[Charles Poliquin] The Single Best Supplement - Fish Oil

Q: What's one supplement that every athlete, weekend warrior, and basically any active person should be taking daily?

A: Fish oil. I was first introduced to fish oil twelve years ago by my friend Mauro DiPasquale. I was over at his house and he had fish oil on the counter. I asked him what he used it for and he said, "Charles, this is the most important supplement ever."

He told me to go to Medline and punch in any disease known to man and the words "fish oil" beside it. He challenged me to find a study that didn't show how fish oil could benefit in the treatment of any disease. I gave up after 86 studies!

Why is it so beneficial? It's in our genes. Humans used to consume 300-400 grams of omega-3s per week. If we consume more than two grams a day now it's considered a lot.

There was a study published four years ago that showed that if the US government issued three grams of fish oil per day to American citizens, then the amount of cancer and heart disease would go down by 50% within one year. Most readers don't care about cancer and heart disease, but they may care about this: the biggest limiting factor in naturally training people to getting lean and adding muscle is the consumption (or lack thereof) of omega-3s.

Looking at the body structure of cavemen, they had a lot of muscle mass compared to modern man. They got their omega-3s through the meats they ate. Now, they often ate what the predators left. For example, a lion will eat an antelope from the gut on, so what's left is the skull and long bones. Primitive man would break the skull open and eat the brains. Brains are 60% fat, and 60% of that is DHA, the omega-3. What they've found is that the more brain-sucking was going in those populations, the faster the IQ went up.

Primitive man would also break the bones of the prey and suck the marrow, also rich in omega-3, DHA particularly. DHA is the omega-3 most responsible for brain development while EPA is most associated with reducing inflammation.

My athletes would often recognize each other when sitting around a table because those I'd be training would break out the fish oil during the meal. That's how I got the nickname "the fish oil guy" among athletes. But that's also how I get people so lean so fast.


Advantage :

Citation :

For those of us interested in positively and optimally altering body composition and maximizing our training efforts, fish oils offer thirteen possible advantages:

1. Cell membrane health: EPA and DHA insure that cell membranes remain healthy. This means that the membranes are flexible and contain larger numbers of insulin receptors that are more receptive and responsive to circulating insulin. This results in decreased fat storage in the adipocytes (fat cells).

2. Fish oils turn on the lipolytic genes (fat burning genes).

3. Fish oils turn off the lipogenic genes (fat storage genes).

4. Fish oils diminish C-reactive proteins, a newly identified risk factor associated with various inflammatory diseases, including atherosclerosis, angina, coronary heart disease, heart attack, stroke, congestive heart failure, and diabetes. The DHA fraction of the fish oil seems to be one most responsible for that protective effect. DHA also has the best ability to reduce blood pressure.

5. Increase utilization of fat stores from the adipocytes.

6. Preferential utilization for energy production once stored in the adipocytes.

7. Reduced inflammation from physical training.

8. Pain management from the reduced inflammation.

9. EPA regulates blood supply to the brain which is essential in maintaining focus in weight training sessions. DHA is important in brain membranes, memory, and cognitive function.

10. Fish oils increase serotonin levels (the happy neurotransmitter). Therefore, fish oils will decrease incidence of depression, anxiety, panic attack, and reduce carbohydrate cravings.

11. Fish oils will improve your cardiovascular risk profile by lowering VLDL, triglycerides, homocysteine, fibrinogen, and increasing HDL levels. Combining fish oils with plant sterols will improve lipid levels even more than either alone.

12. Fish oils can also decrease blood pressure by several mechanisms. These include increases in the vasodilatory compound, nitric oxide, reducing vascular inflammation, blocking the constrictive elements in the vascular wall such as the calcium channels reducing blood viscosity, and inhibiting a blood vessel constrictor (thromboxane). Lipoprotein (a) is another CVD predictor that can be lowered by fish oils (a 19% reduction was seen with natural, stable fish oils and just 4% with a highly purified fish oil).

13. Fish oils are a great stress fighter. Supplementation with n-3 fatty acids inhibits the adrenal activation of steroids, aldosterone, epinephrine, and norepinephrine (catecholamines) elicited by a mental stress, apparently through effects exerted at the level of the central nervous system. Therefore, for the same amount of stress, one will produce fewer stress hormones if consuming fish oils on a regular basis.

In short, fish oil is my number one supplement recommendation!


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2eme article
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Charles Poliquin Fat loss seminar

Snippets

If over 10% body fat for a man, or over 15-20% for a woman, you are fat.

The stronger your immune system, the easier it is to gain muscle and lose fat.

The more insulin you produce, the faster you age.

The best predictor of lifespan is muscle mass and strength


Supplements

Omega 3 Fatty Acids from pharmaceutical grade fish oils are the most valuable supplement you can take. The subject should take 15g/day for two weeks if deficient, then reduce the dosage to 5g/day indefinitely after that. Fish oils will help burn fat and prevent fat gain. They improve serotonin levels (mood), make it easier to move nutrients in and out of cell walls, reduce joint inflammation, decrease the amount of sugar your body will absorb, improves blood pressure and decrease insulin output when taken with a meal.

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Je le sais vraiment pas si on en avait parler

bon, est-ce qu'il a des adeptes d'huile de poisson ici ?

si oui, avez vous eu des effets bénéfiques ?

sinon, contez vous investir dans le meilleur supplément selon charles poliquin?

personnellement je viens de passer une commande de 2 kg (2000 pilule d'huile de poisson ! ), après avoir lu un peu + recommandation de mon coach

et vous en pensez quoi ?

Ba les oméga 3 ne sont plus à présenter, leurs bienfaits sont indéniables !
Un petit lien : http://www.lanutrition.fr/Les-om%C3%A9ga-3-d-100.html

Personnellement je préfère manger des sardines (à l'huile d'olive :p) pour les oméga 3 que de prendre des gélules, sa fait des prots en plus

sinon tu as lu : http://forum.swt.bz/viewtopic.php?t=9936 lord ?
Pour ceux que sa intéresse les inscription sur smart sont de nouveau ouvertes

revient moins cher les gélules ^^ (74 $ canadien pour 2000 gélules de 1 gr )

oui je l'ai lu en long et en large, pas eu la patience de lire les 65 pages post par post ^^

donc ta quand même un supplément d'oméga 3

mais justement, étant donné que les bienfaits sont indéniables... il me semble que peu de personne en prenne pourtant !

(d'après moi ca vient du fait que contrairement aux autres suppléments, il ne vente pas vraiment le fait que cela aide a gagner de la masse...)

J'aime trop le poisson pour envisager les gélules

La couverture marketing n'est pas la même (perso j'ai encore jamais vu de pub pour de l'huile de poisson avec Brandon Curry dans un magasine ) ...
La plupart des ventes de suppléments ce font sur les whey/créa et produits miracles qui durent 2 mois de matraquage médiatique, ils achète du rêve et la "fish oil" ne fait pas rêver ! Si les consommateurs savais vraiment ce qu'ils achètent sa changerais peut être

Je parle pas anglais et j'ai pas fait de rechercher, alors je vous pose la question, à quoi ça sert les omegas 3 ?

Citation :

A quoi ça sert ?

A optimiser le fonctionnement du cœur

Plusieurs études ont associé une consommation régulière de poissons à une diminution de moitié du taux de mortalité cardiovasculaires. Certaines études montrent même que les oméga-3 seraient plus efficaces que certains médicaments pour diminuer la mortalité par maladies cardiovasculaire. Ils agissent notamment en favorisant la fluidité du sang, la dilatation des vaisseaux sanguins, en diminuant la tension artérielle, en diminuant les triglycérides et en diminuant l’arythmie.

A limiter l’inflammation

Contrairement à d’autres acides gras polyinsaturés comme les oméga-6, les oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Leur consommation permet donc de diminuer l’inflammation chronique à laquelle notre organisme peut être soumis ce qui diminue un facteur de stress majeur pour notre organisme. De nombreuses études mettent en évidence les effets préventifs des oméga-3 contre les maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde et la maladie de Crohn.

A équilibrer les troubles de l’humeur et à lutter contre la dépression

Quand on manque d’oméga-3, le cerveau est le premier à souffrir. L'une des hypothèses en vogue chez les spécialistes, c'est que les cellules nerveuses sont le siège d'une inflammation chronique qui provoque la destruction des messagers chimiques de la bonne humeur. Le moral passe à la trappe. Par ailleurs d’autres études suggèrent que les acides gras oméga-3 favorisent la transmission des neurotransmetteurs associés à l'équilibre émotionnel et aux émotions positives. De nombreuses études ont enfin montré qu’une alimentation riche en oméga-3 ou la prise de compléments permet de réguler l’humeur et d’éloigner les risques de dépression.

A prévenir le cancer

De nombreuses études scientifiques montrent qu’un apport suffisant en oméga-3 permettrait de limiter le risque de cancer. Au contraire le fait de consommer trop d’oméga-6 et pas assez d’oméga-3 augmenterait le risque de cancer.

A lutter contre l’obésité

De plus en plus d’études suggèrent que les acides gras oméga-3 contribuent à limiter la prise de poids voire même aiderait certains patients atteints d’obésité à perdre des kilos superflus. Les chercheurs suggèrent que les oméga-3 agirait en augmentant le métabolisme des graisses dans l’organisme.

A prévenir le diabète

Une étude récente suggère que les enfants qui consomment régulièrement des oméga-3 verraient leur risque de développer un diabète de type 1 diminuer de 55 %. Des bienfaits probablement liés à l’action anti-inflammatoire des oméga-3.

A améliorer la vue

Les oméga-3 sont un constituant essentiel de la rétine et certaines études montrent qu’un apport équilibré en oméga-3 contribue à favoriser une bonne vision chez les tout petits mais aussi à limiter des maladies comme la dégénérescence maculaire chez les plus âgés.

A prévenir l’ostéoporose

Les acides gras oméga-3 réduisent la perte osseuse parce qu’ils s’opposent aux médiateurs inflammatoires responsables de la destruction des cellules osseuses. Des études récentes ont d’ailleurs montré qu’en augmentant la part d’oméga-3 dans l’alimentation on pouvait augmenter la densité osseuse et donc lutter contre l’ostéoporose.

et je remet le liens : http://www.lanutrition.fr/Les-om%C3%A9ga-3-d-100.html

c'est sur que les pubs sont vraiment différente

mais je vais tourner a 5 gr par jour de fish oil, je sais pas ce que ca représente en poisson, mais si je me trompe pas, faut vraiment en manger

sinon pour les bienfaits des omega 3

comme dirait si bien gromit

''il me faudrait 3 forums pour en parler !!''

1.7g en moyenne pour 100g de sardines, c'est pas énorme en effet mais c'est déjà mieux que rien

Merci beaucoup wyz, pour la traduction, c'est intéressant.

C'est pas une traduction c'est tiré du lien que j'ai mis

J'ai essayé du fish oil pendant quelques semaines, le résultat était pas flagrant, mais je pense que c'est tout de meme un bon complément, car bon pour la santé en général et dont les propriété sont quasi unanimement reconnues.

Pour le moment le supplément avec lequel j'ai vraiment constaté des effets visibles reste la créatine.

justement, c'est pas supposé non plus d'être flagrant, c'est sur le moyen-long terme...

peut-être pour ca que ce n'est pas autant populaire que ca devrait l'être (selon moi)

le monde sont trop pressé d'avoir des résultats le plus vite possible...

C'est surtout un supplément considerés comme de "santé", et la plupart des gens s'en foutent royalement surtout que ça n'agit pas à court terme.

Perso, j'essaye de manger le max de poisson des mers froides, et de l'huile de colza, mais plus tard, quand j'aurai plus de moyens, je pense sérieusement en acheter.

Sinon huile colza/noix + amandes/noix et on est déja pas mal côté oméga-3.