WOD 2011/10/26 wall-climb, up-down, Parallette pass-throughs, Grasshoppers

Mercredi 26 octobre 2011

WoD

AMRAP 20 minutes de:
3 Wall climbs
10 Up-downs
5 Parallette pass-throughs (avant + arrière = 1)
10 Grasshoppers (droite + gauche = 1)

Pour les wall climbs, les orteils et la poitrine touchent le sol (position basse de pompe) et monter le mur de cette façon jusqu0a être en position handstand.
Pour les up-downs, c'est une sorte de burpees. En position basse il faut toucher le sol avec les hanches (pas besoin de pompe) puis se relever pour être redressé complétement.
For the pass-throughs, les hanches sont avancés et reculés.
For the grasshoppers, mmh mater la vid' .


Punaise trop chiant à expliquer mater la vidéo:WOD Demo from CrossFit Maxim video


Adaptation CrossFit Brand X :

Molosses :

as Rx’d

Chiots :

AMRAP 12 minutes de:
30 secondes de plank hold (vous faites la planche et vous maintenez la position)
10 Up-downs
5 Parallette pass-throughs (en avant + en arrière = 1)
10 Grasshoppers (droite + gauche = 1)