matabiau[36 ans, 1m76, 96 kg]

Hier soir, 30 minutes de vélo spinning serrage du frein moyen, grosse suée.

Non ! arrête ! c'est un trop gros flot d'info !

oui les séances de muscu pour moi c'est mercredi et vendredi, je m'étendrai un peu plus à ce moment là. Je rappelle juste que je suis un transfuge du crossfit, et que je vais certainement m'entraîner selon la méthode HIT

si tu crois qu'on t'avait pas remarqué en crossfit !
On t'a à l'oeil mon gars !

non pas parce que tu es transfuge...
Mais parce que tu l'es BIEN TARD !
Comment as-tu fait pour supporter Benjamin aussi longtemps ?

en fait j'étais déjà en muscu avant et tout le lobbying de Benji n'a pas eu de prise sur moi dans la mesure ou je maniais des haltères qu'il portait encore des couches.
bon en avant pour ma séance du jour:
DC 2x8 à 80kg
Développé écarté haltères 3x10 à 23kg
Rowing machine 3x10 50 kg
traction inversées sous une barre les pieds sur un banc
développé militaire haltères 3x10 21 kg
EL : 3x10 7kg
Plus nombreux exercices biceps et triceps

Séance de hier

Pectoraux
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DéVELOPPé COUCHé

- 8 X 80 kg
- 8 X 80 kg
- 8 X 80 kg

DéVELOPPé COUCHé HALTèRES

- 8 X 23 kg
- 8 X 23 kg
- 8 X 23 kg

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Dos
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ROWING BARRE

- 10 X 46 kg
- 10 X 46 kg
- 10 X 46 kg

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Epaules
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DéVELOPPé HALTèRE

- 10 X 19 kg
- 10 X 19 kg
- 10 X 19 kg

ELéVATIONS LATéRALES POULIE

- 10 X charge_NR
- 10 X charge_NR
- 10 X charge_NR
3 plaques

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Biceps
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CURL BARRE EZ

- 10 X 30 kg
- 10 X 30 kg
- 10 X 30 kg

CURL PUPITRE

- 10 X 10 kg
- 10 X 10 kg
- 10 X 10 kg

CURL HALTèRES SUR BANC INCLINé

- 8 X charge_NR
- 8 X charge_NR
- 8 X charge_NR

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Triceps
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BARRE FRONT

- 10 X 30 kg
- 10 X 30 kg
- 10 X 30 kg

POULIE HAUTE

- 10 X charge_NR
- 10 X charge_NR
- 10 X charge_NR

KICK BACK

- 8 X 12 kg
- 8 X 12 kg
- 8 X 12 kg

33 séries


tu fais ça en combien de temps?

2 heures environ, comme je ne peux pas faire plus de deux séances par semaine, j'en fait beaucoup quand j'y vais

ce soir 45 minutes de vélo spinning

je vais changer ma façon de m'entraîner suite à des conseil du forum de musclenmetal.
Demain : Traction a la poulie haute devant 4x8-12
Rowing barre 4x8-12
curl incliné 4x8-12
Crunch à la poulie haute 4x10-15
Chargée à 80% du maxi

ce soir comme prévu
Traction a la poulie haute devant 4x8-12 55kg
Rowing barre 4x8-12 55kg
rowing poulie basse coudes ouverts 4x50kg
curl incliné 4x8-12 19kg puis 17kg à chaque bras
Développé nuque 4x25 kg
Crunch 3x30
Chargée à 80% du maxi

Plus n'est pas forcément bon.
Et patrik serait bien là pour te le dire.
Quand je lis tes séances, je me dis que tu es fou
Réduit le volume toute même surtout que si tu garde une séance de crossfit dans ta semaine sa va être dur de récupéré.

je n'ai fait que reproduire un programme half body de superphysique. Je ne fais que 2 séances dans la semaine, pas de crossfit mais une ou deux fois du cardio.

jeudi j'ai fait 45 min de vélo spinning et hier :
DC 4x8 70kg + 1x12 60kg
Pull over 4x12 25 kg

Développé épaules avec haltères 4x8 22kg
Tirage menton 4x10 barre ez avec deux disques de 10kg (pas trop chargé parce que j'ai une tendinite à l'épaule)

Curl inversé au pupitre 4x10 barre ez avec deux disques de 10 kg
Dips entre deux bancs 4x15

Ce soir 45 minutes de vélo spinning frein un peu plus serré que d'habitude donc j'en ai bavé un peu plus

Nouvelle séance vendredi soir
Traction a la poulie haute devant 4x8-12 55kg
Rowing barre 4x8-12 55kg
rowing poulie basse coudes ouverts 4x50kg
curl incliné 4x8-12 19kg puis 17kg à chaque bras
Développé nuque 4x25 kg