AIDE CARNET NUTRITION DN02

Bonsoir ,

Je recherche un carnet nutrition (un carnet type sur une semaine avec les quantités si possible) que je pourrais suivre.
Je suis mésomorphe, 1m90 pour 89kg, avec une base musculaire présente.
J'aimerai avoir une alimentation adaptée pour affûter ma musculature.

Je vous remercie d'avance

Présentation obligatoire avant de poster, merci

Voilà qui est fait

Tiens, voilà de quoi faire


http://www.play-musculation.com/t2328-creation-d-un-plan-alimentaire

Oui, c'est vraiment bien.
J'ai calculé qu'il me faut 3706 kcals, mais j'avoue avoir du mal à établir un carnet type.
Peux tu m'aider à l'établir please