WOD 2011/06/09 - rope climb, ring dips, wall ball shots

Jeudi 09 Juin 2011

WoD

Faire un maximum de tour en 15 minutes de:

Montée de corde 4.50m

10 Ring dips

15 Wall balls 9kg à 3m


Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007678.html

Commentaire :
Les
tractions avec serviette est le meilleur substitut. Pour plus de
réalisme, prenez chaque côté de la serviette dans chaque main une plus
haute que l’autre, puis alterner comme si vous montiez à la corde (sans
lâcher la serviette). La longueur standard des cordes et de 4.5m, donc
le substitut type est de 15 (selon votre forme, niveau, etc…) tractions à
la serviette.

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfitRègles: Montée de corde : Commencez les pieds au sol, et touchez l'autre bout de la corde tout en haut.

Wall ball shots: Cible à 3m du sol (à vérifier pour les femmes mais il me semble que c'est 2.5m)
Squat sous la parallèle (rotule au dessus du creux de la hanche).

Instructions:

http://vimeo.com/14339539