Toshop-maxime [15ans-1.73m-46.2kg-split]

c'est bien

moi les abdos aujourd'hui je vais éviter, ça serait risqué

tu pesais cb ici ?

Citation :

Ma soeur pèse plus que toi alors qu'elle est légèrement plus petite en âge/taille & loin d'être grosse

ha ta soeur...

Ca a bien cramé les abdos
Bon allez au dodo, avec un peu de chance je serais en forme pour demain , je veux al faire la derniere de mes séances du vendredi moi

Don, je pesais 60 sur la photo, je suis monté a 67 au plus

Bref nouvelle année, nouveau programme, cette semaine je me cherche niveau poids... et j'attaque vraiment la semaine prochaine.
Mes impressions : Niveau pecs, ca a été vraiment pas mal, ca a bien chauffé, et j'ai vraiment eu une super congestion, chose que je n'avais pas trop avant.
Niveau biceps, a a été naze, aucune bonne sensation, j'ai baissé le poids au curl incliné donc presque plus de brulures a l'épaule, mais pas non plus au biceps tandis qu'au curl pupitre, je trouve que ca bosse pas assez.

Pec-Bi :
8min d'abdos + echauffements en tous genres
DCH : 6*6 @15kg (cherché : 6x6) 2'ris
DIH : 10-10-9 @13kg (cherché 3*10) 1.30'ris
EC : 10-10 @9kg (cherché : 2*10) 1.30'ris
Curl inc. : 6-6-6-6 @9kg (cherché: 4*6) 2'ris
Curl Pupitre : 3*12 @9kg (cherché 3*12) 1'ris

Aujourd'hui aps de réeles courbatures mais je sens quand meme que ca a bossé.
J'ai fait l'aquisition d'une barre droite de 2m a vis. Toujours pas plus de fonte par contre. Un client a ma mere, me propose de me donner son banc (je ne sais aps ce que c'est) car lui a fait de la muscu pendant 15/20ans, et est toujours tres sportif meme a 65ans. dégouté il y a un mois il a jeté toute sa fonte : 300kg :'( et tout a l'heure il me dit "si j'avais sur que tu fesais de la muscu je t'aurais tout passé, je savais pas quoi en faire".
Pour le banc, ma mere sait pas si on va le prendre ou pas, car on a déja pas mal de bordel a la maison
enfin bref, affaire a suivre xD

dommage pour la fonte c'est clair!!

ok biceps change alors

4*6 a la barre a 75 % rm
pupitre a la barre aussi 4*10 a 65 % rm
et t finis sur du curl marteau unilateral en montant bien jusqu'au menton 3*12 a 65% rm

Ca marche, je note

si tu veux des courbatures... il suffit d'entrainer tes bi moins souvent et de bien jouer sur la négative (tu chopes vites des courbatures sur les curl partiel).

perso, trouve toi un exo sur lequel tu es à l'aise pour les biceps... et tu achèves avec le marteau.

Tu progresses sur l'exo ( tu notes ta progression pour te situer)... quand tu stagnes... tu en retrouve un autre et ainsi de suite.

Ouais, c'est vrai que c'est la negative qui bousille bien
Il me reste plus qu'a trouver une barre curl ez, car avec un gros valgus ca risque de faire bobo le curl barre droite

fais du curl supi h .
essaye des séries longues/ moyennes pour tes biceps pour apprendre à ces derniers à bien congestionner et à être recruté sur le mouvement.
après tu pourras revenir au ci en prenant tout dans les biceps .

sauf si tu tombes amoureux du curl uni qui a son charme

bah fais proprement en partiel bas il fait vachement vite congestionner

il fait tout chez moi a vers les 25 reps, congestion, bras éclatés, courbatures

ouais c'est le seul exo qui me fout des courbatures aux biceps même lorsque je le pratique régulièrement

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