Yuta [1m76 - 78kg] - kowabunga !!!!!!!

Séance du 30-12-11

Echauffement : 15' rameur puis pendant 5 min : 15 squats / 10 push up / 5 pull ups => 4 séries

skill overhead squat barre à vide

Epaulé jeté avec haltères : 3x5 rep à 16kg/haltère RIS : 90"
Squat 2x10x60kg - 1x10x70kg RIS : 3'
SDT 1x20kg jambes tendues, pas de repos
Tirage buste en appui sur banc incliné 5x5x16kg/haltère RIS : 90"
Tractions pro 25rep => 14 / 6 / 5 de plus en plus à l'aise sur les tractions pro !!
DC 1x5x65kg / 1x5x70kg / 1x5x75kg RIS : 3'
Curl à la barre 3x5x30kg RIS : 90"
Marche du fermier 1x100m avec 20kg dans chaque main.


10 min abdos - gainage - etirements

Prochaine séance, j'augmente les charges au squat, tirage buste, epaulé jeté et au DC.

Yuta a écrit:

Tu suggéres descendre à combien ?

là, ça fait un bail que je travaille en série de 20 ou 10 reps et je prends 1'30.

Séance du 06.01.12



Une séance pas très longue mais resultat satisfaisant, bien content d'avoir passé le cap des 90 kg au DC !

Pas trop de motiv' ce soir ...





Allez à présent carpaccio à volonté !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tu dois passer 95 non sans série de travail avant

T'appelles ça série de travail moi j'appelle ça échauffement

Tu veux qu'on parle de SDT ou pas

C'était pas dans ce sens là


Je voulais dire que quand tu tentes un max tu montes "gentiment" en faisant quelques réps, c'est pas du travail pour moi


Compris?

Aaaaaaaaaaaaaaaaah


Oui en effet, surtout que j'avais lu 4*4*80, donc voilà, mea culpa

moi qui ne me suis pas trompé sur les séries, je trouve l'échauffement bien chargé aussi

Je ne cherchais pas a faire un max les amis !

Mais bon si vous insistez je tenterais mon max semaine pro.

Tu cherchais à faire quoi en fait? Je me demande vu les différents formats dans ce même exercice.

Travail pyramidale, grimper le plus possible en diminuant le nombre de rep afin d'approcher un max.



Ceci dit question ! : Lorsque justement vous voulez trouver votre max sur un mouvement vous faites quoi comme echauffement avant ?

pour un max à 100 par ex, perso je ferai un truc dans le style, sachant que les deux premières te fatigueront pas et en laissant peu de rep pour la suite pour éviter de se fatiguer pour le max:
40*10
65*5
70*3
80*2
90*1
95*1

Combien de pause entre les séries ?

au début pas beaucoup et plus tu te rapproches de ton max, plus t'espace
après chacun sa méthode, faut faire comme tu le sens et éviter de se fatiguer avant la tentative de max
mais la tactique et le nombre de série pourra changer suivant si ton max c'est plutôt 60kg, 110 ou 200.

Une séance très intéressante, de bonnes sensations. Beaucoup de choses positives : je récupére ma conditions physique et je fais un RM à 100kg !! (trop facile !! Oli tu crains ! ).

La Golden

Joli

Un chat

Roux .... qui arrive à se lecher les couilles et le twoudbal !

Le rêve

Yuta a écrit:

DC by Zhips :
10x40 kg / 5x65 kg / 3x70 kg / 2x80 kg / 1x90 kg / 1x95 kg / 1x100 kg (PR) / 5x75 kg / 10x60 kg

c'est trop d'honneur
je vois que mon protocole RM t'as réussi

tiens je vois que tu te poses la même question que moi pour la barre EZ, j'avais demandé à mupa sur son carnet, mais je crains que le message ne se soit perdu sous un monceau de flood

J'avais répondu

Ca dépend, j'ai eu des barres EZ qui allaient de 6 à 10 kg donc faut la peser

Oui je me souvenais que le sujet avait été abordé dans le carnet de mupa mais trop la fleme de rechercher entre tout ces posts plus grossier les uns des autres

ok thanks