Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Dis-moi que c'est une censure automatique


règles

Edit : même pas

trop bon l'haltéro, dans quelques années c'est toi qui sera au championnat de france!



master

C'est une censure secrète pour les initiés

http://www.ultimatesandbagtraining.com/

Prochainement atelier couture!

Yep on va piquer la surgeteuse à ma mère !

C'est pour faire des surgêtements ?

Oui pour nous faire des gros sac et se jeter avec

Bon pour poster quelque chose d'interessant parcequ'a part du VTT et du fysiki je fais pas grand chose.

J'me suis fais Arnie l'autre jour ! (merçi play-fitness faut bien faire de la pub hein )

WOD ARNIE

KB 8kg

21 Turkish get up droite
50 Kettlebell Swing
21 Overhead Squat gauche
50 Kettlebel Swing
21 Overhead Squat droite
50 Kettlebel Swing
21 Turkish Get Up gauche

Chrono : 19'26

très mauvaise technique des turkish get up à bosser. Mais j'adore ce mouvement hyper ludique et fait bosser le gainage a mort !

sinon ça bouffe les épaules a une vitesse folle. Obliger de forcer d'avantage sur les extentions lors des swing et là ça tue le cardio. Une équation complexe que l'Arnie.

Il est vraiment sympa, à tester !


Synopsis du jour

Sinon aujourd'hui en plus de la balade a VTT de 12km qui m'a couté mon cardio et ma peau.

Pour l'histoire que des chemin ensablés pour le passage des cavalier au départ et après que de la montée dans la caillasse.
Je me repose en haut de ma bute : 400m, puis la descente. au bout de 5min de descente je me rend compte que j'ai oublié ma gourde tout en haut !

Je me dis d'abord que j'en racheterai une autre puis avec toute la merde qui m'arrive en ce moment je me fait violence et c'est pas une gourde qui va m'emmerder.

Alors en mode tenue de cycliste je m'improvise Indiana Jones pour couper la colline dont je viens de faire le tour.
Donc je pose le vélo à l’abri des regards et je grimpe entre les arbuste et le houx. légèrement égratigné mais à bout de souffle je fini par arriver en haut, sur le mauvais chemin et en plus 1km trop loin.

Bon ben un ptit footing s'impose alors que je suis naze.
je fini par arriver a destination quand même à bonne foulée sur de la descente j'ai géré.

Pour redescendre, au lieu de faire tranquillement le tour par les sentiers et la foret défriché, je décide de passer par la pente la plus abrupte et la plus dense en végétation hostile ! (j'ai vu Rambo récemment même pas peur )
Évidemment ça rate pas, je prend appui sur une souche pour évaluer la pente très raide que j'aurai a franchir, le pied passe complètement au travers, complètement vermoulue, comme si elle n'existait pas ! une bonne gamelle s'en suis et pour finir le comble il n'y a que des ronces sur mon chemin !

je fini quand même par retrouver mon fidèle destrier armée de ma gourde ( Je me suis quand même demandé laquelle des deux l'était le plus...)

et je fini la balade sanguinolente.


Bonne douche et mini training

HSPU :

test maxi descente @ 12cm du sol

8 @ 20cm
5 @ 20cm
3 x 3 @ 14cm

Voila j'ai aussi bossé le hand stand au début. En faisant très attention à avoir un gainage solide et droit.


Bonne soirée tout le monde !

Merci d'avoir partagé ta galère

Pour les overhead squat, comment on peut en faire à droite ou à gauche ? Joli WOD en tout cas il a pas l'air évident !

pour les OHS: avec une kb de 8kg fièrement levés au dessus de la tête...à droite ou à gauche

Faudrait faire un recueil des histoires rocambolesques des forumeurs

C'est marrant ces histoires, quand çà arrive çà énerve bien mais après on en rigole.

Ca fait de très bons souvenirs en général

Sacrée balade

Oui maintenant que ça cicatrise bien j'en rigole plus volontiers !
hier on a fait pleins de skills

Echauffement
maxi pour Fysiki

4 reps Traction pronation amplitude max
7 reps Dips amplitude 1/2
8 reps Squat sur une jambe amplitude 1/2
11 rep Pompe militaire

Skills
Après "Double Under" je n'en passe qu'une et je ne tente pas plus j'ai le pied qui me fais mal.
Suivi de "Toes to Bar". Trop de balancier j'arrive pas à enchaîner.
Wall Ball Shot :

Pour l'histoire. on tente avec Biloun de colmater le trou (du ballon) avec de la résine pour réparer les pneu.
Bon déjà c'est pas propre, ça dépasse, on attend pas que ça sèche et on ne rustine pas pour gonfler.

bref au bout de 2 essai j'ai ma gum qui fait des bulles et se met a péter bruyamment. Mais non, ce n'est pas moi ! C'est le ballon qui se dégonfle à vue d’œil !


DC max pour les olympiades !

Alors là, grosse marade !
On vous a fait des présentations pour les vidéos avec les t-shirts et tout et tout on montre même notre cul !

Je ferai les montages assez vite pour rester dans le rythme des jeux.
Cela donne à peut près :

1 x 45
1 x 47
1 x 48
1 x 49
1 x 50

Voilà plus 4 kg que l'an dernier !
je compte bien passer la demi Golden tout de même !

Aujourd'hui

J'ai bossé un peu pendant qu'Hélène était à ses quart de finales régionales du championnat de France de handball. ( rien que ça ! )

échauffement

3 x 5 burpees
3 x 5 kipping
3 x 3 ring dips

skill

Muscle Up allongé sous les anneaux pied au sol
Je ne pousse pas sur les jambes c'est juste pour délester du poids

5 @ 80cm
3 @ 1m
1 foireuse à 1m10

WOD

Karen

150 Wall Ball Shot

chrono : 11'36

Hyper cardio je n'ai pas senti les jambes vraiment bosser, j'ai fait des séries de 8 rep
Biloun qui rentre au milieu et me raconte ses matchs entre 2 séries puis compte mes rep et mes "no rep" ! la sadique.
Mal aux bras sur les 20 dernières.

Voila une vrai séance. je compte toutes les calquer sur ce modèle dorénavant.
J'ai vraiment envie de progresser !

Pas mal aux jambes sur un Karen ?

c'est bien julie, manque plus qu'un peu de force

avec des séries de huit j'ai pas vraiment forcer sur les jambes !
Avec le fysiki je faisais des séries de 50 reps !

oupe de la force. j'vais demander a mon medecin un certificat médical pour l'haltéro et au moins faire du renforcement musculaire même si je ne fais pas de technique.

Combien la wb?

14 lb! c'est celle que j'ai faite pour les games!!!

Très bon temps donc

Salut tout le monde !
dsl de ne pas avoir participer au burpees mais ma tendinite commence à peine à me laisser tranquile !

en plus je n'ai toujours pas de connexion Internet.

bref je pense à vous tout de même et merci à benjamin d'avoir oublié que je suis 33em aux qualif et donc participante des demi finales... Non mais ! Lol

Sinon pas grand chose de nouveau. fysiki me fais faire 30 pompes et 6tractions par séances. Je me fais chier je vous raconte pas.

Je reprend la fonte finalement hier séance overheaud avec 3x5x25kg. Jme sentais à l'aise même si ce n'est pas loin de mon max. Puis du turkish get up avec ma ketelbell à 8kg. 3X6 je commenece
à bien resentir le mouvement et c super cardio mine de rien.

aujourd'hui jme lance pour une balade à vtt puis du fysiki en fin de journée.

à bientôt, bon training a toutes et à tous !

Sympa la reprise faudra que j essaie le turkish, ça a l air sympa comme mouvement, mais avec ma kettleBell de 16 kg ça risque d être un peu hard pour un début non ? En tout cas bon courage pour les pompes !

Yep déjà huit kilo je galère bien !

Bonjour tout le monde !

aujourd'hui fonte !

'The Chief"

5rounds

3 power clean 35kg
6 pompes
9 air squat
1' de repos

J'ai tourné à 3tour + 2PC sur les 3 premiers rounds
et comme j'étais partie avec de la marge j'ai accéléré avec 3tour + 6 pompes
Et terminé avec 4 tours !

étant donné que ça fait un moment que j'ai pas fait d'épaulé j'ai senti que ça m'avait franchement ralenti. Mais plutôt fière de moi tout de même. Ce ne sont pas les pompes qui m'ont arrêté. Et les cuisses m'ont fait bien mal quand même pour les air squat.

voilà contente moi !

Je me suis mise en ambiance compete avec pompes torse au sol et full squat.
En plus mon voisin qui passe sur le dernier tour m'a bien motivé pour finir ( fallait pas passer pour une quiche !)