Carnet de KG, 19ans, 1m79, 81.5kgs

MF = Muscle Factory

Sorry pour les photos, d'habitude on peut y cliquer dessus pour les agrandir mais ça ne marche pas.

Développé militaire assis:
10 @50kgs
5*10 @60kgs PR

Rowing menton / téton:
15 @30kgs
12 @40kgs
9 @50kgs PR
5.5 @54kgs (jusqu'au téton et ça n'a pas voulu monter plus haut sur la 6eme reps !) PR
3 @56kgs
15 @30kgs

Face pull, concentration max:
35 @20kgs
20 @25kgs
20 @30kgs
15 @35kgs
~> Je sais pas trop si c'est le trapèzes sup, ou le delt post qui bosse ...

Arrière des épaules aux poulies vis à vis:
5 séries longues
~> une première, et très sensationnel ! A conserver !

El sur banc incliné:
10*10 @8kgs PR


Bonne séance.

Pas de douleurs au rowing menton ? Je crois que j'oserais même pas essayer avec un poids pareil ^^

Nan, 0 douleur !

J'ai les épaules ainsi que les poignets très très souple (grâce à l'haltéro), et donc avec un bon echauffement, tout se passe bien.

Mais, quelques fois, en prise serrée, j'ai l'impression que mon poignet va se déboîter (à cause d'une double fracture de l'avant bras mal soignée). Alors j'ai arrêté la prise serrée en "lourd"

Développé couché serré:
5*6 @85kgs PR
12 @70kgs

Dips complet:
12 @PDC
10 @PDC +10
10 @PDC +15
7 @PDC +20 PR
15 @PDC

Barre front:
15 @26kgs
10 @30kgs
9 @34kgs
10 @26kgs

Triceps a la poulie haute:
3 séries

Avant bras


Bonne séance.

Mon département est sous alerte rouge: vent violent ainsi qu'orage et grêle. Hallelujah !

Et tu as déjà lu la première page du topique "la fin du forum" dans la rubrique "concours et défi" ?

J'ai déjà lu.

Mais j'osais pas posté, je viens de le faire ! je ne sais pas si c'est correct ce que j'ai fais.

Petit photo du dos:



+ une vidéo: https://www.youtube.com/my_videos?feature=mhee

+ la séance:

Développé incliné haltères:
10 @34kgs
10 @36kgs
6 reps + 2aidées @38kgs
4reps + 2aidées @40kgs
2 @42kgs
13 @32kgs
~> PR partout !

Écartées incliné, iso pure:
5*10 @20.4kgs


Poulie vis à vis:
3 séries @25kgs
~> Pec hors service !

Curl barre:
10 @36kgs
8 @40kgs
6 @44kgs
5 @46kgs PR
25 @26kgs

Curl marteau alterné:
10 @20.4kgs
3*6 @24.9kgs PR


EL sur banc incliné:
3*20 @8kgs
2*12 @10kgs


Bonne aprem

Bien le dos


Et le DIH et super

Citation :

J'ai déjà lu.

Mais j'osais pas posté,

Gros timide va !






Merki !

Moi timide ? naaaaaaaaan ! ^^

Bon, ma salle menace de fermer, du coup atmosphère tendu lors du training. et surtout, en mode épuisé ! je sortais d'une heure trente de prépa physique a la boxe ... ! Mais on se motive pour tout péter a la salle !

Tractions pro large complète:
5 séries @PDC

Rowing barre supi:
10 @60kgs
10 @80kgs
10 @90kgs
6 @100kgs PR
15 @80kgs
3*20 @60kgs (en pro)

Rowing un bras:
10 @34kgs
10 @36.3kgs
10 @38.5kgs
10 @43kgs

Tirage poitrine en V:
6 séries

Shrugs:
5 séries

Pull over en travers du banc:
15 @24.9kgs
12 @29kgs
10 @34kgs


Vu ma fatigue, y a rien d'exceptionnel, il me tarde un truc: me coucher ... Prochain training jeudi.
Les vacances c'étaient cool pour s'entraîner. La reprise des cours c'est vraiment la merde pour s'organiser. Mais on fait avec !

Joli PR au rowing.

Oui ça m'a fait mal sur le coup


Surtout que tantôt je faisais mon sdt et il y a un type qui vient me trouver, on peut alterner ? Je dis oui, croyant qu'il veut faire du SDT, bah non il faisait son rowing

C'est dans ces cas là que tu as envie de t'inscrire au bridge.

Beuh non ! Tu lui dis : j'fais un rappel léger aujourd'hui

Vas-y lâche-toi je ne dirai rien



Con de Belge

Thx les gars

Pesée a jeun ce matin: 82.8kgs. J'ai pas pris trop de poids depuis la fin de ma sèche. La stabilisation est bien géré .
Petite mensu for fun:
40.5cm bras gauche / 39.5 bras droit.
Je pense avoir pris au tour d'épaule et au niveau des pecs aussi. Mais les mensus c'est pour plus tard.

Développé militaire assis:
5*15 @50kgs PR

Rowing menton /téton:
10 @40kgs
2*8 @50kgs
18 @30kgs

Arrière des épaules au poulie vis a vis:
6 séries

Rowing coude ouvert S/S oiseau:
3 séries

EL sur banc incliné:
3*50 @6kgs


Bonne petite séance

Squat complet sous la //:
4 séries de chauffe
5 @100kgs
10 @110kgs PR
6 @114kgs PR
8 @100kgs
50 @70kgs (en 1/4 de squat)
~> Dead !

Squat serré S/S SDTJT:
- 4 séries (2 au hack squat et 2 au cadre guidé)
- 2*20 @50kgs / 2 séries @70kgs

Leg curl S/S SDTJT:
- 5 séries de @25kgs à @35kgs
- 5 séries légères et longues en iso pure

Leg extension S/S mollet:
- 3 séries longues de @20kgs à @40kgs
- 3 séries

Test des tractions pro large complète en PITT:
35 @PDC
~> Excellent ! Mais faut que je me leste a 10 ou 5kgs pour plus de sensation. Mais c'est très très prometteur !!


Séance cool ! Satisfait du Squat !


ROAD TO 150kgs

Développé incliné haltères:
8 @36.3kgs

3*6 @38.5kgs PR
15 @29kgs
~> Pec détruits ^^

DC guidé (concentration max):
10reps à @40kgs / @60kgs
5 reps à @80kgs / @70kgs
10 @60kgs

Poulie vis a vis:
6 séries de @20kgs à @35kgs

Ef supi a la poulie basse:
5 séries longues @10kgs
~> histoire de développer le faisceau claviculaire du pec

+ Biceps (deux exos)

+ El couché: 3*50 à 6kgs


Reprise des cours, pas trop le temps de m'éterniser sur le forum. Désolé

Ah il envoie du lourd le DIH là

Citation :

pas trop le temps de m'éterniser sur le forum

ce n'est pas une raison pour ne pas poster sur le sauvetage du forum !!!!

Merci mupa

J'ai posté mon squat !

Le DIH on ne peut pas donc ^^

ah ba voui...

Hier j'ai fais les bras:
4 ou 5 reps a 48kgs au curl gironda
8 reps a 40kgs au barre front
Et voilà en gros les perfs de cette séance.

Ce matin jambes:

Squat sous la //:
5 @110kgs
5 @115kgs
5 @120kgs PR
5 @100kgs
20 @70kgs (1/4 de squat et pieds serrés)
~> J'étais solo sur la série des 120, sinon j'ai de la marge, je pense pouvoir en passer 8. J'ai plus galéré sur les 115 que sur les 120.

Front Squat sous la //:
10 @50kgs
8 @70kgs
5 @80kgs
~> Jambes mortes ... ! Mal de poignet avec la prise haltéro.

SDTJT:
20 reps @50 / 60 / 70 / 80kgs

Leg curl allongé:
15 reps @20 / 25 / 30kgs
12 reps @35kgs + 10 reps @40kgs
15 @25kgs

Presse 1jambes S/S Leg extension:
- 3 séries @80kgs
- 3 séries @30kgs
~> Mortel pour le vaste externe !

3 séries de mollets

voilà voilà

elle doit être sacrément hard cette séance, 7 exos jambes

4 sèances dans une page ! Ca ne va pas, non ?



C'est un forum de flood, ici

Epaules,

Dm assis prise largeur d'épaules:
4 séries de chauffe
8 @64kgs
4 @70kgs PR

15 - 15 - 18 - 13 @40kgs (en prise XXL au cadre guidé)
~> Delt ant complètement grillé et congestionné

El couché:
50 - 50 - 40 @7kgs
+ 6 séries d'el a la poulie basse en uni de @10kgs a 17.5kgs
~> Delt lat en feu

Rowing menton prise largeur d'épaules:
13 @30kgs
10 @40kgs
8 @50kgs
15 @30kgs

5 séries pour l'arrière des épaules au poulie vis a vis

EF uni aux haltères S/s oiseau:
- X @10kgs / 12 @12kgs / 10 @14kgs / 10 @16kgs / 7 @18kgs
- 5 séries @10kgs


Super séance ! Bonne sensation / congestion et perfs.
L'ambiance était cool à la salle, ça motive.