Fred [28ans 180 cm 76?? kg] conseil programme

tu peux même déposer 100kg sur les abdos d'ancêtre pour voir que là, ca rigole moins.
mais avant ça, c'est bon...

je me suis retrouvé coincé une fois sous une barre à 56kg, j'ai trouvé ça désagréable. Suffisamment pour ne pas tester à 68kg.
Je préfère arrêter avant

Séance Dos/Triceps/Jambes :

Traction	15	12	9	6
Pull Over	15*22	11*30	8*30	7*30
Barre front	11*28	10*28	8*28
Fente	20*14	20*14	20*14
crunch pdc+10	20	20	15

Pour la première série de pull-over, j'ai essayé la position "en travers du banc", j'ai pas trop aimé, c'est pas évident de prendre l'haltère et les lombaires ne sont pas soutenus. Je préfère la version classique, je peux prendre plus lourd, avec moins de risque
Pour les fentes, je me suis senti bien fatigué juste après, limite envie de ne pas faire les abdo

Bon pull over, j'aime bien cette chute : 15 11 8 7 en série, je pense que tu le maitrise bien.

c'est un exercice que j'aime bien, même si il est très peu conseillé dans les programmes d'entrainement. Le seul défaut, c'est devoir manipuler une haltère assez lourde, et le risque de tout se prendre dans la gueule

Séance Pec/Epaules/Biceps

DC	20*48	7*68	6*68	6*68
DI	12*46	8*46	8*46
Rowing m	12*36	10*38	8*38
EL	14*10	14*10	10*10
spider curl	15*26	13*28	12*28	12*28
crunch pdc+10	30	20
relevé de jambe	15	13

Pour le DC, les 3 premières séries sont en partiel, seul la dernière est en amplitude complète. J'ai pas trop l'habitude du partiel pour le DC, c'était pour tester.

Alors sa se passe bien ton dialogue avec le jardinier ?
Pas mal du tout le dc.

Ca se passe bien, mais il me coûte cher en bière

Et encore c'est pas ancetre que tu as comme jardinier

Citation :

J'ai pas trop l'habitude du partiel pour le DC, c'était pour tester.

Et tu en as pensé quoi ?

Citation :

Ca se passe bien, mais il me coûte cher en bière

Il ne boit rien, un vrai chameau ce type, et quand je dis chameau, c'est pas qu'en boisson. Imaginer le cauchemard, Oli en belle-mère

C'est pô vlai ! C'est des rumeurs...

C'est dur de se faire une idée sur une seule expérience, mais je n'ai pas trop senti les pecs, c'est plus les bras qui ont fatigué avant la fin

Séance Dos/Triceps/Jambes

Traction	18	14	9	6
rowing 1 bras	10*32	10*32	9*32
DC serré	12*54	10*54	8*54
squat	10*68	10*68	10*68
crunch pdc+10	30	15
relevé de jambe	15	12

Pour le rowing, 4kg de plus par rapport à la semaine dernière, ça s'est ressenti sur la qualité du mouvement.
Pour les tractions, j'ai du battre mon record, je sais pas trop comment, je devais être en veine aujourd'hui, à moins que ce soit le jus fruit juste avant.

Citation :

Pour le rowing, 4kg de plus par rapport à la semaine dernière, ça s'est ressenti sur la qualité du mouvement.

C'est pas forcément + pire.
Tant que tu ne fais rien de dangereux et que tu finis avec les muscles en bouillie...

Si c'est du partiel haut, c'est normal que tu ressente plus les bras. Essaye le partiel bas pour te faire une autre idée.

Bon par contre, si c'est pour noter des énormités comme à tes tractions, ca va pas le faire, je te laisserai de nouveau avec le jardinier

c'était du partiel bas

pour les tractions, ça va pas durer, trop d'indécence

finir en bouilli, si je fais pas gaffe, ce seront les lombaires qui finiront en bouillie

Séance Pec/Epaules/Biceps

DC	20*48	8*68	6*68	5*68
Dips	20	12	11	9
DM haltère	11*16	10*16	8*16
Oiseau	18*12	17*12	14*12
Curl incliné	12*16	10*16	7*16	7*16
gainage

Pas trop de moral aujourd'hui, donc il a fallut se sortir les doigts du cul pour caser cette séance.
Toujours content de mes modestes dips (va le dire rapidement)
Très content pour l'oiseau
Et le curl incliné à 16kg, ça m'a fait plaisir. J'aime bien prendre lourd à cette exo, ça tire bien (tout est relatif)

Séance Dos/Triceps/Jambes

Traction	20	13	10	8
Pull Over	15*30	12*30	10*30
Barre front	13*28	11*28	9*28	8*28
Fente	20*14	20*14	20*14
crunch pdc+10	30	20	14
relevé de jambe	18	17

Traction en prise serré supination, nouveau record sur une série, à 20 tractions, ce coup-ci, sans jus de fruit
Le pull over reviens bien, je sens énormément le dos, pas trop les pecs, et ça tape bien dans les triceps, la partie interne du bras.
Pour le barre front, je suis allé à mon maximum, jusqu'à ce que la barre ne monte quasi plus. Je descend la barre derrière la tête et pas au front.
Bien content de ma séance

Pas mal les 20 tractions supi et le PO ! le Pull over j'ai dit, pas l'EPO

Ilian a écrit:

Traction en prise serré supination, nouveau record sur une série, à 20 tractions, ce coup-ci, sans jus de fruit

Bon, procédons donc par élimination. On sait donc que ce n'est pas par là que tu as été dopé à l'insu de ton plein gré...
Va donc falloir explorer d'autres pistes......
Sachant que ça ne te fait progresser QU'aux tractions, ne serait-ce point...........le cassoulet ?
Un petit coup de gaz et.......hop !





Bon, OK, je sais c'est nul............

C'est à chiez fast.

Ouais, je sais, mais bon, on est Samedi, il est tard pour un petit vieux comme moi....etc. J'ai quand même des circonstances atténuantes, non ?

Oui

44 ans c'est rien fast,mon pere a 20 ans de plus que toi

L'âge, ça ne veut rien dire en plus....C'est vous qui déconnez là-dessus, bande d'enfoirés !
A ce sujet d'ailleurs, je viens de regarder "Gran Torino", et je rêve de vieillir comme le grand Clint !

oui, enfin, le film se termine mal pour lui, par contre, il a une réparti à faire concurrence à Dr House.

Fast, je pense que tu regardes trop CSI sur tf1

Je pense que ma hausse de perf sur certains exo où je stagnais à commencé le jour où il y a eu des commentaires sur mon carnet. C'est grâce à vous tout ça. Par corollaire, ça veut dire qu'Oli n'est pas très doué pour motiver les gens

Séance Pec/Eapules/Bicep

DC	20*48	12*60	8*60	8*60
DI	10*46	6*46	9*46
Rowing m	12*38	10*38	10*38
EL	15*10	13*10	12*10
spider curl	19*28	15*28	12*28	14*28
crunch pdc+10	30	20	16
relevé de jambe	15	20

Je n'ai pas manger avant ma séance, juste une banane, un kiwi, et un verre de Whey sans alcool et pendant la séance, quelques raisins. Je me suis senti gavé tout le WE, donc, je n'ai pas voulu "charger" encore plus. C'est pas bien, mais ça va me servir pour justifier quelques mauvaises perf
La semaine prochaine, je vais commencer à 8h et avec ces horaires, j'ai du mal à m'entrainer les soirs, donc j'ai anticipé en faisant la séance aujourd'hui. Ca fait 5 séances dans la semaine, c'est peut-être trop pour moi, il faut que je fasse attention à ça. Qui veut aller loin ménage sa monture, enfin, il parait.
J'ai souhaité faire le DC dans un format 3*12, donc j'ai réduis la charge et augmenté les reps, j'suis déçu, je pensais en faire plus, mais non. Sur la 3ème série, j'ai failli ne pas arriver à reposer la barre sur le rack. DI moyen par rapport à lundi dernier. Par contre, pas trop mal pour moi pour le RM.

Pour le spider Curl, c'est ma 3ème séance, et encore une fois un exo avec une perf sur la 1ère série qui s'envole. J'apprécie cette exo, car à la barre, je n'en vois pas d'autres pour les biceps où l'on ne va pas stresser les lombaires. Le buste appuyé sur un banc, c'est pratique, par contre, je ne suis pas très d'isoler correctement les biceps, ceci expliquant la 1ère série. Je n'arrive pas à garder les coudes immobiles, comme le mec sur la vidéo de SP. Je prend la barre en prise large, plus qu'au curl barre et j'aime bien les sensations que cela procure, bonne congestion. Je commence à croire que je réagis plus aux séries longues pour les biceps.

Fred a écrit:

Fast, je pense que tu regardes trop CSI sur tf1

Avec 12 ans de boycott de TF1, je suis plutôt fier de dire que je ne connais pas... Mais peut-être que je rate quelque chose ?

Fred a écrit:

Par corollaire, ça veut dire qu'Oli n'est pas très doué pour motiver les gens

Mais bon sang, mais c'est bien sûr ! Pourquoi n'y ai-je pas pensé plus tôt !
























C'est depuis que je le connais que je régresse au DC