Debutant suis un peu larguer lol

Bonjour a tous le monde
voila je parcourt le forum tt les rubriques et novice bien sur en cross fit malgre que je connaisse les exo de muscu et j ai du mal a me faire un programme cross fit sur un semaine en travaillant 5 jours on et 2 jours off ( samedi et dimanche car le week end pas dispo)

j ai du mal a associer le tout ensemble pour une seance complete

est ce que vous pouvez m aider a confectionner un programme a me donner une idee des divers exo qui compose la seance de skrill et de force car je suis un peu perdu la.
j ai bien vu des exemple de metcon sur le site et que j essayerais d appliquer bien sur mais la ou je suis perdu c'est plus sur les seance de skrill et de force

j ai du mal a comprendre leur composition

merci encore de votre aide et je vais encore chercher plus pour apprendre plus
amicalement daniel

ben en fait le skill tu vas travailler la partie technique que tu ne maitrise pas en gros haltéro et gym
en force ben tu travaille un gros exos polyarticulaire en force et tu finis ta séance par un metcon

Merci Mat pour ta reponse
depuis tout a l heure je parcours le forum et j ai pigés quelques truc enfin j espere
j ai essayer de faire un programme sur une semaine dite moi ce que vous en penser merci

ce programme contient 4 seance de crossfit et une seance de cardio pure footing ou velo

1er seance
- echauffement : etirements abdos overhead squat avec baton back extension dips pour ma part je vais choisir 3 exo et faire 3 series de 10 a 15 rep

- Skrill : si j ai bien compris le skrill c'est travailler un exo afin de bien savoir faire le mouvement c'est de la technique donc pour ma part la je ferais du soulever de terre deadlift

- Force : pour la force je comprend qu on doit faire une exo de muscu bien cibler alors pour cette seance apres un echafement je ferais du developper coucher 5*5

- Metcons : je ferais pour cette premiere senace le Metcons Barbara de ce superbe site

voila pour les seance suivante elles seront du meme calibre sauf les exo du skrill force et metcons qui changent bien sur

et j espere faire lundi mardi seance crossfit comme indiquer ci dessus mercredi que du cardio footing ou velo pendant 40 a 60 minute jeudi vendredi seance 3 et 4 de crossfit et repos samedi dimanche

Je pense qu il doit y avoir des choses qui ne vont pas mais j ai essayer de comrpendre au mieux la methode et l entraienement crossfit
faite moi par de ce qu il ne va pas

je vous remercie encore de votre temps pour m aider