Premier entrainement !

Bonsoir !

Je suis entrain de programmer ma toute première séance de crossfit pour lundi qui sera en 5j on/2off et j'ai besoin de vos conseils avisés ( Sachant que je n'ai pour l'instant l'accès à aucun matériel excepté une branche d'arbre pour les tractions et des haltères , pourquoi je me le demande  ?)

Pour demain du Cardio
5 km de cap ( montée de genoux/talons aux fesses en échauffement puis étirements  en fin de séance ? )

Pour mardi gymnastique/haltérophilie

3 séries de 10-15 reps de :
- Samson Stretch (étirer chaque jambe pendant 30 secondes)
- Overhead squat avec un manche à balai
- Sit-up
- Back extension (allongé sur le ventre levez les jambes et les bras le plus haut possible)
- Pull-up
- Dips
--> En guise d'échauffement

-Ensuite skill Air Squat ( 10-15 min)
-Puis  un mecton contenant du Squat ? Rien trouvé là dessus j'attend vos conseils
pour l'haltérophilie je prend quoi sachant que je n'ai pas de barre ( dois-je refaire un skill haltérophilie)
-Étirements

Mercredi Cardio/Gymnastique/Haltérophilie

Échauffements pareil que le mardi et étirements à la fin du mecton .
Mais dois-je prendre un mecton pour chaque domaine ou construire mon propre mecton en prenant un exercice dans chacun des domaines ci-dessus ?

Jeudi ; cardio/Haltérophilie

-Toujours le même échauffement et les étirements post-training
- Aucune idée de quel skill/mecton faire

Vendredi : Hatérophilie
-Même échauffement ( encore et encore ) ainsi que les étirements
-Toujours aucune idée d'un skill et d'un mecton en haltérophilie sans poids ( à part deux misérables haltères de 10kg chacunes )

J'espère ne pas m'être tromper de post ni de vous ennuyer avec autant de questions , bonne soirée à vous !

Si tu sais pas comment débuter suis les wods du jours ou suis le programme débutant proposé par le site en adaptant avec ton matériel: programme débutant

Pour l'haltéro, c'est vrai que c'est chiant de pas avoir de matériel . Tu peux toujours te servir de tes haltères pour faire des swings . Ca va moins bien que des kettlebells mais c'est mieux que rien .

Pour mercredi tu prends un metcon qui contient un ou plusieurs exercices de chaque catégories .

Pour les skills, tu en as pleins dans le pdf à télécharger sur cette page: http://play-fitness.fr/metcons/autres/

Voila redis moi si j'ai oublié de répondre à certaines choses .