Carb Cycling

Je viens de lire un article tout-à-fait intéressant sur le "carb cycling". L'idée est simple, on mange de la viande et des fruis/légumes à tous les repas. Mais on ne prend des féculents que lorsqu'on s'entraîne en salle. Les portions de féculents varies dépendement du type de programme que l'on fait (Full, split, etc.). Tout ça c'est surtout pour aider à sécher.

Vous en pensez quoi?

L'article en question: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/carb_cycling_for_idiots

Très intéressant !

*want in french*

À ajouter dans la liste d'attente.

C'est la principe d'une sèche quoi. Glucides en périphérie du training et on coupe les jours de repos (quand même garder le matin et un peu le midi sinon on risque d'avoir des surprises).

D'accord mais on peut toujours suivre le principe de carb cycling tout en étant pas aussi drastique au niveau des calories non?

Bien sur, les calories sont à adapter à la personne.
Si tu pèses 90kg, tu vas pas manger comme quelqu'un qui en pèse 70.

Oui ça je sais mais je parlais plus dans la perspective où il serait possible de suivre le principe de carb cycling mais de ne pas descendre au nombre de calories nécessaires dont j'aurais besoin pour faire une sèche. J'voudrais suivre le principe tout en gardant un léger surplus calorique...

En prise de muscle quoi. Oui c'est possible et c'est ce que tout le monde devrait faire (c'est aussi comme çà que je fonctionne).

Merci c'est gentil c'est tout c'que je voulais savoir.

Pour ceux qui ont des métabolisme qui gaspillent beaucoup.

Je me demande comment adapter la chose.
Je concentre au mieux mes apport aux glucides vers l'entrainement, mais si je réduis trop ailleurs, je perds du poids très rapidement. En fait je suis obligé de garder beaucoup de kcal ailleurs qu'autour de l'entrainement.

Je vois pas comment faire autrement que de manger des céréales, matin, midi, soir et autour de l'entrainement.
Ou alors en augmentant très fortement les lipides ?

Ouep, les lipides c'est environ 50% de tes apports caloriques si tu suis ce genre de régime.

Je ne pense pas que ce soit adapté aux gens qui ont un métabolisme très rapide, mais plutôt a ceux qui stockent facilement du gras, et pareillement c'est plus utile en sèche qu'en pdm contrôlée selon moi.

Au fait roni, tu penses qu'avec un apport faible en prot on peut espèrer prendre un peu de muscles ?...
Ce soir pas de viande chez moi...
Je suis même pas sûr d'arriver a 1gr prot/pdc tous les jours chez mes parents, c'est trop la misère...

1,0gr, c'est trop faible. Essaye d'avoir 1,5gr quotidiennement (un peu plus les jours de trainings si tu prends de la whey).

On va essayer.
Sinon je suis condamné a fondre ?.
1.5gr en comptant les prot végétales ou pas ?
Si oui c'est faisable...

Non, tu fonderas pas, mais tu risques de pas gagner grand chose.
Pour les prots végétales, c'est trop compliqué à dire.
Si t'associes différentes sources végétales, tu peux espérer faire monter l'apport.

Oui c'est ça, je pensais surtout aux flocons d'avoines, que je prend avec du lait, FB, donc l'assimilation doit être meilleure.
Ok je suis rassuré .
Cela dit y a pas mal de gens qui n'ont pas forcément eu un apport optimal de protéines (la plupart des gens qui ont commencés jeunes : rudy sans doute ?), et ils n'ont pas forcément stagné...
.

Je ne sais pas comment vous faites pour être bas en protéines, a moins que vous ne mangiez que trois repas par jour???

Avec surtout les féculents, la viande, l'avoine, les oeufs, le fromage blanc, ça monte vite, surtout en prise en masse!!

Plus on mange sainement, plus mécaniquement on mange de protéines (sauf dans les régimes low car spéciaux ou l'on mange beaucoup de bonnes graisses...), j'ai un peu de mal à comprendre

On ne prend en compte que les prot d'origine animale généralement.

Mais effectivement, c'est dur d'être trop bas en prot, 3 repas avec 3 portions de prot suffisent à un débutant.

Avec les protéines animales, c'est très gérable de rester dans les rations classiques (1,8 2,2kg/g de pdc).

Mais en comptant les protéines végétales des féculents, du pain et de l'avoine, ça s'emballe.

Le petit soucis est que, concernant leprobable effet toxique d'un trop plein de protéines, je ne pense pas qu'il y ait un distingo entre les deux types.

Mais j'ai en tête sur d'autres forums des naturels très expérimenté s'entraînant depuis des années, je regardais leur plan alimentaire. En comptant tous les types de protéines, ils dépassai assez largement les 3g/kilo.
Ils n'ont pas de problème.

A mon avis, vaux mieux déjà commencer par boire beaucoup d'eau... on ne sait jamais.

Discussion à continuer ici

http://www.play-musculation.com/traductions-de-t-nation-f13/le-carb-cycling-pour-les-idiots-t-nation-t985.htm