Avis sur le sealfit

Bonjour, j'ai découvert le sealfit depuis peu et ca reste dans les cordes du crossfit. Je suis allé voir sur le site sealfit.com et la je tombes sur un wod mais vraiment barbare ! Mais je comprend pas trop la disposition de cet entrainement et je sais pas si on doit enchainer tout ce qui est inscrit. Pouvez-vous m'aider ?

Comment comprenez-vous ce wod:


Baseline: Pre-SOP and box breathing, then ROM drills. Row 500m, 30x military press (45#), Row 500m, 15x clapping push ups.

Strength: Bench press – 10 sets x 3 reps @ 76% 1 RM.

Stamina: 5 rounds, not timed: 10x bench press @ 125#-155#/85#-105#, 7x handstand push ups, 50x step ups (17 in).

Work Capacity: Complete 21-18-15-12-9-6-3 reps for time…

Sumo deadlift high pull (95#/65#)
Lateral jumps (24 in obstacle)
Durability: 6 x 200m sprints (1:1 work to rest). 3 rounds – 20x sledge strikes, 10x good morning (95#/65#). Warrior yoga or Active Stretch. Hydrate and fuel within 30 minutes. Journal post training session SOP.

Alors pour avoir pratiquer Sealfit, sache que c'est une programmation intense destiné à des personnes ayant un bon niveau. M^mùe si je l'ai fait à l'époque où j'avais la force d'une moule frite

En fait c'est écrit quelque part je ne sais plus où mais une partie est à faire le matin et l'autre l'après midi, à mes souvenirs c'est stamina et work capacity. Ca doit être marquer quelques part.

Baseline : Echauffement, apprentissage
Strength: Force
Stamina: Endurance
Work capacity: Metcon

SealFit c'est censé préparer à la sélection pour les unités d'élite des forces armées américaines, donc effectivement c'est barbare avec une grosse composante endurance et force mentale.

En principe il faut faire tout en une séance, mais il conseillent aussi ceci:

"Special Operators and serious CrossFit athletes who have trained their body and minds to handle tremendous loads will have no problem handling the load of the workouts as posted. If you don’t have the time, or don’t feel you can handle the load, then scale the WODs and / or break them into two segments as follows:

Monday / Wednesday / Friday WODs:

AM: Range of Motion, Strength and Stamina (can do run here if programmed)
PM: Warm-up, Work Capacity and Durability (can do run here also)
Once a week do the entire WOD in one setting for mental toughness development.
Note you can vary this arrangement as suits your schedule or gym. Some will do Strength/ Stamina one day, followed by the Work Capacity and Durability the next.
Tuesday / Thursday and Saturday WODs:

Do as prescribed, or consider a Crossfit.com (or our affiliate uscrossfit.com) WOD in lieu of the SEALFIT.com WOD.
Additional Rest Days: If you find yourself feeling worn-out, lethargic and down, then you likely need an additional day of rest."

http://www.sealfit.com/frequently-asked-questions/

c'est clair que c'est bien dur, c'est peut etre mieux à essayer sur les mois de vacances d'été, tu peux faire deux wod par jour et te reposer entre les deux.
le coté natation me plait bien par contre

C'est même infaisable pour un militaire d'active sachant qu'il faut rajouté les séance journalière propre a chaque spécialité

Crossfitendurance est mieux adapté je trouve