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 Ma premiere semaine de crossfit

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4 participants
AuteurMessage
jordix

jordix


Age : 31
Lieu : Valence (26)
Messages : 40
Inscription : 14/04/2013

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MessageSujet: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit EmptyLun 15 Avr - 12:29

Bonjour à tous

Après de nombreuses lectures sur les bases et principes du crossfit, je me suis fais pour cette première semaine un petit planning.

J'aimerais votre avis :

Lundi : C courir 10km
Mardi : GH 5 OU 10 tours de : 15 pull-ups + SDT + 10kg/tour
Mercredi : CGH 20min de : courir 400m / 15 dips / 15Thrusters 50% du PDC
Jeudi : CG 5 tours de : 50tractions/courir 1.6km/50pompes/courir 1.6km/50abdos/courir 1.6km/50squats/courir 1.6km
Vendredi : H je ne sais pas encore...

Peut être un peu chargé pour une première semaine mais j'ai un long passé sportif et je suis déjà assez endurant.

Merci d'avance.
Jordix
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macmac

macmac


Age : 45
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

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MessageSujet: Re: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit EmptyLun 15 Avr - 13:22

Ça fait beaucoup de tractions et de course à pied, non? Ce n'est pas très grave, mais il faudrait éviter de reproduire ça les semaines suivantes, à moins que la course à pied soit une priorité pour toi. Tu comptes faire repos samedi et dimanche?
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jordix

jordix


Age : 31
Lieu : Valence (26)
Messages : 40
Inscription : 14/04/2013

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MessageSujet: Re: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit EmptyLun 15 Avr - 13:29

Je peux remplacer les tractions par quel exo pour le mardi ?
J ai l habitude de courir 2 à 3 fois par semaine donc non ca ne me choque pas ;-)
Mon velo est en reparation je ne peux pas m en servir pour l instant
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Jerem-84

Jerem-84


Age : 31
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
Inscription : 25/10/2011

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MessageSujet: Re: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit EmptyLun 15 Avr - 18:09

Pour les tractions tu peux mettre pleins d'autres exos !

PDC seulement ?
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jordix

jordix


Age : 31
Lieu : Valence (26)
Messages : 40
Inscription : 14/04/2013

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MessageSujet: Re: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit EmptyLun 15 Avr - 19:46

Oui mais les quels qui sont equivaut ?
Le mardi c est gym et haltero donc oui un exo au pdc
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Jerem-84

Jerem-84


Age : 31
Lieu : Gard 30
Messages : 2318
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MessageSujet: Re: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit EmptyMar 16 Avr - 10:38

Remplace donc par des pompes, dips, Burpees, HSPU ^^

A toi de voir Ma premiere semaine de crossfit 279500
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jordix

jordix


Age : 31
Lieu : Valence (26)
Messages : 40
Inscription : 14/04/2013

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MessageSujet: Re: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit EmptyMar 16 Avr - 10:44

Aller je vais remplacer mes tractions de ce soir par des burpees Ma premiere semaine de crossfit 335189
Pour le SDT vous me conseillez de partir à combien de kilo ? sachant qu'il faut que je rajoute 10kilo par tour.

Merci !
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Teba

Teba


Age : 35
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

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MessageSujet: Re: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit EmptyMar 16 Avr - 11:45

Si tu débutes et que tu connais pas tes perfs sur cet exo, je te conseille d'y aller vraiment mollo les premières semaines.
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MessageSujet: Re: Ma premiere semaine de crossfit   Ma premiere semaine de crossfit Empty

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