Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Entraine toi bien, je viendrai en Suisse et on se fera le powerman de Zofingen.

Tu es quand même mus proche de 55mn que d'une heure, bien joué Teba

Tu me porteras sur ton dos

Et sur le siège bébé à vélo.

T'as laissé tomber une fille et t'as humilié un collègue, classe

Kara a écrit:

T'as laissé tomber une fille et t'as humilié un collègue, classe

tu aurais pu laisser tomber un collégue et souiller une ille



belle perf

Séance du 29 avril 2012

Le WOD prévu c'était le hero Hidalgo, qui comporte entre autres 6,4km de CAP. J'ai gentiment demandé de faire autre chose

J'ai pu donc faire le sdt olympiades en étant frais

SDT

NB: max à 120kg

3*100
1*110
1*120 easy! Mon coach me dit de carrément mettre 7,5 de plus


127.5kg Sur le cul!

PR




+ 2 fail à 130



Metcon

Championnat national

AMRAP 12min

10 box jumps 61cm
10 thrusters barre 43kg 40kg (erreur )


Score: 6 tours + 4 box jumps

Le cardio a explosé. Super content rythme de fou jusqu'au 10min où je fais le dernier tour en 2'30. J'ai splité en 2*5 les thrusters et les bjumps à la suite. J'aurai fait peut-êtzre un tour de moins au vrai poids.


Prochain essai avec les haltères de 20kg, comme originellement prévu.

Jolie séance ! t'enchaines bien !

Ca commence à monter tout doucement le sdt

Je serai content si je passais 2 fois mon pdc à la fin de l'été

Tu devrais y arriver sans problèmes avec un entraînement force

En plus il arrive à nous dévoiler un bout de cuissot en même temps pour le coté sexy, sacré suisse

C'est pour fêter l'arrivée d'une nouvelle demoiselle sur le forum

Belle perf teba bientot 200 % pdc

ahahah tu montres tes quadris pour faire la fête ?

Quand je regarde ton carnet on voit que grâce au crossfit en salle tu as bien progressé! Continue lâche rien!

PS: la première semaine de juillet je dois passer à crossfit riviera, j'espère que tu seras là!

Bravo pour le PR

Joli temps sur ton 10000m et bel objectif le semi

Citation :

ahahah tu montres tes quadris pour faire la fête ?

Je me dévoile petit à petit

Citation :

la première semaine de juillet je dois passer à crossfit riviera, j'espère que tu seras là!

Arf c'est pendant mes exams mais j'essaierai d'être là. Tu me rediras la date! Tu viens en Suisse pourquoi?

Un peu comme les pin-ups des années 30, tu dévoiles tes parties intimes

Teba a écrit:

Citation :

la première semaine de juillet je dois passer à crossfit riviera, j'espère que tu seras là!

Arf c'est pendant mes exams mais j'essaierai d'être là. Tu me rediras la date! Tu viens en Suisse pourquoi?

Acheter du chocolat, blanchir de l'argent? :grosclichés:




ou





Acheter de l'argent, blanchir du chocolat? :grosbeta:

Séance du 1 mai 2012


Force

3*1 Muscle clean/power clean/squat clean

Muscle clean

50
55
60

power clean

62.5
65
67.5

squat clean

NB: max à 67,5kg

60
67.5 erreur technique, bras mal "rotationnés"

Je sens que je peux la passer, donc je mets 500gr de plus pour que ça fasse mon PR
68

Faire du muscle/power ça aide bien à s'entrainer au shrug qui devient obligatoire si on veut arriver aussi haut. Ensuite la première partie du mouvement sur le squat clean devient super facile

Sinon c'est ultra pas naturel le muscle clean


WOD
Plaza of death
50 squats
40 Sit-ups
30 Push-ups
20 Pull-ups
1 mile run
50 squats
40 Sit-ups
30 Push-ups
20 Pull-ups

Temps: 21'30

Le temps de merde J'ai vu que j'étais lent dur le premier "round" donc j'ai tout donnée sur la CAP. MAuvaise idée j'étais cuit pour la suite

Sympa comme wod, ça fait combien 1 mile déjà ? Je pense que je vais te le piquer
Sinon bien les exos force

1.5 km à peu de choses près

1,609 km.