Poozat [1m80 - 72kg - CTS/Ultrafond/Yoga/Bouffe/Picole]

Je fais ça j'ai une rotule dans la vitre

peut être qu'à la // le mvt est trop "violent"

attila91 a écrit:

exo C fiche 4 et exo C fiche 21

touché coulé

Samedi 29/10/2011

Course à pied

7km durée: 39' Fmoy: 166bpm Bonne sortie, çà fait du bien de reprendre les sorties courtes, les bois sont magnifiques.

CTS-tabata 8'

Pour chaque exos> 8*(20s effort/10s repos)
2-3' de repos entre chaque

fiche 27:
toes to bar: 10-7-5-5-5-5-5-5
fentes sautées: 8-8-8-6-6-4-4-4
tirages deux bras: 10-8-8-8-6-5-5-5
pompes bousiers: 13-9-8-7-6-6-5-5

Le tabata, ou " comment griller ses muscles en 20min".

Dimanche 30/10/2011

Vélo de route

57km durée: 1h59 Fmoy:158bpm Reprise des sorties courtes bourrines, bonne séance, j'ai pas trop perdu, çà fait du 28,7km/h de moyenne. Très content, j'avais les ischios et fessiers bien raide une fois rentré.

Gainage

- gainage frontal sur les coudes: 1'
- gainage latéral sur les coudes: 1'G + 1'D
- gainage de dos sur les épaules: 2'
- chaise: 1'30
- equerre jambes en tailleur: 20"
- gainage frontal bras tendus: 1'
- gainage latéral bras tendus: 1'G + 1'D
- gainage en pont: 2'
- chaise: 1'30
- equerre jambes en tailleur: 20"

durée: 20' Bon circuit, décidemment très efficace. Juste du mal sur la chaise après le vélo et les restes de tabata.

tu a des fanboy sur Fysiki

Edit: j'avais pas vu ton post sur Fysiki.

Lundi 31/10/2011

Course à pied

17km durée: 1h32 Fmoy: 163bpm

Séance un peu bizarre, parti sans trop de conviction je voulais tenir du 5'/km puis au bout de 4-5km mon ventre a plus trop voulu, j'ai réussi à tenir en baissant un poil le rythme. Ensuite j'ai profité d'une grosse descente pour tartiner et travailler la cadence, çà m'a rincé et ensuite c'est ma tête qui voulait plus donc j'ai vraiment ralenti sans me soucier du rythme. Ensuite j'ai repris du rythme sur la fin pour au final faire que 2' de plus que mon meilleur temps sur ce parcours, allez comprendre.

CTS-ballistique 4*10+densité croissante 2*12'

- fiche 4: pompes+tractions diverses+squat sauté
- fiche 5: pompes+tirages deux bras+fentes sautées
- fiche 18: (5 tractions genoux relevés-2*5 pompes basculées-2*5 fentes sur place)= 6 tours+5 tractions= 95rèps
- fiche 20: (5 pompes diverses-5 chauve-souris-2*5 dips en pont)= 7 tours+5 pompes= 110rèps

durée totale: 1h12



Bonne séance mais bien dure. La ballistique s'est très bien passé, 32' pour faire les deux circuits. Les deux circuits de densité croissante très durs par contre, plus des masses d'énergie mais j'ai quand même réussi à tenir un rythme pas trop nul. Heureusement que je suis en vacances pour bien récupérer.

Mardi 01/11/2011

Yoga

Durée: 1h50

Super séance, je me suis testé sur les positions du bouquin d'Iyengar, résultat j'arrive plus ou moins à en faire un peu plus de la moitié (sur 202 positions), juste un bon manque de souplesse sur les exos jambes tendus, l'arrière du genoux est pas d'accord. Sinon celle où je n'arrive pas du tout sont celle qui demandent déjà un entrainement plus important: équilibres sur la tête, positions en équilibre sur les bras qui demandent un bon équilibre et un bon gainage.

2h de yoga

Bah quoi, c'est pas pire que deux heures de muscu

ce mec est fou

Merci Mupa, toi seul me comprend.







Ce qui n'a pas pour effet de me rassurer.

En fait c'est juste 2h de film où il fait en même temps style d'être relaxé en soufflant et en faisant des trucs bizarres avec ses mains idiot:

Mon secret est percé.





Rien ne vaut un film avec un toucan en générique.

Surtout grâce au slogan, pour tenir deux heures sans problèmes : toucan do it

Merci de relever

Matuvu !

Mercredi 02/11/2011

Vélo de route

57km durée: 2h27 Fmoy: 126bpm

Petite sortie en rythme très tranquille, le temps était pas accueillant. Bien sympa.

CTS-tabata 7

fiche 26:
burpees: 6-5-5-5-5-5-5
tractions: 7-6-4-4-2-2-2
squats sautés: 14-12-12-10-10-10-10
pompes: 18-14-8-6-5-4-4

Pas trop de jus pour le tabata mais çà c'est bien passé quand même.

Citation :

Pas trop de jus pour le tabata

Prends plus d'ananas alors, même si tu risques d'être trahi, car le judas nana

C'est noté mais méfie toi de ce que cache le tabata car le tabac tue et le tuba que t'a t'abattra pas.

De grands moments sur ces quatre pages

omg

Oli tu voulais plus de recherche dans l'humour, on s'y applique.