perejojo 1,83 74,4kg

fanfan: un elastiband decathlon, j'espère juste qu'il me claque pas a a la gueule mais ça fait pas trop mal l'affaire pour le moment

Comment tu fais dips avec élastique je voie pas

je pose l'elastique sur ma nuque, passe mes mains dans les prises de chaque extrémités et je dipse

Ah ok ! bien vue, mais ca doit pas mal piquer ^^

c'est vraiment top pour cibler les tri , le seul petit défaut ça frotte un peu la nuque mais c'est pas grand chose

J'hésite justement à utiliser ça pour les DC, mais bon, on doit quand même être loin des bandes élastiques comme celles-ci non ?

clairement, ça ce sont de vrais bandes orientées musculation, les decath sont peu résistantes(pas au sens fragile,quoique je n'en sais rien mais au sens ajout d'une difficulté modérée, en gros 10kg quand ça commence a être relativement tendu) mais ça suffit pour moduler la tension de manière intéressante

Citation :

c'est vraiment top pour cibler les tri , le seul petit défaut ça frotte un peu la nuque mais c'est pas grand chose

limite intercale un petit essui .

ça va, ma crainte principale était d'avoir des marques le lendemain sur la nuque avec des "mmmm, tu te mets au sm dis donc?", comme yen a pas ça passe

séance dos/bi:


tractions pro larges:
20-20-20-18


rowing pro h 36kg:
3*20



curl incliné 18kg:
3*12
16kg:
13


curl m en travers 16kg s/s oiseau 8kg:
11-11-10/3*20(dernière série sur banc incliné 15°)


curl elastiband 12kg:
13-13


bien le dos
curl l'incliné je ressens une petite tension sur la biceps droit dans la partie négative, j'ai hésite sur la position a adopter et j'ai choisi de me mettre a m'étirer les biceps et repartir sur une progression en plus long

Par rapport à avrîl t'as doublé tes perfs aux tractions pro larges !

Citation :

tractions pro large:
10-10-10-9

pile poil en plus


mais je rest-pause par contre, mais elles sont peut être moins partielles, donc ça reste une progression sympa

oué bien joué ... une façon comme une autre en effet

Ce qui veut donc que les miennes ne sont pas si pourrie que ca

une éventualité, juste une éventualité



séance pec/tri:


dch 26kg:
17-17-17-13


ei a la cutler 16kg:
3*12


dips serrées elastiband +5kg:
2*10

Dis donc, il a l'air d'avoir pas mal progressé ton DCH là

Sans s'en rendre compte, il va nous taper 15 fois 40Kg

frantic: en effet ça grimpe ces temps-ci, vive le long

ancêtre:mouais je pense que j'aurais le temps de le voir venir quand même

15*40 c'est un bon objectif final sur du long terme, en tout cas c'est le mien pour 2011-2012

moi 2013 plutôt

séance pec/tri:


dch 26kg:
17-17-17-18


ei a la cutler 16kg:
3*14


dips serrées 25s de ris: mode 10 foiré


un peu d'abs 20s de ris


dch validé avec pourtant un léger reste de courbatures(je ne m'étais pas étiré a la fin de ma séance la dernière fois et contrairement a ce que normalement ça devrait augmenter le temps de recup chez moi c'est très bénéfique!)
ei bien
tenté le mode 10 aux dips serrées, et ben 25s de ris ça passe moyen par rapport a mes 2'30 d'avant , faut le temps de s'y habituer

dch 26kg:
17-17-17-18

C'est bien plutot très correct bon charge et longue serie c'est cool moi perso je métire très rarement

pour les étirements j'avais débuté par les tri et pecs pour être a l'aise sur les en et dch et je m'étais rendu compte que ça améliorait assez significativement ma récupération(facile 24h de gagné ce qui n'est pas négligeable) alors que pourtant je les fait a la fin de ma séance ce qui devrait augmenter les micro traumatismes donc augmenter ma recup mais ce n'est pas le cas chez moi, tant mieux car je ne suis pas du genre a m'étirer spontanément et les faire a la fin d'une séance ce n'est pas trop contraignant, tu devrais éventuellement essayer voir ce que ça donne(d'ailleurs ces temps ci je trainais une gêne au biceps, je me suis étiré histoire de et paf, a plus gêne )


par contre ne pas trop s'étirer car il y un dilemne, si on est bien souple on réduit beaucoup le risque de déchirures mais aussi on perd un peu de force, perso je ne m'étire que légèrement genre 2 fois 20 secondes par muscle

et un peu plus pour les sphinctères, n'est-ce pas ?

Citation :

je ne suis pas du genre a me tirer spontanément

Ca on savait que tu avais besoin de coup de pieds au cul pour te barrer