Docteur Zoidberg 25ans 1m80 78kgs- EDT training by Charles Staley

Je fais un petit copié-collé de la partie presentation
Slt à tous, j'ai decouvert votre fofo depuis quelque temps déja et je le lis souvent , je dois dire que le topic sexy et le carnet de 007 sont des endroits incontournables
Donc voila, je me décide à venir m'inscrire, car vous avez l'air d'une bonne bande de fou furieux

J'ai 25 ans, j'habite dans les yvelines (damn ça passe vite, si je m'etais entrainé sérieusement depuis tout ce temps que je touche de la fonte, je serais énorme !!!)
J'ai fais pas mal de fonte, du n'importe quoi, du lafay,du waterbury, du crossfit bref soit on me décrit comme un mec curieux qui touche à tout, soit comme un mec qui ne fait jamais rien à fond lol .
J'ai fais du foot us pendant 5 ans (les templiers, championnat elite en france) on se moque pas les quebecois
J'adore l'UFC, la NFL, clara morgane euh non...c'est pas ce que je voulais dire...j'aime l'art lol

En ce moment, je fais du lafay, avec une séance de crossfit par semaine(j'essaye, faut etre sacrement motivé, ça défonce cette connerie), je m'entraine au feeling, f*ck la masse, f*ck la sèche , j'ai arrêté de me prendre la tete avec la diététique, quand je me frustre sur la bouffe, où que je me mets une grosse pression sur le training, j'arrive plus à rien.

Quand même un no pain no gain à l'entrainement, je me défonce pour tout donner, mais je suis pas un bodybuilder pro ou mannequin, dc pas besoin de me priver sur la bouffe ou sur le rythme de vie festif. La muscu c'est devenu un moment pour me défouler et tant pis si j'ai pas pris 0.5 de bras en 2 mois, je m'amuse lol

Perf actuelle: developpé couché 3x100kgs, 1m80 78kgs
Je re-essayerai après avoir passé le niveau 4 de lafay pour voir si j'ai progressé ou régressé sur cet exo.
Mes objectifs: j'aimerai bien ne plus etre une brêle en traction, faire des muscles up

Des petites tof: decembre 2009




dos en septembre 2009

Dimanche 7/03
seance crossfit
wod helen



3 round: 400 m
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions

pfff dur la repris apres une semaine de vacance au ski, j'avais plus de souffle

lundi 8/03
reprise lafay (je baisse les modes pour pas me froisser tout de suite lol)
séance 10 niveau 2:
dips demi amplitude : mode 10
pompes mains serrées: mode 10
pompes declinées: mode 8

tractions supination: je teste une methode de progression lu sur superphysique

squat 1 jambe: mode 10
saut: mode 10

K2: 3x12 (45cm du sol)

reprise pepere RAS

salut bonne présentation j'ai les même goût que toi,clara morgane

heu non l'UFC j'veux dire

bonne mentalité concernant la bouffe

bonne reprise

J'aime beaucoup ta conception de l'entraînement.

Se faire plaisir sans se mettre trop de pressionsur la nourriture, la performance etc.

Bienvenu parmi nous.

Une excellente mentalité dont beaucoup devraient s'inspirer.

En plus ca a l'air de bien te réussir.

La photo de dos est pas mal du tout.

Je me reconnais dans ta diète maintenant que j'ai maigris

Un bon gros kebab tous les vendredi c'est sacré :p car la bonne bouffe c'est sacré aussi :p

Bienvenue

Citation :

J'ai fais du foot us pendant 5 ans (les templiers, championnat elite en france) on se moque pas les quebecois

Au contraire, c'est cool, tu jouais quelle position?

les autres membres en tous dit
très très bon physique

esackicker a écrit:

Bienvenue

Citation :

J'ai fais du foot us pendant 5 ans (les templiers, championnat elite en france) on se moque pas les quebecois

Au contraire, c'est cool, tu jouais quelle position?

cornerback et wide receiver, mais toujours preferré la def, c'est tellement jouissif (oui j'ai bien dit jouissif ) de faire voler quelqu'un juste avec sa force. Evidemment sur le terrain, tu rencontres des forces de la nature qui te font souffrir tellement l'impact est violent (je pense aux fullback et autres tight end ou safety et linebacker quand je jouais off) donc quand je pouvais mettre un "hit" je le faisais.

Je joue wide à l'occasion aussi. Personnellement je trouve ça plus bien jouissif quand tu vas cracker le halfback ou le secondeur. T'arrive blind side alors ils se font dévisser la tête.

Mais j'suis botteur avant tout.

bon physique, ca promet de bonne séance ici !

Merci à tous pour votre accueil , je vous paye une biere !!! ....euh non je veux dire un shake de prot !!!!

Cool, une bière!!!! ancetre torna venez y-a un type qui offre des binouze!!!!

donc un pratiquant de crossfit, ça manquait à part 2 ou 3 pratiquant pas forcément régulier au moins on aura de quoi discuter un peu, mais bon Helen c'est pas pour, je préfère linda

On m'appelle, y a à boire

Pfuuuu que de fausse promesse

Bienvenue ... à un bon physique déjà

Citation :

On m'appelle, y a à boire

non tu es en cure de déalcoolisation je te rappelle, donc toi tu n'y a pas droit !

C'est pas ce que je dirai d'une personne qui touche à tout de ne rien faire à fond, mais d'être complet !


Pour l'ancêtre ce sera du jus de papaye ou de goyave, au choix..surtout à 8H du mat...

avec du rhum ... miam

pour toi, ce ne sera pas "avec du rhum"
mais "contre le rhume"

Déterrage de topic!!!
J'ai changé de taff ouf, je vais réavoir le temps de m'entrainer.
Donc i'm back [je raconte ma life mode ON] j'etais commercial dans une salle de fitness type amazonia, pour ceux qui connaissent, salle au concept de bien-etre, remise en forme qui vise une clientele non sportive, bref pas des machines de ouf, une clientele bof, pas de coach. C'est que des machines guidées et les cours collectifs sur ecran. Donc une usine à fric. Les horaires: 10h et je finissais à 20H, pause enorme le midi qui me servait à rien à part m'engraisser dans le centre commercial. Donc voila javais le choix de m'entrainer le matin : impossible pas le courage, ou le soir, mais apres bouffer, une journée de taff, s'entrainer à 22h j'avais jamais la motivation.
Bref ça a duré 2 mois, avec un entrainement = 0, juste des crossfit de tps en tps. [mode OFF]

Reprise:

séance haut du corps, aucune série poussée à l'echec, je vais essayer de progresser en rep petit à petit de seances en seances, je me laisse volontairement une marge de progression, hehe bon pour le mental

Séance:
-superset devellopé couché/ tractions pro largeur epaule: ris 1m30 à 2m entre les séries
XXX séries de chauffe
Dc: 1série:12x 66kgs puis 4x6= 80 kgs
Tractions: 11,10,10,8,8 + derniere serie ultra partielle
3min RIS
J'etais en sueur à ce moment la

- superset dips/ rowing lafay ris 1min entre les séries
dips: 3x15
rowing lafay: 3x13
Bien crevé, pas la motivation de faire une serie de plus.
3min Ris

epaule: developpé devant+ developpé nuque, je me souviens plus du nom de l'exo
4x10: 30 kgs

superset bras: K2/curl barre pro
3x20

Bonne petite séance de reprise, congestionné et tout dur de partout
Faut faire remonter les poids , ça va pas la
Objectif prochaine seance: faire une série de plus à chaque exo.

Jeudi: seance jambe

Démarrage programme EDT (escalating density training) de Charles Staley
1er cycle: 15 min:
developpé couché (70kgs): 53 reps; objectif + 20% soit 64 reps apres augmentation des poids (11series)
tractions pro: 46 reps, objectif : 55 reps (11 series)

2eme cycle 15 min:
dips: 70 reps , objectif 84 (10 series)
rowing lafay: 66 reps , objectif 80 (10 series)

3eme cycle 8 min:
shrug (50kgs): 47 reps, obj: 56
K2: 30 reps, obj 36

Bonne suée les supersets antagonistes avec tres peu de repos , c'est assez crevant. Hate de re-essayer quand il y aura plus de poids sur la barre

Super pectoraux !

Bonne reprise !!

Bibi: Merci, je pense que c'est un point fort, enfin le bas des pec, même quand je les entrainais pas, j'avais plus ou moins les pecs dessinés. Par contre pour le haut des pecs, on oublie quoi , il n'y a pas de muscle à cet endroit lool va falloir que ça pousse

qze: Ouai merci, je vais essayer de tenir le programme assez longtemps. Au moins jusqu'a pouvoir faire des series à 100 au couché par exemple.

http://www.play-musculation.com/team-play-musculation-f20/discussions-sur-la-team-t1538.htm

N'hésite pas à y poster un topic avec tes photos