Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]

Citation :

0*130kg puis
5*120kg

Tu te fous de ma gueule ou quoi ?

ouais je comprends pas trop comment tu passes 5 à 120 et rien à 130, on va dire que c'est une barrière psychologique.

Essaye des paliers à 122, 124, etc... les 130 viendront tout naturellement.

et encore il nous a déja fait pire avec un 8*110 et 0*120

cool ta séance crossfit

je la teste demain

Crossfit:

30 Pompes
40 Squats
50 Abdos

5 tours => 14'30

J'aimerais incorporer 20 tractions lorsque j'aurai dégraissé, et surtout quand j'aurai choppé le mouvement des tractions style Crossfit !

motivé le ben

incorporant déja 5 tractions histoire de rechoper la force sur le mouvement car des séries de 20 ça va pas venir d'un coup

Citation :

incorporant déja 5 tractions histoire de rechoper la force sur le mouvement car des séries de 20 ça va pas venir d'un coup

C'est exactement ce que j'allais écrire!

Commence déjà par en faire, meme si t'es un peu gros, la progression ne sera que meilleure avec la perte de gras.

@bastien: disons que j'essaye de limiter la casse :dingo:
@perejojo et julien: lorsque je dis "incorporer", c'est bien sûr en douceur, mais il est vrai que si je ne me bouge pas le popotin pour en refaire, les 20 ne sont pas prêtes d'arriver

Prochaine séance demain je pense, en testant si possible un nouveau Crossfit.

SDT Sumo:

1*50kg
1*70kg
1*90kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg



Maintenant objectif format autour des 120/125kg en Sumo, et puis tentative d'une barre à 140kg juste avant la clôture du concours SDT

Tu n'as fait que ça comme chauffe , perso j'aurai un peu peur de pas faire un peu plus de reps, mais bon tu connais mieux ton corps que je ne le connais

Bon et bien félicitation pour la perf et à toi les 140kg maintenant

Jim6080 a écrit:

Tu n'as fait que ça comme chauffe , perso j'aurai un peu peur de pas faire un peu plus de reps, mais bon tu connais mieux ton corps que je ne le connais

Encore heureux

Et tu n'as pas filmé ta perf à 130 ? Ça aurait toujours été ça de pris pour les Olympiades, au cas où tu ne passerais pas les 140 (mais je ne veux surtout pas te porter la poisse, hein ! )

Si il a filmé est est déjà dans le concours, par contre toi tu as filmé tes 150kg???
Et puis coté vidéo concours tu en as loupé

Oui, et notamment les tiennes... Mais je vais me rattraper et visionner tout ça !

FastForward a écrit:

Oui, et notamment les tiennes... Mais je vais me rattraper et visionner tout ça !

ça va allez vite, j'en ai fait qu'une, par cotre ça vaut le coups d'oeil, c'est du spielberg voir même du Jelouche

Il n'y en avait pas une du rowing 1 bras (que j'ai cherchée en vain...) ?

non, j'ai pas réussis à tenir l'haltère plus de 5 reps à cause des courbatures que j'avais encore dans les avant bras

Bon allez, demain Séance SDT Sumo en format, surement comme ceci

1*50
1*70
1*90
1*110
max*120
max*120
max*115
max*115
max*110
max*110

Et puis dimanche, à nouveau le Crossfit Wod Donkey Kong

gaffe quand même le SDT ne ce bosse pas en série max

enfin avec des charges proche de son maxi

il vaut mieux bosser en simple

Je suis d'accord et il faut plus décharger après les deux séries à 120 :

Demain : 10 à 50, 6 à 70, 2 à 90, 1 à 120, 1 à 120, 3 à 100 ;
La semaine prochaine (récupération) : 10 à 50, 3X(7 à 70)

Avec ce type de format, tu progresseras tous les 15 jours. Mais pense aussi aux doublets et au triplets (en reposant la barre entre chaque répétition) les semaines lourdes.

la classe je n'ai pas dit une connerie

bibi est d'accord avec moi la c'est la grande classe

Bon, j'ai voulu me lancer dans une séance sdt sumo comme prévu, mais mes mains ont commencé à glisser, alors que ça ne m'était jamais arrivé depuis que je fais ce mouvement

Impossible de garder la barre dans les mains

SDT:

10*70kg
10*90kg
2*110kg
0*110kg

Donc finalement je me suis tourné vers le Crossfit, et là je me suis déchiré

Crossfit pdc Cindy:

5 tractions
10 pompes
15 squats

Maximum de tours en 20min: 17

J'ai commencé à apprivoiser le mouvement particuliers des tractions crossfit, je pense que j'ai compris le truc, mais il me manque encore de la force pour avoir une bonne amplitude à chaque fois (et trop de pdc...).
Les tractions n'étaient donc pas à amplitude max, mais après les avoir testé, je me rend compte que ce n'est pas tant l'amplitude qui compte, mais la force que l'on met dans le mouvement d'impulsion...qu'est-ce que ça crève

tu comence a etre pas mal ben bordel je suis :dingo:

au top

un mal pour un bien limite ce problème au sdt

une chouette séance la

Citation :

Bon allez, demain Séance SDT Sumo en format, surement comme ceci

1*50
1*70
1*90
1*110
max*120
max*120
max*115
max*115
max*110
max*110

En format, t'as pas te "max", tu dois prévoir ce que tu vas faire (meme sur plusieurs séances à l'avance).
Et pourquoi redescendre dans les charges???


A part ça je dirais que c'était une bonne idée la séance de crossfit après le SDT, j'ai vu pas mal de WOD faire comme ça style 5 X 3 sur un gros mouvement, puis un training + cardio avec pompes, tractions, sqt etc...

Benjamin a écrit:

Impossible de garder la barre dans les mains

Un truc excellent (si ta peau le supporte), c'est la poudre qu'utilise les alpinistes pour la prise et les violonistes pour leurs archets : une résine appelée "colophane".