WOD 2011/03/24 - Medicine ball cleans, Wall ball

WOD Jeudi 24 mars 2011


WoD
5 tours de :
15 Medicine ball cleans 9kg
15 Wall ball shots 9kg

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007521.html

Commentaire : Il faut avoir une medecine ball...

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions






Substitution

(Idée de Yaums)

5 rounds de :
15 cleans haltères @15kg chaque
15 thrusters avec un disque de 20kg, les plus explosifs possibles

Idée de substitution :
5 rounds de :
15 cleans haltères @15kg chaque
15 thrusters avec un disque de 20kg, les plus explosifs possibles

J'insiste sur le fait de faire les thrusters avec un disque et pas une barre, vous verrez, ça change un peu la donne.

Ben ou AstroBoy, vous qui avez la possibilité de faire des vrais medicine ball cleans, vous êtes d'accord sur le poids à utiliser sur les cleans haltères pour une difficulté équivalente ??

PS : les ceusses qui postent le WOD, n'hésitez pas à aller fouiller dans les playlist de mon compte youtube, je les rajoute à chaque fois. Bon OK, sur celui-ci j'avais pas de playlist sur ces mouvements, mais bon quand même...

Pour les Thrusters doublés (voir plus), je pense que c'est ok, car avec la balle c'est beaucoup plus dur à lancer/réceptionner (et encore il me manque 40cm de hauteur de plafond), par contre pour les cleans avec la balle, la forme de la balle ne change pas grand chose et ne renforce pas la difficulté je trouve.

Donc ça serait plutôt des haltères de 10 chaque, voir moins, ou avec barre à la rigueur.

Et le fait que tu doives maintenir les bras "serrés" pour soulever, ça change quelque chose ?

Et n'oubliez pas que si vous n'avez pas de medicine ball vous pouvez vous en fabriquer une à pas cher du tout avec un ballon de basket, du sable et un kit pour réparer les pneus, ce ne sera pas le même diamètre et le même toucher mais à petit budget ça vaut mieux que rien.

En terme de poids il fait combien le tien ??

Yaums a écrit:

Et le fait que tu doive maintenir les bras "serrés" pour soulever, ça change quelque chose ?

J'ai pas vraiment ressenti de difficulté à serrer la balle, en tout cas pas plus que si j'avais à serrer une barre ou des haltères.

Donc à la rigueur 10x2 (ou 20), mais pas mettre plus, sinon c'est clairement déséquilibré comparé à l'exo officiel.

10 kg un ballon de basket rempli à ras.