Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

c'est son troisième oeil ahahah

Ce soir apres 6,6 km a velo 250m+ en 50 min

metcon playfit 3 : 2 tours 3 power clean

Aujourd'hui Fysiki.

J'en ai eu pour 90 squat, tout confondu avec les thrusters a 30 kg, j'ai presque mal aux fesses.

Les reste je gère encore bien.

Les séries vont bientôt réduire mais le nombre de répétitions vont augmenter.

Presque mal seulement ??
Ca veut dire que tu en avais encore sous le pied !!

lol oui pas beaucoup la je vais faire de la cap en fractionner ca va piquer a plus tard les loulous !

au niveau de l'acide lactique dans les gambettes, ça se passe comment ?
Bon courage pour ton fractionné poulette go go go !

Ce soir

Fysiki fractionné

20' cool
10 x 30" sprint - 30" cool
10' zen

4,4km pour 45 minutes

Je n'ai ressenti aucun acide lactite mais alors blindé de points de coté.
Je dois être encore trop novice pour ce genre de douleur.

http://blog.roguefitness.com/2012/05/womens-bruiser-bar-2/

Ressort ton anglais pour nous trouver comment on commande à rogue europe!!! lol et surtout les tarifs!

aujourd'hui

Réparation VTT

au programme :

réparation de la pompe a vélo car les pneus font mine de ne jamais se gonfler.

Changer les pédales mortes. un vrai parcours du combattant. Il a fallut un tube d’échafaudage pour dévisser cette merde. (Hélène m'en ramènera d'autres)

Remettre du liquide de frein ( j'ai dévissé la mauvaise vis )
Je crève la membrane, pas moyen même en colmatant d'avoir un frein fiable.

VDM je jette l'éponge et je branle rien jusqu'à 22h.

Je me prend un coup de speed, impossible de gâcher ma journée ( déjà que par rage j'ai englouti 6 chipos )

Échauffement

WOD Fysiki

AMRAP 10'

7 push press 30kg
7 pompes
7 tractions

score : 7 rounds et 1 PP


Voilà contente de moi et mon voisin arrive en me demandant si je veux essayer sa moto
Tu m'étonnes j'allais pas me priver ! bonne balade, l'air est frais mes réflexes reviennent et les virages sont agréables.

Elle oublie de dire qu'elle ma mis la paté sur ce WOD!!!

J'osais pas le dire mais : ENFIN ! ! !

La classe

joli !

Bravo jene, c'est le début de la gloire

Bien joué

Merci tout le monde.

Aujourd'hui aprèm sport.

VTT : 21km 160mD+ en 1h20

Haltéro remplacé par de la muscu traditionnelle.


Format 7 x 7
développé militaire au guidé 20kg
tirage large poitrine 30 kg

3 rounds :

Abdos oblique a l'élastique
roulette de gainage
et un exo de tirage sur banc à lombaire.

Il n'y avait qu'un seul mec avec moi et on a papoté Crossfit ! trop fort !
Il voudrai que je passe mon level 1 pour monter une assos comme les Addicts 77

Dommage que je ne reste pas ce serai super intéressant. Car on a déjà le matos d'hatéro ^^

Finisher

3' Burpees !

Score : 42

Nous avons passé un gros Week end avec Biloun.

Samedi : Repos ! enfin pour moi boulot quand même

Dimanche :

VTT le matin :

10 km 35' sur les berges de l'isère. une petite allure sans forcer qui fait du bien

TAF

Séance l'après midi :

SDT 10 RM

séries de 10 :
11 - 21 - 31 - 41 - 51 - 61 - 65

Fysiki :

6x8 pompes
6x8 push press @ 25kg
6x9 Front squat @ 30kg
6x3 tracton pro
6x4 traction 1/2 suppi
6x8 thrusters @ 30kg
du arreter les T2B pour aller bosser : j'suis à la bourre !

TAF

Soir :
Cap 35' 4,5km en mode tranquille et Hélène encore plus peinarde que moi ^^!

Lundi

matin
Livraison au boulot

5 tonnes, je vous raconte pas avec le SDT j'ai compris ma douleur.

Après midi
Front squat 10 RM

séries de 10 :
11 - 21 - 31 - 41 - 45

Metcon n°4 Play-Fitness

AMRAP 7'
3 Wall climb
7 SDT
10 DU

score : 3 rounds +8 DU
J'aurai aimé faire mieux mais trop d'entrainement et les wall climb ont eu ma peau.


TAF

J'en peux plus et aujourd'hui c'est Fysiki avec un jour de retard

Bon dieu toi c est pas métro boulot dodo ! Ça enchaîne dur et en plus tu fais des bonnes perfs ! Les invictus n ont qu à bien se tenir l année prochaine si tu maintiens le cap !

C'est clair ça chôme pas ici, bravo !

merci les filles, mais pour la prochaine compète on verra à ce moment là si on s'est assez bien préparé avec Hélène.

aujourd'hui grosse séance d'auto-massage.

Fysiki :

5x8 pompes
5x8 push press @ 25kg
5x9 Front squat @ 30kg
5x3 tracton pro
5x4 traction 1/2 suppi
5x8 thrusters @ 30kg
5x5 T2B

et au boulot pour un 17h - minuit...

Je viens de regarder la vidéo, et "putain sa mère" ça fait plaisir de voir que tu passes les DUs maintenant

Que de grossièretés ! Je suis choquees

Kara supporter a écrit:

ça fait plaisir de voir que tu passes les DUs maintenant

oui quelques uns !

Mais bien sûr Corwin...

Aujourd'hui une collègue de boulot est passé me voir pour en apprendre un peu sur le CrossFit.

Comme elle sortait du "BodyPump" elle éait déjà entamée alors on a fait des Skills.

Double under pour chauffer un peu le cardio
Hand stand pour elle et tentative de walk pour moi (soldé par une gamelle..)
Beat swing pour elle et ring dips pour moi

Puis Fysiki du jour j'avais mon propre juge du coup !

Cindy light

AMRAP 10'

5 traction
10 pompes
15 air squat

score : 9 tour ! soit presque 2 de plus qu'en février !
Je me sentait bien, juste que j'ai lâché sur les pompes.

Joli score !

Pour le body pump il parait qu'ils leur font faire des squats vraiment bizarres.

Bon faut écrire des choses la dessus des fois.

alors allons y :

Mercredi soir : chasse au cerf mais j'ai oublié mon pare buffle...
Jeudi : rando de 5 heures 1000m D+ et très jolie vue.
Vendredi : proche du rien
Samedi : fysiki au rameur 20' 130 puls puis 10min à 150 mais pas tenu le choc, j'ai eu des vertiges.
Aujourd'hui faut que j'aille faire mon Fysiki muscu.

Vendredi: coup de pied au cul de Biloun pour qu'elle fasse son Fysiki et accompagnement à vélo pour la soutenir! Excellente gestion du passage de bidon d'eau!