Blog Jerem-84 (72kg)

L'hyperextension ça vient d'une compensation au niveau de la cage thoracique du manque de mobilité de tes épaules. Ça se traduit par le bas du dos sur-courbé, la cage thoracique sortie, et ces deux paramètres la viennent d'un manque de contraction des fessiers et du core (plus précisément la partie abdos/lombaires).

Sur tout les mouvements techniques, il n'y a qu'une seule chose a retenir, c'est qu'il y a des dizaines de techniques différentes (surtout en haltérophilie) propre a chacun, mais qu'elles sont TOUTES sur la base d'une seule qui est une technique safe (= propre, saine).

Tu n'as pas un lieu qui est : plat, solide, et couvert a disposition ?

Pas pour le moment.. certainement vers janiver / fevrier..

J'aurais plus de temps pour moi, & je vais essayer d'allez à la salle d'Haltero à Avignon, & si c'est pas possible, dans une salle de muscu tradi sur les Angles..

WOD du 11/10/2012

Skills

Power Clean
Plusieurs series à 20 / 30 / 50kg

Voici la vidéo à 30kg, j'attend vos conseils avec impatience !




MetCon

4 RFT
6 Right arm Snatch Kb 24kg
12 SDT + Curl Kb 24kg
6 left arm Snatch Kb 24kg
12 Parallete Push-up

Score : 6mn15''

Cash-out

4 Rounds
20 Hollow rocks
10 Tuck Crunchs


Stretching.
Voila, je vais regarder un peu plus les snatches à la KB, j'ai eu de bonnes sensations avec mais la KB tapée sur mes poignets du coup ca faisait mal.. Enfin bon ca allait mieux au fil du temps..
Je suis allez voir les Toes to bar au sol sur le site de Crossfit louvre, faut etre assez souple pour les faire quand meme^^ Puis sa pique sacrement les Abdos !
Voila, demain CAP + Core

A propos de ton power clean :

- Ta position de départ est bonne, pense toujours a bien creuser ton dos, le regard loin devant, les épaules au dessus de la barre, très très légèrement vers l'avant, et les bras tendus.

- Pour ton premier tirage, vas moins vite, contrôle ton mouvement, tu dois garder exactement la même position du début (barre au sol) jusqu'au passage des genoux, l'accélération se fait a ce moment la seulement (du moins pour l'instant).

- Tu tire trop tôt avec tes bras, et ta barre passe trop loin de ton corps, l'intervention des bras ne se fait que une fois que tu es en extension complète (cheville, genoux, hanche) + shrug, en faite c'est simplement une continuité du mouvement pour te permettre de la faire monter un tout petit peu plus haute, alors que tu passe en dessous.

Globalement, il faut que tu contrôle ton mouvement sur le premier tirage, que tu travaille ton deuxième tirage en tirant bras tendus PUIS ajouter un tirage bras. Ça peut se faire grâce au tirage lourd d'épaulé, du tirage haut d'épaulé, du tirage bras d'épaulé..

Merci des conseils low

Je vais mettre ces exos en pratique dés la semaine prochaine !

WOD du 16/10/2012

Skills

Power Clean
3*40
3*40
3*50
3*60
3*60

J'arrive à mieux garder la barre prés de mon corp. Voici les vidéos à 40 kg


hang Power Clean
5*40
5*50
5*60



Vidéo à 40kg

MetCon

4 RFT
10 Power Clean 50kg
10 Dips

Then Immediatly

AMRAP 1' Burpees

Score : 4mn38'' & 21 Burpees


Cash-out

Core Circuit
15 Hollow Rocks
30'' Gainage lateral
15 Hollow Rocks
30'' Gainage lateral
*2


Stretching & voila

Je suis pas une pro mais sur ta 2ème vidéo tu fais un superbe SDT dos rond idéal pour se faire un tour de rein!!!!
Il faut vraiment que tu creuses plus ton dos et que tu tires tes épaules en arrière sur le mouvement là c'est plat mais tout juste.. j'ai pas de ralenti mais çà donne l'impression que tu défixes ton dos quand tu tires!
Je dirais aussi qu'il faut que tu t'aides plus de tes jambes pour envoyer ta barre vers le haut et que tu essayes vraiment de t'étendre le plus possible. Quand on fait du tirage à la salle d'haltéro la consignes est de finir sur la pointe des pieds!
Edit: bon score sur tes WODS, surtout les burpees après 5' d'effort!!

Je viens de remarquer aussi.. Oui c'est un de mes principaux problemes, je ne m'etend pas assez.. Ca je le ressent clairement lorsque je fait le mouvement

En tous cas merci de ton aide Biloun

Tu vas beaucoup trop vite.

- Place toi, prends le temps de prendre tes marques, au niveau des pieds (largeur, orientation), des mains (largeur, hook grip), du dos (sous tension), des épaules (en arrière, au dessus de la barre voire légèrement en avant.

- CONTROLE ton premier tirage, du sol aux genoux, si tu vas trop vite, tu perds totalement ton placement de départ, qui te servira ensuite dans le second tirage.

- A partir des genoux SEULEMENT, accélère en imaginant que tu veuille te déplié complètement vers le haut (et pas vers l'arrière).

Il faut déjà que tu maitrise ces grandes lignes de façon régulière, et il y en a d'autres qui suivent.