu peur de ne pas avoir la bonne technique, alors je perdais du temps à bien me replacer, en plus, après la 30ème, je commençais à avoir la tête qui tourne ... Bref ! Super déçu ... Mais bon, je ferais mieux la prochaine fois !

J'ai un pote, prof de sport, coach fitness, qui m'a branché sur un exercice que j'avais fait y'a pas mal de temps, le Painstorm XXIV :

100m CAP
50 Burpees
200m CAP
100 push-ups
300m CAP
150 walking lunges
400m CAP
200 air squats
300m CAP
150 walking lunges
200m CAP
100 push-ups
100m CAP
50 Burpees

La première fois, j'avais fait un temps de 38 min 58 sec.
( j'y étais allé molo au début parce que je ne savais pas à quoi m'attendre ... )


Il fait l'exo à son tour, et fait un temps de 33 min et 15 sec.
( il a eu peur aussi, parce qu'il ne savait pas à quoi s'attendre ... )

Je l'ai refait aujourd'hui ... 30 min 46 sec .... Par contre, j'ai tout donné !
J'ai plus rien ... C'était pas prévu dans mon programme ... Mais je peux vous assurer que demain et vendredi, le programme va être plutot calme ... Je suis rincé !

tu m'étonnes c'est un wod de malade ça!!!!!

Ouais, il est chaud ... Mais très intéressant je trouve !

Il permet de se rendre compte que faire des Burpees et des pompes en fin d'exercices, c'est plus facile ... Le fait que le corps soit bien chaud permet de bien apercevoir l'importance de l'échauffement ... ( comme faire monter le coeur surtout ! )
Je pense même qu'avec un Mini Wod devant, je peux encore améliorer le temps !
Mais bon, ce sera dans 2 mois minimum maintenant ... Là, j'ai donné ! MDR

Alors, journée de "repos" parce qu'après le WoD d'hier, j'ai mal aux fessiers et aux cuisses quand même : ^^

Skill Push Press ( Purement la technique )

5 x 15 ( @ 20 Kgs )

1 x 15 ( @ 25 Kgs )

Skill Deadlift ( Purement la technique )

5 x 15 ( @ 20 Kgs )
5 x 15 ( @ 25 Kgs )
5 x 15 ( @ 30 Kgs )

Skill L-Pull-up

5 x 2

Pour finir sur 300 abdos obliques. ( Rotations w/ Medecine ball @ 5 Kgs et Haltère @ 16 Kgs )

Voilà, c'est souple, mais ça permet de récupérer dans de bonnes conditions, parce que j'ai l'impression d'être un peu flagada en ce moment.

J'ai accompagné ma chérie dans son WoD du jour ...
Je pouvais pas la laisser toute seule !

5600m CAP

Au début, toutes les 2 min ( 5x )
5 pompes
10 Squats
20 Sit-ups
Puis après, toutes les 3 min ( 10x )
5 pompes
10 Squats
20 Sit-ups

( 53 min 12 sec )

Et temps de course effectif : 40 min 33 sec

Souple Training Day :

SKill Deadlift @ 20 Kgs

Skill Shoulder Press
5 x 10 ( @ 20 Kgs )

Skill Hang Power Clean
2 x 15 ( @ 10 Kgs )
2 x 15 ( @ 20 Kgs )

CAP 3200m

Et Repos !!!

Mardi 29 Mai :

Echauffement CFT + échauffement Haltéro.

2 x 15 Deadlift @ 20 KGs
2 x 15 Hang Power Clean @ 20 KGs
1 x 15 Push Press @ 20 KGs
1 x 15 Overhead Squats @ 20 KGs

Il faisait trop chaud aujourd'hui dans la salle et manque de temps ... J'ai pas pu tout faire ...

+

CAP 400m
40m Burpee Broad Jump
40m Walking Lunges
40m Burpee Broad Jump
40m Bear Crawl
40m Burpee Broad Jump
40m Walking Lunges
40m Burpee Broad Jump
40m Bear Crawl
CAP 400m

-----> 18 min 12 sec

Franchement, avec la chaleur qu'il a fait, j'ai souffert ... En plus, je ne peux faire mes exos que pendant les horaires repas du midi ! Il faisait chaud ... J'ai douillé ! Plus de souffle sur les Burpee, et sur les Bear Crawl, je faisais une courte pause aux 20m à chaque fois !
Il est pas mal celui-là ... à refaire quand il fera moins chaud !

Et j'ai fini ce soir par 6 kms de CAP pour accompagner ma chérie qui voulait courir ...

Et la chaleur ne fait que commencer...

Ouais, c'est clair ... La preuve aujourd'hui ... J'ai encore plus souffert qu'hier, heureusement que l'orage va claquer ... Ca va nous rafraichir un peu !

Mercredi 30 Mai :

J'en ai chié !


Deadlift :
10 reps @ 20 KGs
10 reps @ 25 KGs
10 reps @ 30 KGs
10 reps @ 35 KGs
10 reps @ 40 KGs
10 reps @ 45 KGs
10 reps @ 50 KGs
10 reps @ 55 KGs

Hang Power Clean :
10 reps @ 20 KGs
10 reps @ 25 KGs
10 reps @ 30 KGs
10 reps @ 35 KGs
10 reps @ 40 KGs
10 reps @ 45 KGs

Shoulder Press :
10 reps @ 20 KGs
10 reps @ 25 KGs
10 reps @ 30 KGs
10 reps @ 35 KGs

Défysiki #22 :
AMRAP 5 min
5 Hand-Release Push-ups
5 Air Squats
( 17 Rounds )

1 Round : ( 04 min 05 sec )
25 Air Squats
25 Push-ups
25 Lunges / Jambe
25 Sit-ups
25 Burpees

Beau training tout de même et bons scores! Bravo!

Ouais, j'avais surtout mal aux épaules ...

Aujourd'hui : ( 31 / 05 / 2012 )

Overhead Squats :

10 reps @ 20 KGs
10 reps @ 25 KGs
10 reps @ 30 KGs
10 reps @ 35 KGs
4 reps @ 40 KGs

400m CAP avec Kettlebell @ 20 Kgs
( Mdr, je voulais tester pour une future épreuve ! Ca passe, ça va ! )

WoD HELEN :

3 Tours : ( 15 min 45 sec )

400m CAP
21 Kettlebell Swings @ 20 Kgs
12 Pull-ups

Il fait trop chaud en ce moment ...

Vendredi 1er Juin :

Deadlift :

10 reps @ 20 Kgs
10 reps @ 25 Kgs
10 reps @ 30 Kgs
10 reps @ 35 Kgs
10 reps @ 40 Kgs
10 reps @ 45 Kgs
5 reps @ 50 Kgs
5 reps @ 55 Kgs
3 reps @ 60 Kgs
1 reps @ 65 Kgs

J'ai arrêté à 65 KGs, car sur le premier levé, j'ai le dos qui s'est arrondi. J'ai préféré stopper l'exercice plutôt que forcer et faire de la merd...... ! Jusqu'à 60 Kgs, ça passe avec la technique ... J'en chie, mais ça passe ! A 65 Kgs, j'ai le dos qui est parti avant les bras, et là, je me suis dit qu'il valait mieux arrêter.

Et sinon, encore une petite activité en extérieur ...

1600m CAP
50 Body Blasters
1600m CAP
( 27 min )

Et bah, il est dur celui-là ! Au début, je partais pour un "The Reckoning", mais j'ai préféré le raccourcir à 50 BB au lieu de 100. Au final, j'aurais pu le faire, je pense, mais j'aurais mis du temps, et je préférais privilégier le cardio un minimum avec la chaleur qu'il faisait plutot que la résistance.

Citation :

1600m CAP
50 Body Blasters
1600m CAP

Le genre de metcon que j'aime pas

Surtout avec cette chaleur, de la CAP t'as dû en chier

Tu fais des body blaster avec kettlebell? Je cherche une vidéo à mettre pour play fitness!

biloun a écrit:

Tu fais des body blaster avec kettlebell? Je cherche une vidéo à mettre pour play fitness!

Non, le bodyblaster, t'as pas besoin de KB, en fait, c'est un burpee, sauf qu'en sautant, tu attrapes la barre de traction, tu fais une traction, suivie d'un Knees-to-Elbows, et tu recommences !

BodyBlaster = Burpee, Pull-up, Knees-to-Elbow

oki parce que j'ai vu plusieurs versions sur you tube!

Bodyblasters ca doit vraiment etre horrible !

biloun a écrit:

Je cherche une vidéo à mettre pour play fitness!

Si c'est que ça, je peux me filmer la prochaine fois ... MDR J'en fais une cinquantaine, et tu choisiras ceux que tu veux !

Jerem-84 a écrit:

Bodyblasters ca doit vraiment etre horrible !

Bah, en fait, c'est faisable sur les 10 premiers vite, mais je pense aussi que ça dépend énormément à quelle hauteur est la barre de traction. A la salle de sport, j'ai pas besoin de sauter pour attraper la barre, alors que sur la base, j'ai un saut de 20 cm à faire ... Et là, c'est plus la même, ça t'épuise beaucoup plus vite ... Et remonter tes genoux quand tu commences à peiner, c'est chaud !
MAiS J'ADORE !!!

En fait j'ai vu après coup qu'elle y était déjà l'exo est avec Burpee pull ups! mais merci tout de même! dès que je rentre j'essaye de monter une barre dans mon couloir et j'essaye! (celle qui est dans ma porte et 5 cm au dessus de ma tête!

biloun a écrit:

En fait j'ai vu après coup qu'elle y était déjà l'exo est avec Burpee pull ups! mais merci tout de même! dès que je rentre j'essaye de monter une barre dans mon couloir et j'essaye! (celle qui est dans ma porte et 5 cm au dessus de ma tête!

Bah, disons que l'avantage, c'est que tu vas réussir à "t'économiser" pendant les tractions. Ca fera moins mal aux bras.

Sinon, hier, entrainement :
( C'est bien beau d'aller au Futuroscope et de se promener, mais il y a un moment où il faut reprendre l'entrainement. ;D )

Echauffement + 10 reps Deadlift @ 20 Kgs + 10 reps Deadlift @ 40 Kgs

Défysiki du 4 juin sans matériel :

3 Tours
5 Air Squats
10 Hand Release Push-ups
15 Tuck Jumps
20 Burpees
( 06 min 08 sec )

For 1 Round :

25 Pull-ups ( 01 min 10 sec )
50 Deadlift @ 40 Kgs ( 04 min 36 sec )
50 Tuck Jumps ( 53 sec )
50 Push-ups ( 58 sec )
50 Floor Wipers @ 40 Kgs ( 01 min 39 sec )
50 Hang Power Clean @ 40 Kgs ( 08 min 06 sec )
25 Pull-ups ( 02 min 58 sec )

18 min 41 sec

Citation :

C'est bien beau d'aller au Futuroscope et de se promener

Et tu m'as même pas dit que tu venais (j'étais dispo hier en plus ! on aurait pu se faire un pti wod )

Oh purée ... Carrément ! Je suis deg ... J'ai pas tilté en plus ! Ca aurait été trop bon, klr !

J'ai mieux, de toutes façons ! Je suis muté à Chateaudun à partir de Septembre, mais je dis ça parce que je vais faire célibataire géographique, donc, les soirs où je serai à Chateaudun, j'en profiterais pour aller voir du monde ! Des Wod dans toutes la France ! MDR
On boira des canons aussi !

Ah oui, le Futuroscope, ça a quand même super mal vieilli !!! Sans dec ! C'est moche ...

Aujourd'hui !

Skill Double-Unders

Ma plus grosse série : 5

Mais mixés avec des single, en gros, je faisais 2 single - 1 under.

Incapable d'enchainer 2 double.


Suivi de 100 Burpees.

J'ai arrêté là, car j'ai une petite douleur au dos depuis quelques jours, à la hanche droite plus exactement. Mais à l'heure où j'écris ces quelques lignes, ça a l'air de s'être calmé !

Et aujourd'hui, j'ai passé 35 min à coacher deux copines qui veulent s'y mettre ! C'est aussi pour ça que j'ai pas pu bosser comme je voulais ! Et ma douleur ...

Citation :

Mais mixés avec des single, en gros, je faisais 2 single - 1 under.

C'est une bonne solution au départ de faire de cette manière. Mais ne t’habitue pas trop quand même. Force toi à continuer à les faire directement.

Teba a écrit:

Citation :

Mais mixés avec des single, en gros, je faisais 2 single - 1 under.

C'est une bonne solution au départ de faire de cette manière. Mais ne t’habitue pas trop quand même. Force toi à continuer à les faire directement.

Ouais, je sais mais ... Comment dire ?!? Je me forçais à essayer de passer que des double, mais ça me cinglait les jambes !