WOD 2011/01/08 - Wall climb, toes to bar, box jumps

Samedi 8 Janvier 2011

WoD
5 rounds de :
10 Wall climbs
10 Toes to bar
20 Box jumps, 61cm

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007363.html

Règles
Wall climbs : commencer allongé sur le ventre au sol,marchez sur le mur avec vos pieds en le montant jusqu'à ce que votre poitrine touche le mur, puis revenez à la position de départ.
Toes to bar : bras "relâchés" en bas, orteils touchent la barre en haut.
Box jumps : extension de la hanche et des genoux avec les pieds au-dessus de la box

Commentaire
Les wall climbs peuvent être utilisé aussi pour vous améliorez aux HSPU, ça vous habituera à avoir la tête en bas.

Échauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Exécution


WOD Demo avec Kristan Clever et Rebecca Voigt - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WoD110108_AF_KrisBeccaWall.wmv

WOD Demo avec Chris Spealler - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WoD110108_SpealWallClimb.wmv

WOD Demo de CrossFit Santa Cruz - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WoD110108_CFSCWalkClimb.wmv

Annie Thorisdottir sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WoD_110108_IcelandAnnie.wmv

Austin Malleolo sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/WOD110108_AustinMWallClimb.wmv

Kevin Montoya sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/WOD110108_KevinMWallClimb.wmv

Miranda Oldroyd sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/WOD110108_MirandaCruiseWallClimbs.wmv

Karianne Dickson sur le WOD - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WoD_110108_Karianne.wmv