Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Le curl supi en uni ?

ouais ça vaut la peine que tu testes je pense

testé et approuvé par le démon

Sans monter plus haut ?

tu fais comme tu le sens , le truc ou t'arrives le mieux a forcer

Je verrais ca alors
J'ai trouvé un mec, qui peut me vendre 8*5kg pour 30€, je vais voir si je px me les prendre pour mon aniv' (vendredi)

Aujourd'hui, les jambe sont pris leur race comme jamais , je rapelle que je me teste et je cherche mes marques cette semaine, par consequent le DH, eh ben ca me fait tres bizzare, plus une sensation de désagréable dans l'épaule, mais c'est aussi al 1ere fois que je teste cet exo, sauf une fois en long ou j'avais eu de super sensations.

Jambes-Deltoïdes :

SQT bulgare: 4*20
Leg extension: 3*20
EM 1j : 3*25 @8kg
DH : 4*6 @9kg (trop leger)
EL inclinées : 3*50 @3kg (bien hard )

il te faut le faire sur un bac a 80 degres pour le dh le fait sans appuyer ton dos

Bien les exos, fait nous monter ces poids

Oh ils vint monter ca c'est pas un pb

je comprends pas pour le DH, je le fais sur le banc incliné, mais quel est l'interet si le dos le touche pas ?

je me suis planter bien sur garde ton dos appuyer

Je me disais aussi Héhé

Bon annif l'ami :D:D

Bonne Année et surtout bon Anniversaire Maxime

bon annif

Bonne année et bon anni (classe d'être né le 1er janvier (et d'être capricorne )

bon anniversaire , tu commences bien l'année

Bonne année et bon anniv .

Merci a tous, super mon cadeau de noel, un gros orage et mon pc est grillé ='(

J'ai fait ma séance, masi j'ai pas encore pu al poster vu que je n'avais pas de PC, par contre j'ai refais ma salle et j'ai trouvé 40kg de fonte en 5kg (30€)

J'ai retesté le DC hier, eh bien j'ai pas perdu (toujours aussi naze =D )

Je poste la seance des que j'ai un pc a disposition car la je suis avec le téléphone.
La séance a été pas mal par contre horrible les douleurs au poignet au curl barre =o

pourquoi t'enter à faire du curl barre alors :/

Bah pour tester, je sais pas si je vais avoir mal si j'essaye pas =D
J'ai eu des douleurs jusqu'a hier puis c'est passé. Par contre les sensations ont été un poil meilleures au pupitre 1bras.

VENDREDI : Dos-Triceps

Tractions pro : 6-6-6-5-5-5 @PDC+5kg
Row. Poulie haute : 10-10-10-10 @28kg
Row. 1 Bras arc : 10-10 @8kg
Haltere au Front : 6-6-6-6 @12kg
Ext. Nuque : 10-10 @14kg
Poulie Haute Serre : 10-10 @?

Atroce niveau dos aux tractions, mais vraiment atroce, rien que 5kg ca me plombe net, je sens plus du tout le dos... bref la merde. Par contre au rowing a la poulie ca a bien été niveau dos
Pour les triceps nikel sauf a la poulie haute : grosse merde =S j'aimerais bien caler du DCS

LUNDI : Pec-Biceps

DCH : 6-6-6-6-6-5 @16kg
DIH: 11-9-9 @13kg
EC : 10-10 @9kg
Curl Barre : 6-6-6-6 @24kg
Curl Pupitre : 12-12-12 @9kg

Pas mal, mais bon c'est le début, les sensations vont venir petit a petit je pense. Tres grosse douleur au poignet au curl barre.

Mercredi : Jambes-Deltos

SQT Bulgare : 4*21
Leg Extension : 15-15-15 @25kg
EM 1jambe : 3*25 @8kg
DH : 6*6 @10kg
EL Inclinées : 3*50 @3kg

J'ai fait 6 series au lieu de 4 au dh quel con xD. Faut que je pense a plus charger sur cet exo.

vire le curl barre et met du curl marteau a la place en travers en lourd et pupitre apres (pense a acheter une barre EZ )

vire l'haltere au front et met du DCS 4*6 en lourd (ne colle pas tes mains entre elle )

dch vire le et remplace le par du DC en 6*6 en lourd

traction fais le en pdc une fois que tu peut faire 6*12 rep charge toi

courage c'est que le debut

curl marteau en travers plus curl pupitre ça risque de trop axer brachial

et ta soeur