booster son énergie?? [paleo]

Hello à tous,

désolé si je ne suis pas dans la bonne section mais je me perd un peu ici (c'est mes débuts).

je tombe dans des sections nutrition depuis des recherches mais pas depuis l'index du forum en suivant les liens proposé?


mon interrogation est la suivante:

Je mange "et vie" selon la méthode paléo depuis 6 mois. donc en éliminant tous sucre raffiné de l'alimentation en gardant la fructose en portion résorbable (fruit, miel).

je ne vais pas refaire le truc en détails surtout que certain d'entre vous son bien plus calé que moi la dessus.
mais en gros on utilise les graisses comme moteur d’énergie plutôt que l'insuline (sucre).

je sais qu'il faut quelques années pour une pleine adaptation quand à un entrainement intense sans puisser dans ces sucres rapides.

car mon petit souci est ici:

les débuts on été difficile mais maintenant je tien tous à fait un entrainement de haute intensité en ayant supprimé tous sucre de mon alimentation (et boisson). je prend encore quand j'y pense et que j'ai le temps une poignée de raisin sec avant pour constituer une "réserve tampon" de sucre.

mais maintenant après 2 mois de crossfit j'aimerai vraiment monter en puissance et je met sent quand même limité par mon énergie par moment (c'est variable selon la nature du WOD et l'historique des jours précédent). et l'eau que je bois n'apporte pas de booster à ce moment là.


donc si quelques aurait l’expérience de quoi manger/boire avant un entrainement de CrossFit et que boit t'il pendant de paléo aprouved ça serait sympa

après l'entrainement je garde ma bonne vielle habitude depuis des années d'une 100% whey protéine mais j'aimerai également pousser le vice paléo à la protéine d’œuf contre celle de petit lait actuel.

bref c'est vraiment mon interrogation du moment

Tu peux te tourner vers une collation qui contient un ou deux fruits et une source de protéines maigre (poulet/dinde) avant ton entrainement, si tu veux limiter le fructose tu peux te tourner vers le riz basmati ou le sarrasin.

Pendant l'entrainement par contre, je ne peux pas t'aider, personnellement je me contente de ma bouteille d'eau, mais j'optimise avant (glucides/protéines) et après (glucides/protéines en grosse quantité).

Hello,

merci de ton aide.

oui je pense aussi que si une collation suffisante est pris avant l'eau suffit... les coups de moue doivent venir quand elle n'est pas optimal.

On garde toujours la formule de la collation dans les 2h avant l'entrainement?? (ou 3h mais la on est plus dans la charge de "sucre rapide").

Faut que je recherche les infos sur le riz basmati, sarrasin ou autre. je sais qu'il y a débat si paléo ou non

faut que je continue de faire des essais et voir comment ça ce passe. quitte a avoir un peut d'isosatar dilué de secours dans un coin ^^

Je prends ma collation entre 30 à 60min avant mon échauffement en général, ça ne me pose pas vraiment de soucis, cela dit il y a des gens pour qui ça ne sera pas optimal, ou des séances qui seront moins adaptées (en général je commence mes séances par de la force, mais si tu sait que tu te lance dans un Fran, il vaut peut-être mieux manger un peu plus tôt).

En ce qui concerne la diète paléo, je ne connais personne qui montre des performances élevés avec un suivi "strict" et de toute façon, les produits sont bien différents actuellement de ceux qu'on pouvait trouver a cette époque.

A mon avis, tu as plus d'intérêt à optimiser l'apport en carbs avant/après l'entrainement avec du riz ou de la patate douce, plutôt que pendant avec de l'isostar.

Froning ne suit pas de régime paleo...
Perso:
-entraînement du matin: 4/5 tranches de blanc de volaille a 7h45.
1 shaker de scitec jumbo pro a 9h30 (donc 20 min avant l entraînement).
Repas type paleo/zone a 12h.

-1 shaker idem a 16h
-3/4 tranches de blanc de volaille a 18h
-repas idem a 20h15
-300g de fromage blanc vers 22h00

Jamais de coup de mou... Au pire une banane de renfort square toujours dans mon sac.

Avant les WOD, je me fait un double expresso avec une cuillère d'huile de coco dedans (et parfois mme une cuillère de beurre en plus). Ca me file le petit coup de boost idéal ;-)

Merci de vos conseils.

après 2 semaines de plus rien de nouveau.. c'est l’alimentation dans la journée qui dicte la forme du soir.

les soirs ou je manque de pêche sont ceux ou je suis bcp trop bas en alimentation dans la journée ;-)

Salut womoks.

Comme le dit Honore, un café est une bonne solution.

Sinon, tu dis avoir peur du miel à cause du taux de fructose. Il faut savoir que le miel est très bon pour la santé quand il n'est pas pris en excès, avant ta séance tu peux sans soucis.
Le miel a un indice glycémique moins élevé que l'isostar etc, et du fait que ça n'est pas du fructose seul, son accompagnement de vitamines etc, ainsi que la qualité du produit, qui n'a pas décliné depuis l'air du paléo contrairement aux fruits, lui donne de nombreuses vertus, dont une baisse des triglycérides sanguins, une amélioration du cholestérol, une diminution de l'inflammation, et des propriétés antioxydantes !

Voila. Bonne chance pour le paléo

Invité a écrit:

Froning ne suit pas de régime paleo...

jpense qu'aucun de nous n'a la prétention de se comparer à Froning  donc je doute qu'il ait les mêmes besoin que nous ^^
perso, le paléo a été un gros plus pour moi, plus (+) de pêche, plus (pas) de fringales, plus (pas) d'hypoglycémie pendant de grosses séances, un bon repas le midi, une collation a 16h, et jsuis chaude patate pour ma séance de 19h  une perte de poids, un gain de muscle, de la bonne humeur, pas de déprime hivernal, pas de rhume/pharyngite/bronchite, alors que d'habitude jai loeuf tous les 15 jours...