je comprend pas tout

Bonsoir tout le monde!!!
Comme beaucoup dans cette rubrique je suis nouvelle et j'aimerais mieux comprendre la programmation les exercices...
J'ai tout lu la rubrique débutant, ainsi que pas mal naviguée sur tout le site mais j'ai vraiment du mal avec les abréviations données, ainsi que sur le nombre de rep, séries, recup....
J'ai bien compris le 3 jours ON 1 jour OFF (c'est ce qui me convient le mieux), ainsi que l'alternance 1 activité, 2 activités, 3activités en jouant sur le cardio, gym et haltero tout ça c'est ok !!!
par contre les contre la montre, le travail continu sur 20' comment choisir les exercices savoir combien d'exercice on met, la durée total des séances... ça j'ai du mal. 
Si quelqu'un peu m'éclairer avec des mots simples parce que les mots WODS... je comprend pas vraiment et j'ai du mal a trouver sur le site !!!! je suis BLONDE je précise   !!!!!!!!!

J'avoue avoir vraiment besoin de me mettre la dose de sport   en ce moment et surtout avoir des programmes établis a l'avance pour m'obliger a mi tenir.

Si vous avez besoin d'autre infos pour m'aider n'hésitez pas.
Merci d'avance.

Salut,

Selon ton niveau tu vas pouvoir modifier (scaler) les wods (entraînements du jour) officiels qui sont répertoriés sur le site (girl, hero etc..) pour les mettre à ton niveau.

C'est peut être difficile sur les premières séances, mais après en avoir vécu quelques unes on a une bonne vision en général de ce qu'on pourra faire ou pas...

la durée d'une séance peut varier entre 45 min (en moyenne) jusque 1h30 gd max mais un metcon (metabolic conditionning) ne dépassera pas les 30 minutes (rarement)
Par exemple CINDY dure 20 Min si tu ajoutes un échauffement, un travail technique, un travail de force, tu peux arriver à 1heure. +/-

Tu peux aussi bien commencer avec la programmation débutant sur le site qui est très bien.

malheureusement si tu as des soucis avec l'anglais, tout les exercices de CF ont gardés leur appellations d'origine mais c'est pas si compliqué que ca
OverHead squat : squat au dessus de la tête
Clean & jerk : épaulé jeté etc etc!!!

sur un point de vu condition physique je ne devrai pas avoir de soucis car je suis plutôt sportive mais j'avoue là avoir besoin de lâcher le surplus d'énergie et surtout ne suis pas du tt intéressée par la muscu traditionnelle. Mais j'avoue que là ou il y a 5km de course pieds ça va faire bcp trop juste
Pourtant je connais bien les activités de remise en forme vu j'ai mon BPJEPS fitness et muscu, mais je ne connais pas du tt l'activité!! j'essai peut être trop de comprendre...


les METCONS corresponds a quoi exactement?
comment gérer une séance avec un skill?
que signifie AMRAP dans la séance debutant?



j'avoue ne rien comprendre à l'anglais  
j'ai beau relire 15 fois les page debutant, entrainement... je comprend pas les constructions de séance sauf celle cardio ^^

METCON: conditionnement métabolique (WOD complet ou tu vas souvent être dans le rouge)
AMRAP: autant de tour que possible (as Max rounds as possible)

Pour la gestion de séance tout dépend de ta priorité: le chrono, le nombre de reps, la charge, le technique. Suivant celle ci tu vas travailler différemment.

Commence par un Cindy ça te permettra de situer ton niveau.

Sinon certains METCON durent plus de 30" si tu aimes les efforts longs, la plupart des WOD Heroes (ils portent le nom de soldats ou policiers morts en service aux USA, UK...). Ils sont souvent très durs pour débuter.

ok merci bcp je vais donc tester le Cindy :

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

on est bien d'accord que:
pull-ups = tractions
push-up= pompes
et que les squats sont des squats complets
???

y a-t-il un tps de récupération a un moment ou non?

Normalement c'est réaliser en une minute : 5 tractions, 10 pompes et 15 squats
et tu dois le repéter 20 fois, c'est à dire toute les minutes

moi ce qui m'inquiet c'est plus les tractions (c'est la que je veux progresser d'ailleurs)
pompe et squat aucun soucis ça le feras mais comment peut on adapter les tractions parce que je vais reussir a faire les 5 la premiere serie mais apres

Aéro a écrit:

Normalement c'est réaliser en une minute : 5 tractions, 10 pompes et 15 squats
et tu dois le repéter 20 fois, c'est à dire toute les minutes

Non. Cindy c'est réaliser la séquence autant de fois que possible en 20 minutes, comme c'est indiqué. On peut avoir un score de 25 tours, par exemple.

Pour Chelsea, on doit réaliser la séquence en 1 minutes et répéter 30 fois (30 minutes au total).

5 km de CAP peuvent être très bien si tu met de l'intensité.

Pour avoir fait BPJEPS, c'est marrant de voir la différence, mon dossier de fin d'année reposait sur le CrossFit, on a même fait des metcons pendant certains cours.

inutile de faire CINDY si tu galères à faire des tractions...
si tu n'arrives pas à faire 5 tractions de suite le wod risque d'être pénible dès la première minute.

Ou tractions avec élastique, ou sautées, ou tirage/rowing en tout genre si tu as le matériel nécessaire. Tu peux aussi faire 1 ou 2 tractions seulement par tour pour un premier essai, et/ou arrêter au bout de 10 minutes.

T es pas obligé de faire les tractions en
1 série.

C'est vrai, et ça vaut pour tous les exercices sauf indication contraire.

Mais si tu es obligé de les faire une par une dès le deuxième tour il ne va pas se passer grand chose pendant 20 minutes, et pour une première approche du CF ce n'est pas approprié.

Certes. Difficile de pratiquer dans son coin en grand débutant.

Je viens de voir vos message à l'instant !!!  

Je sors de ma première séance en solo du coup j'ai adapté comme j'ai pu.

Donc j'ai fait la séance comme conseillé échauffement de 15 min et c'est partie.
première série :5tractions/10pompes/15squats : ok  
j'ai adapté à  la suite est tj fais le max de traction que je pouvais (je savais que les tractions n'alait pas passer c'est un gros point noir chez moi pas le gabarit pour les passer facilement  ),  qd j'ai "craqué" aux tractions je les ai modifiées en 15" de suspension et ai continué le reste normalement.
Sinon les pompes ça passe mais ça pique et les squats PDC ça passe easy malgré une petite crampe qui a pointée le bout de son nez.
enfin voilà ça m'a fait du bien séance pas trop longue mais qui calme bien ça fait plaisir  

mais maintenant c'est  

faut que je fouine sur le site pour trouver la prochaine