puissant exercice triceps

Bonjour a tous,
je suis a la recherche d'un bon exercice triceps, visant le développement de masse (donc ou l'on puisse charger), travaillant le triceps en général ou la "boule" sur le coté (vaste externe je crois
voici le liste de ceux a ne pas me proposer : (car je les ai testés, et que j'ai peu de sensations)


- kick back
- haltere au front (pas super execution, le bras bouge trop)
- Dc serré
- Pompes serrées
- Dips 55cm
- Dips 2 banc (assez bonne sensation a celui ci comme meme)


merci a tous et bon dimanche

Essaye l'exo K de la méthode

extensions nuque 2 haltère/haltère

extension haltère une main couchée

extensions nuque, le bras bouge beaucoup je trouve

L'exo K c'est bizzare avant il me faisait bosser énormément (comme les dips 2 banc) mais maintenant il me fait soit pas aux épaules soit aux coudes

corde a triceps

no-fonte, je t'assure que si tu fais le 2 bras tu vas sentir tes triceps se cramés.

c'est pas ca c'est que j'arrive aps a garder le bras droit
c'est quoi la corde a triceps ?

extension des bras avec a la poulie haute

ah d'accord

Si tu vises le vaste externe fait tes extensions poulies avec une barre droite en pronation, c'est bibi qui recommandais ça il me semble :gné?:

Barre au front couché/incliné/décliné, extension nuque haltère à 2 mains...

tu postes un sujet dont tu sais les réponses...
Testes les exos triceps qui t'ait encore possible de faire et fais toi une opinion dessus.

je connaissais pas certains exo c'et pour ca, comme pour les abdos je ne connaissais aps le dragon flg (je crois que c'est comme ca) alors que c'est top

Dips, prise très serrée, moins de 55 cm ou moins de 40 cm si tu peux, effet garanti ! C'est mieux que tout, en plus là tu sens les triceps, te supplier d'arrêter.

Bof moi j'ai pas de super sensations sur les dips 55cm .

moi si !

Comme tu l'as dit avant cj, y a pas de secret faut tester! Tu connais la liste des exos triceps généralement conseillés no-fonte, à partir de là...

Pas de sensation à 55 cm ? Essaye à 40 !

Et pas de baratin ! Essaye ! C'est tout ! Moi je dis que ça arrache, 55 cm c'est la prise batarde, 63 cm c'est la prise pectoraux, moins de 55 c'est la prise triceps pure et dure !

Par exemple, j'ai essayé prise 36 cm (oui c'est possible) j'ai eu les triceps en feu et pourtant à 55 j'avais les pectoraux en feu.

Plus j'édite, moins c'est compréhensible !

La routine Triceps que je ferai en 3 exos :

Barre front : 3 * 8/12
Dips 2 bancs : 3 * max PDC+10/20kg
Poulie haute : 3 * 10/15

Pffff Flo tu fous en l'air mon message prophétique !
C'est pas cool !
Remarque ça doit faire mal aussi ce que tu proposes.

oué mais des programmes qui font mal, il y en a une centaine. Tout dépend de l'intensité, de tes préférences, et de ta morpho.

je te conseille de mettre les dips 2 bancs en dernier histoire d'etre bien fatigué quand tu le fait sinon t'auras vite des lests encombrants