Oli le jardinier [1m81 - 80kg] - FB + Bonsaï (v 3.1)

ah bravo, mon carnet est tout dégoutant mênant !

vous n'etes qu'une grosse bande d'obsédés de la bite !

Après le film, j'ai quand même eu la grosse envie de faire mon entrainement.
De 21h à 22h30 échauffement et tout le bordel d'installation des exos compris.


DI, ris 1'30 : 20x28kg / 5x38kg / 54kg : 10/10/12/12
Je me suis trompé et j'ai cru rajouté 1kg mais j'avais pas regardé la dernière fois mais celle d'avant Alors j'ai rajouté 2reps à l'avant-dernière série. La fois prochaine, faut vraiment passer à 55kg.
tractions supi 3/4, ris 1'30 : 10pdc / 10x10kg / 15kg : 8/8/5+1 (contre 8/7/6 avant les vacances)
oiseau assis, ris 30" : 11kg : 13/13/13/13 (1 pt rp aux séries 2 à 4) puis 22x6kg
fentes statiques barre, ris 2' : 10x50kg / 5x65kg / 5x80kg / 6x85kg / 6x85kg C'était super rude car j'avais les jambes fatiguées (de ne rien faire et des courbatures dans les ischios de mon pr au dips )
crunches avec pt mouvements obliques : mode 20


Objectif : être en forme pour faire un PR au sdt à la fin de la semaine.
Puis se concentrer sur les dips la semaine d'après.

Oliviermtd a écrit:

crunches avec pt mouvements obliques : mode 2

Il y a longtemps que je ne pratique plus le lexique de Lafay, tu pourrais me dire ce que cela signifie ?

les petits mouvements obliques, c'est moi qui les rajoute. Sans forcé, juste une petite rotation pendant mes crunches au sol et jambes en l'air à l'équerre, mollets // au sol.
mode 20 signifie 20 répétitions pour le nombre de séries données avec le RIS préconisé. Dans le cas des crunches, c'est 6 séries et le RIS est de 25"


je vais essayer d'aller dormir maintenant
sinon je vais choper un truc. Je sentais déjà des pointes dans ma gorge ce soir. Je soupçonne une angine de se frayer un chemin.
C'est grâve, moi et le sommeil... M'en faut des tonnes et sinon je le paie cash au centuple

allez va dormir petit n'Oli, ou alors on se fait un Wanted !

Jolie séance notamment parce que tu en as ressentis l'envie
Sinon dors bien, aller au lit Mr Mtd

Un jour moi aussi, je le ferai, des séances sans aller dormir
En plus, ca c'est de la fente ....
Je ne comprends même pas comment tu as encore envie d'aller la poster avant le dodo

il ne faut pas exagérer Ancètre, 22h30 c'est encore tot moi je rentre juste du boulot !

http://www.bfmtv.com/video-infos-actualite/detail/la-belgique-interdit-le-voile-integral-3916600/


oli faudra que tu te coupe les cheveux et te rase pour pas qu'il y ai de confusion !!!

Citation :

Après le film, j'ai quand même eu la grosse envie de faire mon entrainement.
De 21h à 22h30

moi je trouve ça tardif comme séance, surtout pour commencer

finir encore ça peut se comprendre, ça m'arrive souvent en ce moment, mais je commence en général une heure plus tôt

Citation :

moi je trouve ça tardif comme séance

Et moi pas peut-être ?
Mais j'allais quand même pas encore laisser passer une séance non de djeu !
Y a tellement de jours où je suis accaparé jusqu'à "trop tard pour commencer".





Déjà ce soir, famille à la maison. Donc séance reportée à samedi.

encore une excuse facile la famille, tu n'as cas transporter tout le matériels dans les chiottes de ton bureau et au lieu de faire la sieste tu vas bosser !

ho ça me rappelles l'époque ou j'avais encore l'excuse d'être un adolescent sac a foutre de 26 ans

je faisais mes séances sur la terrasse a côté de ceux qui buvaient l'apéro ... une façon d'être la sans y être ... une façon aussi de choper la motive la ou elle était (a l'époque )

une façon enfin de faire passer les séances avant le reste, mais ça c'est

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