Zhips [1m72 - 67kg - on the DeFranco's Badass program ]

Je viens de prendre qq mensus, on dirait un enfant de 12ans ^^ :
C'est à 1/2cm près, si j'ai pris au bon endroit ^^
Pour 1m72, 69kg

poignet droit: 15,5
poignet gauche: idem
bras droit: 36
bras gauche: 35,5
avant bras droit: 29.5
avant bras gauche: 29
cuisse droite: 55.5
cuisse gauche: 54,5
mollet droit: 35
mollet gauche: 35

et le ruban s'arrête à 65cm, à la taille au nombril je dois être à 75-76cm
et le reste c'est même pas la peine d'essayer de mesurer..

Citation :

le ruban s'arrête à 65cm

Quand Atti va apprendre que c'est toi qui lui a arraché sa toise de son mur !

gné ?

il insinue qu'atti ne dépasse pas les 65 centimètres Alors qu'il mesure en réalité presque 1 mètre !!!

Je viens de commencer à rattraper le retard que j'avais pris sur les carnets..mais c'est qu'il y en a des conneries à lire en 2J ^^

séance du jour:

traction pronation en alternance avec du SdT:
Traction: 5*12 + 1*10 en large, demi amplitude pour la dernière
SdT: 5*8*50kg + 4*8*60kg + 1*8*50kg je me sens de mieux en mieux, les poids sont toujours pas énorme mais je suis confiant !

tirage devant prise pronation serrée : 2*12*50kg

DCH: 15*18kg + 12*24kg + 10*28kg + 6*34kg + 2*38kg j'ai hésité à tenter le 40kg mais ça aurait été tendu
dips gironda en alternance avec des pompes sur des poignés: 3*15 pour chaque

et après un petit circuit avec 2 séries pour chaque exo: biceps, triceps, épaules et trapèze. RaS donc flemme de marquer.

trop claqué pour faire les jes jambes ensuite

Par contre j'envisage de changer d'organisation d'ici la semaine pro, pcq je vais m'inscrire dans une salle de crossfit, mais je veux continuer la muscu. Mais en fullbody ça sera pas possible, surtout que j'ai plus de jus en fin de séance. Donc soit je fais les jambes au début mais je suis mort pour la suite ou sinon j'ai plus assez de jus pour les faire.

Donc je pensais faire un truc du genre:

Lundi: crossfit
mardi: pecs + triceps
mercredi: crossfit
jeudi: dos + biceps
vendredi: crossfit
samedi: jambes + épaules
dimanche: repos

ça conviendrait comme répartition ? Je sais que ça fait beaucoup de séance mais je pense que ça devrait le faire.

J'ai fais deux séances à la salle de Crossfit:
Séance de test:
for time:
row 500m
squat: 40
abmat sit-up: 30
push ups: 20
pull ups: 10

6'25"

1e séance d'apprentissage:
sur le squat, front squat et overhead squat. C'était hyper intéressant, les coachs me semblent très compétents, ils font bien attention à ce que le mouvement soit parfait et j'ai déjà senti une amélioration pour mes mouvements de squat.

ensuite j'ai fais un petit WoD:
for time, for rounds of:
run: 200
squat: 20
burpees: 10
strict pull ups: 5

11'20"
j'avais plus de jambes à cause des exercices d'avant, je dois pouvoir faire bien mieux !

demain séance d'apprentissage pour tout ce qui est press

Wouh le pitit chanceux qui s'entraine en salle

Qui s'entraîne dans deux salles en plus

Kara a écrit:

Wouh le pitit chanceux qui s'entraine en salle

oui !

C'est là qu'on voit l'intérêt de le faire en salle. Il y a quelqu'un pour t'apprendre et surtout te corriger tout les mouvements. En plus du fait qu'il y a tout le matos spécifiques, que tu rencontres des gens et que tu te fais supporter.
Par contre j'y suis que jusqu'à mi-septembre..

Mupa a écrit:

Qui s'entraîne dans deux salles en plus

En fait j'ai 3 abonnements du coup: 1 crossfit et 2 muscu, pcq j'avais pris à l'année pour l'autre salle. Autant dire que je vais travailler efficacement pendant cet été

Si t'as pas de bons résultats avec ça, je viens m'occuper de ton cas

Ouai nan ça ira

Mais du coup je vais plus trop y aller dans la première salle, déjà pcq'elle est loin et moins équipée que l'autre salle de muscu.

Au final, j'ai changé mon emploi du temps sportif, je pense plutôt faire:

Lundi: crossfit
mardi: pecs + triceps
mercredi: crossfit
jeudi: crossfit + skills
vendredi: crossfit
samedi: dos + biceps
dimanche: repos

Parce que je pense que les épaules et les jambes travailleront déjà bien assez avec le crossfit, surtout que c'est mes points faibles. Si je vois que je peux y aller plus, je ferai un exercise jambe à la fin de la séance pecs et un exercice épaule à la fin de la séance dos.
J'hésite à passer la séance pecs aux dimanches, comme ça je peux faire crossfit tous les jours..mais ça serait pas raisonnable

Non Oublie pas de te reposer de temps en temps quand même hein

ouai tkt pas, je dors facile mes 9h par nuit

Mais j'ai pas envie de rien faire dans une journée, j'ai l'impression qu'il manque quelque chose maintenant !

Faudrait que je passe une commande de bcaa pour l'été aussi, je pense pas pouvoir continuer sur ce rythme à la rentrée.. :/

Citation :

Lundi: crossfit
mardi: pecs + triceps
mercredi: crossfit
jeudi: crossfit + skills
vendredi: crossfit
samedi: dos + biceps
dimanche: repos

Un programmé blindé comme ça, ça me rappel de bons souvenirs

tu m'étonnes, j'espère que ça va durer.

Mais le truc c'est que je me vois pas faire du crossfit ailleurs que dans une salle de crossfit.. donc pour la suite ça peut être emmerdant ^^

Pense pas a la suite alors!

Kiff tant que tu as la salle!

C'est ce qui est prévu !!

Séance baseline press:
shoulder press
push press
push jerk

C'est pas forcément si évident que ça, même le shoulder press. Il faudrait que je prenne l'habitude. Et avec une manche à balai c'est pas forcément de bien se rendre compte de la trajectoire, même si on a fait la fait avec une barre à vide.
Il me manque un peu d'entrainement, mais ça va le faire

Dernière séance d'apprentissage demain, et je pourrai commencer les choses sérieuses vendredi !

Première "vrai" séance dans la salle, vu que c'était la première le responsable m'a dit de faire des séries de 30 mais normalement c'était 50:

For Time,
30 Box Jumps – 24″
30 Jumping Pull-Ups
30 Kettlebell Swings – 16kg
30 Walking Lunge
30 Knees to Elbows
30 Push-Press – 20kg
30 Back Extension
30 Wall-Ball 7kg
30 Burpees
30 Double-Unders

j'avais pas eu le temps de prendre le petit dèj', il était 12h30, du coup je commençais à faire une hypo sur la fin lol

17'05"

Ah c'est le "Filthy Fifty" - pas con de le tenter avec 30, je me le note!
Pas mal ton temps :-)

C'est clair bon temps !

Il me tente bieb celui-là, à essayer un de ces 4 pour essayer de te le mettre dans l'cul ton chrono !

Quand on a son carnet en section Classique... on à le drot de faire des WODs ??

Non c'est flagellation.

Ouai je sais pas trop ce que ça vaut mon temps, il y avait deux autres personnes qui le faisaient mais le vrai ^^
la fille a mis 33 et le gars 39 si je me rappel bien. Le meilleur temps de la journée c'est 24'30" avec le vrai WoD.

J'ai perdu énormément de temps sur les wall balls, j'ai vraiment pas la technique. J'en ai un peu chier pour les KBS aussi, mais je pense pas avoir mis énormément de temps, c'est la première fois que j'en faisais. Et les burpees sont infames en fin de WoD comme ça.

Séance pecs/triceps

dips: 2*16 + 2*"Pletnev fonctionnel" de carrio (3explosives + 10"statiques + 3 reps explosives + max)
DCH: 4*10*25kg
DIH: 4*12.5*22.5kg
EC: 2*15*12.5kg, c'était pas dur du tout, mais j'aime pas ce mouvement, je sens pas les pecs et ça me fait mal aux coudes
et j'ai finis sur un petit circuit pour finir les triceps