GhoSt [1m71 - 76 kg - Crossfit]

Ah, français, pas française. Décidément, il y a bien beaucoup d'homos et de lesbiennes sur le forum !

Nous sommes les plus forts

Je ne me laisserais pas niquer ............. sur un coup simple !

Bonne vacances et fais nous un beau reportage sur le crossfit à Rome pour play-fitness!
et sur les italiennes aussi

Evidemment, fallait que tu la places

Bonnes vacances

Retour de vacances !!! Il me tarde de recommencer parce que là, je suis motivé plus que jamais ... Avec ma cops, on s'est gavé de nourriture italienne pendant 7 jours :
( Sur la balance, j'aurais pris 4 kilos, ça m'étonne mais bon ! )

Pizzas ... Bruschettas ... Paninis ... Tiramisus ... Pâtes à toutes les sauces ... glaces artisanales ... Du vrai jambon italien avec de la vraie mozza italienne ... C'est trop bon ! Et des petits-déjeuners anglais à tire-larigot ...

Bref ... Va falloir éliminer !

ROME :
Les batiments et ruines sont vraiment canons !
Je vais pas tout citer, mais franchement, rien que le collisée, il est impressionnant ! Mais tout est canon ...
Les rues sont sales, j'ai trouvé, et les ritals pas très accueillants ... et pas très polis !

On a beaucoup marché, mais j'ai fait le con ... Je suis parti avec mes pompes de sport, normal, je savais que je n'allais pas arrêter ... Et au final, j'ai fait 3 jours en claquette ( mais les supers fines en plus ... ). Bah, ça m'a flingué les genoux. J'ai fait les derniers jours en pompes de sport.
Je vais prendre le dimanche de repos, et je vais reprendre demain doucement, voir l'impact sur les jambes !

Enorme regret :
On a pas eu le temps d'aller à la Box Urbe. Je suis déçu ! En plus, elle est pas en ville. Elle est complètement excentrée. La rue n'apparaissait même pas sur la carte que j'avais, pas de métro dans ce coin là, et je n'ai pas trouvé la ligne de bus qui y allait, tant est s'il y en avait une.

P.S. : Donc, bon, pas de photos ... Par contre, un reportage sur les italiennes, ça, je pourrais faire ! MDR

T'aurais pu te faire un training sympa en plein milieu d'un beau site italien.

Reprise aujourd'hui ... MDR ! J'ai passé ma journée d'hier sur Skyrim ! J'avais pas envie !

En tous cas, le décrassage m'a comment dire ?!? Décrassé ?!?

Echauffement : 1h30 de promenade VTT + 50 fentes avec 2 KB @ 4 kgs + 50 single unders

1er Exo :

Défysiki #16 juillet : ( 01 min 20 sec )

3 tours de :
10 pompes
5 burpees

Défysiki #09 juillet : ( 02 min 48 sec )

21 - 15 - 9
Air Squats
Push-ups
Sit-ups

WoD : ANNIE ( 15 min 37 sec )

50 - 40 - 30 - 20 - 10
Double unders
Sit-ups

--------------- Etirements ...

La dernière fois, j'avais mis plus de 23 min sur le 'Annie' ! Avec en plus grosse série de DU, 9, je crois ... Pour le coup, aujourd'hui, ma plus grosse série est de 30 ! Je suis assez content ! Surtout pour un jour de reprise ... Et presque 8 min de mieux !

Mais par contre, j'ai vraiment chargé au niveau des genoux à Rome ! J'ai des courbatures à mort derrière les genoux ... Ca fait mal en permanence ... Ne faites jamais 3 jours de marche en claquette ! Ca flingue !

En fait, j'ai fait mal à mes épaules aujourd'hui ... Je le sens déjà ! LOL

Bon, je vais me doucher ... See ya !

Jolie reprise!

GhoSt222 a écrit:

Ne faites jamais 3 jours de marche en claquette ! Ca flingue !

En effet. Kelly Starrett ne serait pas content.

MDRRRRRRRRRRRRRR !!! J'adore la vidéo ! Il a tout dit !

Voilà, ça, puis le fait que ça n'amortit rien du tout, Bah, c'est horribleeeeeeee !

Et bah, la reprise, j'ai la patate ! Je fais des temps de merde ... Mais j'ai la patate !

Echauffement :

20 min de VTT pour aller à la salle ( avec méga descente ! )
+ CCFTW

5 tours de :
60 SDT @ 60 kgs
60 DC @ 20 kgs
Rest : 1 min

100 DC @ 30 kgs : 06 min 57 sec

C'est la deuxième fois de ma vie que je faisais des DC, et j'ai eu envie de l'ajouter dans la séance, allez savoir pourquoi !!! En tous cas, à partir des 40 et quelques, c'était dur !

Rest : 5 min

100 Double-Unders : 07 min 03 sec

J'ai plus galéré sur les DU qu'hier par exemple, je sais pas pourquoi !

Rest : 5 min

100 Sit-ups : 02 min 50 sec

Rest : 5 min

Playfit #4 : 3 tours + 1 DL

3 wall climbs
7 deadlift @ 80 kgs
10 double-unders

Bon, j'ai la vidéo et tout, mais franchement c'est merdique, je sens qu'il va falloir que je le refasse ! ^^
Je vais la up ce soir, vous allez voir le désastre, on ne peut pas faire pire je crois ! Mais le patron de la salle m'a saoulé, je vous expliquerais dans le post de la vidéo !

Et retour maison en VTT avec ... Forcément ? Une méga montée !

Alors, je dois pas avoir de bol, hier matin, salle fermée, aujourd'hui, salle fermée ...
Donc, j'ai fait ma séance dans mon garage, sans matos, j'avais rien ! Une KB et une corde à sauter, c'est déjà pas mal, me direz-vous !

Donc, échauffement 30 min de VTT :

100 double-unders : 06 min 34 sec
( encore beaucoup, beaucoup de progrès à faire ! )

Repos : 3 min

50 pistols ! 07 min 58 sec
( 25 / jambe en alternant à chaque fois ... )
Là, par contre, j'ai chargé, c'est dur ... Purée !

Repos : 5 min ( le temps d'étendre le linge )

100 push-ups : 03 min 09 sec
( j'ai fait des séries de 20 au début, en me disant, je vais me reposer pour éviter de me tétaniser, mais c'était de la merde comme tactique, j'ai trop perdu de temps pour rien ! A refaire autrement ... )

Repos : 3 min

100 sit-ups : 02 min 35 sec

Repos : 5 min

WoD du jour :
( 06 min 10 sec )

21 - 15 - 9

Kettlebell Swings @ 20 kgs
push-ups
double-unders

Une variation du Donkey Kong, on va dire, mais bon, j'avais pas ma box jump aujourd'hui, alors, j'ai remplacé par des double-unders ...

Je me suis fini par une petite séance d'abdos et étirements !!!

P.S. : Je suis en train de me faire un Prowler maison dans le garage ! J'espère qu'il va tenir, mais si ça marche, je me prévois des putains de sessions ... Je vais me gaver !

ah cool le prowler tu verras c'est top j'espère que tu la fait solide

Ouais, alors ... pour le moment, j'ai la base ! Qui glisse et tout, nickel, ça marchera avec une corde pour le tirer ...
Je bosse encore sur comment faire les 2 barres pour pousser !

Aujourd'hui, je me suis fait plaisir :
Envie de changer de programme, de faire autre chose, des circuits plus grands !

CCFTW + Skill DL

10 reps @ 40 kgs
10 reps @ 50 kgs
10 reps @ 60 kgs
10 reps @ 70 kgs
05 reps @ 80 kgs
10 reps @ 60 kgs

Après, j'ai vu un MetCon sur un site ricain que j'ai réadapté pour moi, et ça m'a fait mal.
On va dire que j'ai juste garder l'esprit :

5 tours de : ( 20 min 06 sec )

10 pull-ups
10 dips
10 back squats 40 kgs ( J'ai mis moins, j'avais vu à 61. J'ai eu peur ... )
10 mètres Farmer Weight Carry ( 20 kgs chacun )
----------> Ce qui m'amène dans une autre salle pour enchainer sur l'exo suivant
10 double-unders
14 mètres Farmer Barbell Carry ( 38 kgs chacun )
10 double-unders
10 mètres Farmer Weight Carry ( 20 kgs chacun )
----------> Pour revenir au premier emplacement, Barre à tractions !

Les Farmer carry à 38 kgs, c'est un truc de dingue ! J'ai ramassé, je m'arrêtais à la moitié parce que j'avais trop mal aux mains. Je me suis fait une P...%#$¨ ... d'ampoule ! Ca m'a dématé ! Les DU, c'est bien passé ... R.A.S.
Le reste aussi, mais l'enchainement est chaud ... Petit regret, les BS, je pense que j'aurais pu mettre 61 kgs ! ... Tant pis ...

Petite séance abdos, car un mec, rugbyman, pote d'un pote à moi qui fait du crossfit à un meilleur niveau que moi, et ce mec me dit qu'il veut essayer un Metcon avec moi, là de suite ! J'étais déjà rincé ... Donc, je lui ai sorti le premier WoD que je me faisais tout au début au PdC :

2 tours de : ( 09 min 18 sec, pour moi - 11 min 59 sec, pour lui )

25 air squats
25 push-ups
25 lunges / jambe
25 sit-ups
25 burpees

Ah bah, il était mort ... Moi aussi d'ailleurs ! Il pensait pas avec tout ce que mon collègue lui racontait que le crossfit était aussi intense. Il a accroché tout de suite ! Un afficionados de plus !

Note pour moi-même :
1er tour : 04 min 13 sec
2 ème tour : 05 min 15 sec

Super le prowler maison

Tu à l'air de te donner à fond dans l'entrainement ça fait plaisir

On a beau expliquer aux gens, ils ne comprennent qu'en testant ! le crossfit c'est un peu un truc qui se vit !


En tout cas sympa ta session.

Blaise a écrit:

On a beau expliquer aux gens, ils ne comprennent qu'en testant ! le crossfit c'est un peu un truc qui se vit !

C'est exactement ça !

+1 ! Faut tester pour approuver !

Avec ma cops, on est parti à ValFrejus, faire une partie de la Via Ferrata et surtout, la plus grande tyrolienne du monde ! ^^

Mais avant tout ça, je me suis dit que j'allais courir ce matin. A mon réveil, super motivé, petit dej, et je pars ...
20 min de descente, par des chemins, des sentiers de toute beauté mais au bout de 20 minutes, il fallait remonter ... Je m'étais pas rendu compte que j'avais eu à peu près 150m de dénivelé en descendant !
O ... M ... G !!!
Bah, y'a des moments, tu peux pas courir, tu escalades ! MDR

Premier footing de la semaine ! Le reste promet ...

1 heure de footing ce matin ... Voilà, et on part pour la rando !

On procède à une semaine très sportive avec ma cops.

Des randos "en veux-tu, en voilà", une Via Ferrata aujourd'hui, la plus grande tyrolienne d'Europe hier ... etc ...
Qu'est ce que c'est beau tous ces paysages qu'on a pas l'habitude de voir !

On arrête pas ... Je me permets même de faire des mini-WoD dans des décors de fous ...

Sinon, après la Via Ferrata 'Traversée des Anges' qui a duré 1H30 de pure folie au dessus du vide, j'ai fait 2 petits exos :

3 tours de : ( 06 min29 sec )

50 double-unders
CAP shuttle sprint 10 x 15 m ( 5 A/R )
15 push-ups

--------- Le cardio monte bien pour celui-là. J'ai galéré avec les DU, mais en partie à cause de l'après-midi 'Escalade'. Ca m'a ruiné les épaules.

1 tour de : ( 04 min 59 sec )

25 air squats
25 push-ups
25 lunges ( par jambe )
25 sit-ups
25 burpees

--------- Trop cool ! Dans les bois, sur un caillou qui trônait au dessus d'un ruisseau. J'ai adoré !

Au final, on a bien mérité notre bière et notre gaufre au nutella !

Je viens de remarquer quelque chose aujourd'hui ... Un truc que je savais mais que je n'avais jamais eu l'occasion de vérifier ...

La fatigue en altitude !!!

Exemple :

A Bourges ...
Altitude : 180m à peu de choses près.

1 tour :
25 air squats
25 push-ups
25 fentes par jambe
25 sit-ups
25 burpees

Je mets 04 min 13 sec !

A valfrejus ...
Altitude : 1600m à peu de choses près.

La même chose, 04 min 59 sec !

En haute-montagne ...

Altitude : 2800m à peu de choses près.

Je mets 05 min 10 sec !

...........................

Vivement que je rentre à Bourges, car ce sont mes chronos qui subissent !

Hey oui L'idéal serait de s'entrainer en altitude quelque semaines par année pour être plus à l'aise en plaine.

Exact, ça permet d'augmenter le nombre de globules rouges et donc une meilleure oxygénation, d'ou les stages des sportifs de haut niveau en haute montagne (notamment les cyclistes).

Hier, j'ai fait ma reprise on va dire après 3 ou 4 jours sans CFT !
J'ai beaucoup marché en montagnes, j'ai beaucoup bougé ... mais là, des séances crossfit, il y a longtemps que je n'en avais pas faites ...

Donc, hier :

Echauffement.

Skill Handstand

50 pistols ( 25 / jambe )

70 DU en plus de 6 minutes. Ca m'a tellement gonflé que j'ai arrêté avec les 100 !

Puis, on m'a appelé pour manger. J'ai pas pu continuer !

Aujourd'hui :

Echauffement +

50 DL @ 40 kgs

100 DU en 03 min 17 sec
Voilà, j'ai encore amélioré mon temps, et ça ne m'a pas énervé !

Défysiki 1 :

100 air squats ( en 02 min 14 sec )

Défysiki 2 :

2 tours ( 02 min 16 sec )

10 sit-ups
20 crunchs
25 flutterkicks ( 2ct )

Playfit #5 :

Push Press dans la limite de 5 minutes : 30
13 + 7 + 10
Je pensais être capable de faire plus quand même, je retenterais. Il y a un petit moment que je n'ai pas fait de force - haltéro, du coup, je sens que j'ai perdu.

Dernier exo :

3 tours ( 07 min 10 sec )

40m Farmer Carry 2 pneus de 16 kgs
40 push-ups

------------ J'ai adoré !

Pour Ben, je te mettrais la vidéo le plus vite possible !