perejojo 1,83 74,4kg

Citation :

je ne suis pas du genre a me tirer spontanément

Ca on savait que tu avais besoin de coup de pieds au cul pour te barrer

oli: entrainement de stretching exclusif et ciblé pour ça en effet


ancêtre: je suis d'ailleurs tellement souple du cul qu'on ne peut parler de coups de pieds au cul mais de coups de pieds dans le cul, et ça, ça fait réfléchir a deux fois avant d'y aller

bientôt énorme,fort,endurant et sec le jojo

haha ça serait cool ouais mais seul le sec est envisageable rapidement pour le moment, endurant a la limite aussi



séance dos/bi:



pull over 24kg s/s rowing neutre 24kg ciblage gd:
15-15-12/3*X


rowing pro h 36kg:
3*20


curl incliné 16kg:
15-15-15-13


curl m en travers 16 kg s/s oiseau banc 15° 8kg:
3*11/3*12


curl uni elastiband 12kg:
2*14


sympa le s/s sur le dos, bonne congestion des gd
row pro correct
curl incliné je descends a 16kg et je trouve cool de bosser en long a une charge qui me paraissait assez lourde il n'y a pas si longtemps
je passe a l'oiseau sur banc incliné
curl elastiband bien hard

séance jambes:



squat bulgare cale haltère 24kg:
4*8


ghr 15°:
10-8-6

Tu as eu des résultats au CI, au niveau masse musculaire ?

bof depuis que j'en fais je n'ai pas beaucoup pris a ce niveau malgré une belle augmentation des perfs mais je pense que c'est plus du a ce que mes biceps ont du mal a prendre qu'a ce que cet exo ne soit pas productif chez moi

je congestionne bien dessus, ça brûle, bonne tension d'étirement et de contraction avec des perfs correctes, tout devrait être réuni pour grossir mais ça ne grossit pas trop, lez biceps doivent être assez récalcitrants chez moi(aussi je courbature dessus alors qu'avec du curl debout seulement au début, même si les courbatures se sont pas une preuve en soit c'est un indice)

La tradition ...

pas loin ouais

pareil, j'ai pas pris grand chose grâce à cette exo, j'ai les mêmes bras en faisant des séries de 20kg que quand j'ai commencé à 12kg, et quand je vois des gros bras qui pousse pas grand chose à cette exo, je trouve ça frustrant. Regarde ma dernière séance : 20*18; 14*18; 11*18; 9*18 et les biceps grandissent pas

Il faut voir comment tu fais le mouvement, pour les biceps tu dois faire une contraction volontaire des biceps tout au long de l'exercice, ça diminuera tes performances et tranquillement cette contraction se fera presque tout seul sans y penser, c'est là que tu commence à mettre plus lourd.
Tu fais raccourcir ton biceps pour amener l'haltère vers le haut, et non le contraire (amener l'haltère vers le haut pour faire raccourcir le muscle)

possible mais le truc c'est que dessus ce mouvement normalement ce sont les biceps qui prennent tout, on ne peut pas tricher en s'aidant du dos et pas tellement avec les épaules vu leur position de faiblesse, a partir du moment ou on prends tout dedans je ne sais pas si c'est super productif de faire un mouvement hyper strict, le mouvement étant déja assez strict par la configuration de l'exo?


séance pec/tri d'hier:


dch 26kg:
20-20-17-15


ei a la cutler 18kg:
3*8


dips serrées 25s de ris:
je bosse pour valider le mode 10

pour le dch tu peu pas prendre plus lourd? un petit format

Citation :

dch 26kg:
20-20-17-15

excellent jojo l'asticot !

pour le dch j'ai longtemps été en format assez lourd(j'étais arrivé a 32) et ça ne progressait que très peu, depuis que j'ai testé le long ça a explosé
plusieurs raisons je pense: déja je ne suis pas trop mauvais en long donc je ne perds pas tellement en poids ce qui fait que ça reste bien productif même si je ne prends pas très lourd,
je n'avais jamais fait du long au dch donc un petit changement ne fait pas de mal
et sur du long on peut rest-pauser bien plus facilement ce qui est en atout assez énorme pour arracher les reps et exploser les perfs


la je monte au max en long et quand ça bloquera je repasserai sur du mi-lourd(12/15) avant de vite réattaquer le lourd(8/12, voir moins selon mon feeling)


mais vu comme c'est satisfaisant pour le moment je pense qu'a terme je serai bien plus souvent sur des cycles en long sur ce mouvement

séance dos/bi:


tractions pro larges:
4*20


rowing pro h 36kg:
22-22-18


curl incliné 16kg:
15-15-15-14


curl m en travers 16kg s/s oiseau 8 banc 15° 8kg:
3*11/2*14
un peu de l-fly élastiband


je pense stopper les tractions un moment, j'ai pu m'apercevoir aujourd'hui que c'était sur cet exercice que j'avais eu quelques contractures au biceps et particulièrement au brachial droit

perejojo a écrit:

dch 26kg:
20-20-17-15

Oh mon salop! t'es en train de me rattraper là

Citation :

pour le dch j'ai longtemps été en format assez lourd(j'étais arrivé a 32) et ça ne progressait que très peu, depuis que j'ai testé le long ça a explosé

ben rechange !!! tu devrais avoir de bonnes surprises !

Citation :

et sur du long on peut rest-pauser bien plus facilement ce qui est en atout assez énorme pour arracher les reps et exploser les perfs

:fast: pour ma part, je ne compte pas le rest-pause comme étant des "perfs"

appeler ça du travail et être content parce que ce soir je me suis foutu "a sac" ? ... ok !

mais pas valider ça comme une perf non

après chacun voit midi a sa porte ... et ça reste bon tant que chacun s'entraine chez soi, le jour ou on se rencontre en revanche on a parfois des surprises des deux côtés

tiens tu fais du quart de squat toi ?

et du shruggcurl ?!!!

Citation :

je ne compte pas le rest-pause

pareil que l'anguille

notre jojo il est en pleine mutation

torna: ben faut bien le compter comme perf le r-p pour le comptabiliser et progresser avec ce nouveau référentiel, le tout c'est d'avoir une règle de progression bien établie afin que ça ne devienne pas n'importe quoi, en gros en début de cycle(je fais des mini cycles sur le dch dès que je change de poids) je dois faire une ou 2 séances avec pas ou 1 r-p puis je passe a des séances avec 1 r-p max sur les séries 2/3/4, quand ça bloque comme ça je rajoute du r-p avec comme max autorisé in r-p sur la 2ème série, 2 sur la 3 et 3 sur la 4, une fois mon format final atteint(pas nécessairement avec le max de r-p permis), un 4*25 pour le moment, je redescends "pépère" a un 4*15, je force mais sans r-p puis rebelote pour le mini cycle, d'ou l'intérêt de comptabiliser les reps fait avec r-p, elles font partie intégrante de la progression, ce n'est pas une "triche" occasionnelle, c'est une rep a part entière dans n'importe quelle série


mais je ne le précise pas ce serait trop compliqué, j'ai des schémas de progression très particulier selon le exos, par exemple r-p utilisé sur le dch mais pas sur les ei ou dips(avant je l'utilisais sur les dips mais maintenant que je teste les modes a la lafayn faire un r-p avec aussi peu de ris serait peu judicieux)


fanfan:ça te ferais la bite pourtant


frantic: seulement en train, ça monte légèrement moins vite déja alors que toi ça va vite aller chercher les anciennes perfs sur le dch puis les exploser, sachant que tes anciennes perfs dessus sont un bel objectif pour moi


atti: j'ai presque l'impression de prendre du muscle ces temps ci

Citation :

progresser avec ce nouveau référentiel, le tout c'est d'avoir une règle de progression bien établie afin que ça ne devienne pas n'importe quoi

pareil que jojo !!!

sinon tu n'as qu'a continuer avec l'ancien référentiel voir si ses capacités augmentent et tu laisses tes r-p dans ton froc, au chaud

Citation :

notre jojo il est en pleine mutation

pareil que atti :winner

et puis pareil que fanfan aussi

je ne mets pas plus de caractères ... pour ne rien laisser paraître de mon état d'ébriété avancé

Tiens pour le DCH, tu as une idée de ce que ca donne en version DC ?

bière? picon? whisy? rouge? rosé piscine?

ou 4l du tout mélangé?

orime: absolument aucune idée, jamais fait de dc ni touché a une barre de dc de ma vie

à mon avis tes perfs serraient loin d'être dégeu aux DC