Compétition en ligne (gratuite, pas besoin de poster de vidéo) 22 avril-12 mai

1188 kg soit 12kg x 99 reps

Je le fais samedi, objectif 2000kg.

Hello. on fait quoi avec nos scores? vous les avez posté où?

GRRR sur le WOD1 après 5 jour de Week End je suis à 476... je ne compte pas rester sur un échec!!!

N'oublies pas de tout donner sur l'amrap, les 3 minutes de rameur à la fin ne servent pas à grand chose.

macmac a écrit:

N'oublies pas de tout donner sur l'amrap, les 3 minutes de rameur à la fin ne servent pas à grand chose.

J'ai loosé sur les DU, habituellement ils passent bien mais là...que dalle... Et je m'acharnais dessus alors que j'aurai du passer au SU.. Et quand les collegues chambrent, ben ça met la press' lol

Je suis un gros naze, je n ai pas compté mes derniers DU!!!! Alors ca me fait 526!!!
Mais c'est à refaire quand meme car mes DU etaient vraiment moisis...

Bonjour,

@MACmac,

Si je peux me permettre de te donner un conseil! Au vu de ton journal d'entraînement et de tes performances athlétiques...2000 me parait modeste. Je te vois plutôt sur un 7' au 2000m et utiliser un haltère de 16 kg et tu devrais tourner autour de 2400

Ce sera 7' au 2000m effectivement. Après je ne suis pas certain de pouvoir tourner à 30 reps/minutes pendant 5 minutes quel que soit le poids (cf mes 88 reps en 3 minutes avec un kb de 16kg l'été dernier). Je crois que je vais hésiter jusqu'au dernier moment entre kb et haltère et entre 16 et 20kg. Je ne suis pas une flèche en cardio en ce moment, on verra bien.

Je pense qu'un haltère de 16 kg sera le plus judicieux...je pense qu'il n'y a pas beaucoup de monde à tourner en 7' au rameur! Ce qui correspond pour toi à 88% de ton maxi donc juste au seuil.

Finalement 128x20=2560. Ça me place 17e du WOD2 et je remonte à la 67e place.



CMAR3
Perform as many Cals as possible in 4 rounds of rowing.

1 round consists of:
60 secs rowing (for Cal)
30 secs rest
(NOTE YOUR CALS OF EVERY ROUND DOWN - YOU CAN NOT FIND IT IN THE MEMORIES OF THE THE ROWER!!!). The intervals have to be set up on the rower, so there can not be any adulteration by rowing in the pause. Find HERE a set-up video for the rower. The rowing takes 6 minutes.

Remaining time (4 minutes): 3 attempts of 1 rep max Ground to Overhead
After rowing try to perform 3 attempts of 1 rep max of Ground to Overhead. You can do as many attempts you like in the remaining time.

The bar for the 1st attempt could be set up before workout. Changing weights in the workout has to be done by the athlete, no help. The weight starts from the ground. You can put it up overhead in any way (Clean & Jerk, Snatch, Power Snatch, Power Clean & Shoulder Press etc., we do not care). The arms have to be locked out in overhead position, the weight has to be controlled overhead with legs logged out (no bended knees). No walking around with weight, controll! No racks, straps, suits, whatever allowed, just the weight and your body. You can use a belt if needed. You can use any kind of weight, we recommend a barbell.

Score: Sum of 4 rounds Cals plus sum of best 3 valid attempts.

Example: Athlete rows 24 cal in the 1st round, 26 cal in 2nd, 22 cal in 3rd and 20 cal in 4th --> 24 + 26 + 22 + 20 = 92
He performs the following 5 valid attempts of Clean & Jerk. 100 kg, 103 kg, 105 kg, 105 kg, 106 kg --> best 3: 105 + 105 + 106 = 316.

Total score: 92 + 316 = 408

Encore une fois l'exo qui suit le rameur compte beaucoup plus que ce dernier...

Bonjour,

Félicitations à Macmac!!!
Performance qui ne me surprend absolument pas...comme quoi, tu as bien fait de te "prendre la tête" sur les détails...

Merci.

Teba, oui, le rameur représente entre 1/4 et 1/3 du score final à peu près. C'est mieux que le CMAR1 (10% du score final) et le CMAR2 (30s de mieux sur 2km c'est 20% de mieux en termes de puissance, mais ça permet de gagner seulement 10% environ en nombre de reps).

Quelques repères pour ceux qui vont faire le CMAR3 (j'ai arrondi évidemment):

32cal/min = 1:30/500m (1900cal/hr)
28cal/min = 1:35/500m (1700cal/hr)
25cal/min= 1:40/500m (1600cal/hr)
22cal/min = 1:45/500m (1300cal/hr)
20cal/min = 1:50/500m (1200cal/hr)
18cal/min = 1:55/500m (1100cal/hr)
16cal/min = 2:00/500m (1000cal/hr)
15cal/min = 2:05/500m (900cal/hr)
14cal/min = 2:10/500m (850cal/hr)

Je vise environ 4x28+3x105 = 112 + 315 = 427

macmac a écrit:

Je vise environ 4x28+3x105 = 112 + 315 = 427

Euh, non.

28, 28, 28, 27 / 90, 95, 100, 80 =376

Mon jeté est vraiment à chier. J'ai été gourmant avec les 100kg, j'aurais dû rester à 95. Et après j'ai dû torcher une 3e barre dans les dernières secondes. J'aurais peut-être dû lever le pied sur le rameur, mais de toutes façons je ne suis pas sûr d'avoir déjà mis plus de 100kg au-dessus de ma tête.

Voilà, CMAR c'est terminé pour moi cette année, bravo à tous ceux qui ont participé!

Tu as encore jusqu'à dimanche pour le refaire. Je pense que si tu avais réalisé ton premier objectif, tu étais devant au classement...mais 376 restera j'imagine, dans les premiers scores!

Je ne pense pas le refaire. Je pars mercredi pour La Ciotat et il faut que je me repose. Il y a déjà des scores à 429 et 432. Si je n'étais pas une grosse merde en jeté...

CMAR terminé.

Score de 313,5. 313 car on ne prend pas après la virgule.

Content

Enfin une compétition que je termine

Ari0viste a écrit:

CMAR terminé.

Score de 313,5. 313 car on ne prend pas après la virgule.

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Enfin une compétition que je termine

J'ai fait pareil mais je fais une nouvelle tentative dimanche, je suis presque sûr de faire mieux si je suis en forme