attila cycle de Smolov JR

hello pour mon retour à la fonte j'opte pour un full body sur 3 jours.

séance de ce matin:

Dips:3*15pdc (ris 35 secondes)

DH:3*12@20kg (ris 45 secondes)

soulever de terre sumo:3*8@66kg (ris 1min10)

rowing barre:3*10@50kg (ris 50 secondes)

DM:3*10@30 kg (ris 40 seconde)
curl barre z:3*10@21kg en super set avec K2 pied joint 20 reps (ris 30 secondes)


voili voilou donc pour le moment je ne charge pas trop en poids j'essaye de me réaproprier les mouvements pour une exécution niquel,j'attend le livre de Delavier pour piocher des idéés :haltères:

séance courte mais intense du au ris court, bonne sensation dans l'ensemble

Tu as des photos?

oui ! bien sûr...
mais de quoi ?



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Bienvenue. :

merci pour les photos tu peux voir sur mon carnet Lafay sur musculaction je tacherais d'en remettre

olivier ton grain de folie fait plaisir

c'est pas un grain, c'est une graine...


... de baobab...


Vous n'êtes pas au bout de vos peines

Le happy halloween :dingo:

Bienvenue Attila

Oliv' t'as pris quoi aujourd'hui ?

Comme je ne sais pas si je t'ai salué en présentation, a tout hasard, bienvenue.

ça va alors on a le temps avant ça germination a moin que ce soit une graine transgénique

dans ce cas la on est dans le caca c'est ça

salut za toi

Je pense qu'en disant on est dans le caca tu tends une affreuse perche à Oli

hello alors séance de fin de journée

STS:4*15@30kg ris 40 secondes

rowing 3*15@30kg en S/S traction prise large3*6 ris 40 secondes

DH 3*20@16kg en S/S 15 pompe PDC ris 45 secondes

DM 3*10@30kg ris 40 secondes

curl barre Z 3*10@25kg en S/S K2 pied joint 3*15 ris 30 secondes

routine abdos 6 minutes

2 minutes 30 de repos entre les diffèrents exos,séance legère qui m'a bien donner la pêche je continu de varier les formats histoire de bien redemarer et de ne pas bruller les étapes.

voili voilou prochaine séance lundi

Kézako STS ?

Et sinon, t'as juste un tout petit peu oublié de faire les guibolles...8-) (à moins que STS et K2 ne soient des exos jambes, et dans ce cas oublie ce que j'ai dit... )

Salut Attila !

Même question : STS ? Après une brève recherche sur le net, j'ai trouvé le nom de la dernière Cadillac, mais j'ai un doute, tout de même... Ca n'a pas de rapport, hein ?

La série K, c'est triceps, mon Fast.

Salut tout le monde

STS soulevé de terre sumo je suppose que vous l'ecrivez STDS????? :gné?:

SDTS ça peut être la même bagnole mais en diesel :gné?:


je sens qu'on se rapproche

sdts une voiture
bienvenue
et bonne chance avec ce zigotos.... :

des fous ils sont tous fous echapper de la maison de retraitre

Citation :

des fous ils sont tous fous echapper de la maison de retraitre

GÂÂÂGNE ! ... sauf Plehi : lui, c'est un réchappé de la préhistoire.

Dos à une bagnole, mains sous le bas de caisse, on fait du très bon hack-squat !



:dingo:

Bon sang encore une personne agée

Bienvenue un peu à la bourre

a 35 ans on est pas un ancêtre comme meme :

J'ai pas dit ancetre j'ai dit personne agée

pour moi agé c'est a 50 ans :
donc sur ce fofo il n'y a que des jeunes : (enfin des jeunes et des moins jeunes)