wod + bike indoor

Hello.
J'ai une question. Si je vous dis douleurs à l'épaule et hors de question de stopper l'entraînement. Je vais juste éviter de faire bosser la partie haute quelques jours.
Avez vous des idées de wod avec velo d appartement qui servirai pour la partie cardio svp.
J avais pensé a: bike+ squat+ box jump...
Dites moi ce que VOUS vous feriez à ma place en training.
Please

Tu peux quand même tenir une barre? faire du deadlift? utiliser une kettlebell? t'as quoi comme matos?

Matos: tout ce que tu trouves dans une box + salle muscu + dojo + mur d escalade et corde de 5m
Kettlebell box jump cage crossfit barre olympique corde a sauter terrain d athlétisme medecine ball...
Je ne veux pas travailler le haut le tps que ça se remette bien.

Avec tout ce matos à dispo tu peux faire ce que tu veux alors, fais commme d'hab' en enlevant les exos qui te font mal.