Tony Hass [1m75 - 75kg - Muay Thai/MMA]

Salut a tous!

Moi c'est Anthony! Je suis pratiquant de Muay Thai et de MMA. J'ai repris l'entrainement en Juillet après une blessure en combat en Février et la Thai en Octobre. J'ai donc choisi de faire un peu de Crossfit pour ma prépa physique.

Voila mon programme pour mes débuts

Lundi Matin Footing/Soir Muay Thai
Mardi Circuit Ac Kettlebell
Mercredi Aprem Metcon/soir Muay thai
Jeudi Travail de force
Vendredi Matin Footing/Soir Muay Thai

Je commencerai ce programme en début d'année alors dites moi ce que vous en pensez!
Voila mon programme de la 1ere semaine

KETTLEBELL
2X10 Soulevé de terre "Bascule" 1 jambe
2X10 Swing 2 mains
2X10 Dévellopé couché 1kb
2X10 Traction Latérale
2X10 Abdo avec KB

FORCE
Back Squat 3-3-3-3-3 à 100kg

Je n'ai pas encore choisi le Metcon, on verra bien!

Allez a plus!

Voila les séances que j'ai déjà faite!

06/12/12 Metcon - Time 3'53"
10 squats sauté
10 sit troughts (g+d=1)
10 hindu Push Up
10 Back Hypers
10 Pistols
10 Spiders Push Up
10 1leg Deadlift
10 Burpees

16/12/12 Metcon - Time 5'30"
21/15/9 Burpees/KB Swings 12kg/Box Jump

20/12/12 Force - Rep: 1-1-1-1-1-1-1Deadlift 70kg

Si tu aimes les Kettlebells connais tu le Girevoy?
http://play-fitness.fr/presentation-du-girevoy-le-sport-des-kettlebells/

Pas mal les temps sinon!

C'est quoi l'intérêt du footing dans ton programme?

Merci! Je connaissais mais j'avais pas regardé en détail, ça doit piquer les épreuves! Tu pratique le Girevoy?

Pour le foncier, j'ai lu que malgré que les efforts en boxe soit anaérobies, c'est toujours important de courir plus de 45min pour la résistance du coeur.
T'en pense quoi?

Justement au contraire je trouve que c'est peu logique vu les efforts courts/intenses que demandent les sports de combats. Je trouverais plus efficace de te concentrer sur les metcons. Quitte à faire de la course mais de temps en temps.

Après si c'est aussi une raison simplement de plaisir de courir, ne t'empêche pas d'en faire

Le muyai thai c'est par rounds de xmin? Pour te rapprocher de l'effort du combat tu pourrais te faire des metcon avec la même durée des rounds et de repos entre les rounds. Également choisir des mouvements explosifs. genre pompe sauté, squat jumps, nurpees, etc

@Tony: non je pratique pas car j'ai pas le matériel adapté... mais le jour où j'investis çà me tente...
C'était pour te donner des idées sur d'autres façons de jouer avec la Kettlebell! D'ailleurs prochainement y'a un stage:
http://play-fitness.fr/initiation-a-la-pratique-des-kettlebell-avec-oleh-ilika/

Je suis assez d'accord pour le footing: le foncier c'est toujours utile. Le programme en alternant foncier et travail intense en court cycle c'est pas mal!

@teba
C'est vrai que ça peut sembler bizarre mais d'après ce que j'ai Lu, le foncier c'est la base! Travailler La filliere aérobie en resistance donc + ou - 1h15 permetrai d'augmenter la capacité du coeur en terme de volume de sang traité par battement, quelque soit l'effort. En comparaison avec une voiture, si le foncier est la cylindrée, les metcon et training du genre serai le turbo (si j'ai bien.tout compris!)

En boxe thaï, c'est au plus 5x3min (a moins d'un extra-round) et en mma 3x5min. Je pense que je vais faire comme tu me conseille pour les metcon, au moins au dèbut, au pdc et avec des durées comparables au combats. Et à coté, une séance de renforcement/musculation avec Kettlebell et une seance de force ac des mouvements d'haltero avant de faire des mecton fonte (juste pour le plaisir!).

@biloun
C'est vrai que les kb de Girevoy sont plus chère que les "classiques". Ben moi dans l'immédiat, c'est pas ce qui m'intéresse, en plus ça risque d'être un peu lourd comme training, mais ça peut être sympa de temps en temps un petit semi-marathon! Oui j'ai vu le sujet dans les news c'est à lyon je crois non?

Disons que j'ai la pire des merdes comme Kb donc même sans viser une Girevoy je pourrais investir dans mieux! Oui c'est à Lyon.. le côté interessant c'est comme l'haltéro c'est très complet et çà développe la puissance après faut vraiment s'investir dedans!

Un petit WOD sympa: AMRAP 7'
10 burpees
10 kettlebell swing (poids officiel homme 24kg)

tu peux le réduire à 5 mn si tu veux rester dans tes formats!

Oui c'est super intéressant comme training, ça permet de travailler le gainage, l'équilibre, l'explosivité, la force et le cardio en même temps, c'est juste parfaiit pour le renforcement musculaire! Ouai sympa le pti AMRAP! Si j'ai le temps je le ferai cette semaine pour évacuer le repas de noël!

Salut à tous!
Jespere que vous avez passé de bonnes fêtes sans trop de cholestérol!!

Petit recap des derniers training!

25/12 running de 1h10 environ 10km

27/12 amrap 7' 6 round de 10 burpees/10kb swing 12kg + 10 burpees/5kb swing 12kg proposé par l'ami biloun! J'aurais pas cru mais sa pique, Surtout les burpees, je me reposait presque pendant les KB Swings! J'ai fait une video pour la correction sur les swing si besoin est, je l'uploaderai demain si possible.

28/12 running de 1h10 encore 10km

29/12 rameur 500m en 2min33 en echauffement en accélérant sur la fin + presse à la machine pour savoir mon max soit 200kg, à verifier à la vrai presse
!

30/12 rameur 1km en 6min04 en echauffement + skills haltero et gym (dont mes premiers muscle up!! Champomy!! )

02/01 rameur 2km en échauffement, 10min pile! Puis petit circuit kb,
2X10 Soulevé de terre "Bascule" 1 jambe, 2X10 Swing 2 mains, 2X10 Dévellopé couché 1kb, 2X10 Traction Latérale, 2X10 Abdo avec KB.

Voilà! C'était soft pour les fêtes, on rattaquera la semaine prochaine plus sérieusement!

Citation :

dont mes premiers muscle up

Félicitations

Salut Tony bienvenue ici, c'est bien d'avoir fait quelques trainings pendant les fêtes

@kara Merci, oui de toute façon je travaillais et vu que je travail dans un club de sport... la tentation etait trop forte!!
@teba C'etait un grand moment, que d'émotion

Tu es coach ?

Il est tennisman professionnel

La video dudit AMRAP, j' attends vos critiques!

Petit probleme technique pour la vidéo...

@Jerem-84 : Non, je pratique depuis 3 ans assez assidument et puisque je compte me lancer dans une optique de progression sans etre pro en thai, j'ai besoin de prendre de l'avance au niveau de la condition physique. Et le challenge du chrono m'attire terriblement!!

@ teba : lol il m'arrive de finir dans les cordes mais pas dans les filets!!

Today, c'était tranquille, 20min de footing, warm up + skills, puis squat 5x5
J'ai pris 100kg comme max, comme ça j'avais un peu de marge! Donc je suis monté de 15% en 15% soit 5x40, 55, 70, 85 et 4x100kg (j'ai foiré sur la dernière rep). La semaine pro, ça sera front squat à 80kg max!

Bon week!

Salut tout le monde!

Bon petit temps d’arrêt pour moi à cause d'une douleur au genoux gauche, surement un ligament qui a reçu
Bon sa va de mieux en mieux, c'est le principal mais ça énerve quand même !!!
Donc un peu de natation pour rester actif mais rien de très violent. Je reposte ci joint la vidéo de la dernière fois ^^



Bon training à tous ceux qui ont la chance de pouvoir!

Dommage pour la blessure, j'espère que tu vas te remettre rapidement.

Bel effort sur la vidéo! Par contre, il faut beaucoup moins plier les genoux sur les swings : c'est avant tout un mouvement de balancier, de flexion et d'extension des hanches, et non un squat.



Dans la vidéo elle fait des swings Russes plutôt que les swings Américains qui sont la norme en CF, mais le principe reste le même. Il suffit de poursuivre le mouvement de flexion des épaules.

A ouai grosse différence!!! Merci macmac! Ben j'espere pouvoir rattaquer avant la fin du mois, je n'ai plus trop mal mais je ressent une tension quand meme alors j'attends...
Merci du conseil en tout cas et a bientot ^^

I'm back! Au moins aujourd'hui, on verra demain si j'ai mal au genou... J'espere que non!!! C'est tellement dur de rien faire! Bref aujourd'hui j'ai fait une pierre 2 coup, j'ai aussi testé ma petite montre cardiofréquencemetre qui m'as l'air pas mal sauf qu'elle a un peu décroché dans le metcon mais bon...
Donc today 10 min de footing (vitesse moy: 11km, fc moy: 150... jtrouve sa élevé non?), 10 min de corde, gros échauffement articulaire,puis un petit circuit muscu leger pour l'amplitude des mouvements et on attaque! Petit circuit de ma confection pour la reprise, sans charge et pas trop chargé mais qui te rappel que tu est un mortel...


3 Rounds of (j'ai pensé a 5 tour au début... puis j'ai renoncé!)

5 Muscle Up
10 TRX Rowing
15 Plyometric Push Ups (je voulais faire des aztec pu a la base....lol pas assez de jus!)
20 Double Unders (un enfer apres les pu)
25 Middle Kick

FC moy: 176
FC max: 188

10'53'' to finish.