WOD 2013/08/25 - "C&J/Cindy"

Dimanche 25 août 2013

10 tours:
1 Clean and Jerk
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Heather Bergeron démo du WOD

12'40 avec un c&j à 70kg et une technique à revoir, j'ai filmé si ça intéresse.

Ouaip balance la vidéo!

La vidéo de 13min pèse 1go34 et met 10h à se mettre sur youtube.. Je regarderais pour la compresser dès que possible.

14 mn pour moi avec des strict pull ups, technique a chier sur le jerk

Clean and jerk a combien?

70 parce que techniquement j suis a chier , et j ai fais le Wod après une séance de force .

Voila la vidéo! Techniques à revoir comme toujours, si vous avez des conseils c'est avec plaisir.

Bel effort, en tout cas.

Sur l'épaulé ça ne part pas trop mal mais comme tu ne chutes pas du tout sous la barre, ça finit en curl. Pour le jeté, tu fais une sorte de mini fente. À ce poids ça passe encore, mais pour faire plus lourd il va falloir (entre autres) chuter plus bas (en fente ou pas) à la réception. Pense aussi à ramener tes pieds sous toi avant de redescendre la barre pour que la rép soit validée (dans une optique compétition en ligne comme les Opens).

Attention à l'amplitude de mouvement en particulier sur les tractions et les pompes. C'est bien joli de faire des butterfly mais le menton doit aller plus haut que la barre sur chaque rép. Les pompes, c'est pecs au sol en bas, extension complète en haut.

Applique-toi sur ces détails, et ce sera nickel !

 

No rep! (+1 quoi^^)

Merci pour les conseils c'est toujours intéressants de se filmer pour être corrigé. Seul on pense bien faire (les pompes) mais on en est loin