Quelle stratégie sur les wod avec de longues series ?

Yo Salut tous

Je me posais une question concernant la stratégie à adopter sur les wod de 100 rep du genre :

Angie

100 Tractions
100 Pompes
100 Abdos
100 Squat

Je prends les pompes à tout hasard : C'est quoi le mieux, tout donner a chaque serie (faire un max de rep par serie) ce qui donnerai a titre d'exemple

40 rep
25 rep
15 rep
5 rep
5 rep
4 rep
3 rep
3 rep

Ou bien repartir en séries moyennes du genre

14 rep
14 rep
12 rep
12 rep
12 rep
12 rep
12 rep
12 rep

Sinon il est clair que le mieux c'est :

1 serie de 100 rep

Alors quels sont votre vision des choses ? avec des explications si possibles ?

Perso j'ai toujours fait un max de rep par serie, mais je termine à la fin avec des series de 1 voir 2 rep lol et là ce soir comme ca, je me pose la question quant à la stratégie à adopter.

Quand je le faisais, j'avais tendance à faire un maximum de reps, puis à planifier, en séries de 10.
Sauf pour les squats et sit-ups d'un coup.

cela dépend de ton niveau, mais la meilleure stratégie global (comme dans tout WOD) c'est d'essayer de rester constant tout du long le problème c'est que dans ce cas là on se crame pas vraiment donc à l’entraînement le mieux c'est d'y aller sur une série au max au départ puis de tenir le cap (genre 15, 15 ,15)

Idem, je découpe par exemple les series de 100 en 3x33 +1
Si tu donnes trop sur ta première serie, tu congestionnes et après c'est dead tu es dans le rouge...
Donc rester constant...

Je partage le même avis. Il faut trouver son rythme de croisière.

Par contre pour le Angie méfie toi, mes bras ont mis plus d'une semaine à s'en remettre et j'ai vécu 'enfer pendant 72h, donc ne force pas et vas y progressivement

Myn0thor a écrit:

Il faut trouver son rythme de croisière.

Du moment que tu t'amuses

De mieux en mieux

Je sais

D'accord avec les autres, une fois l'echec arrivé, la fin du WOD est un veritable calvaire !

Pour un metcon avec 100 réps je trouve qu'il est préférable de se "sous-estimer" et de splité en petite série.

Merci pour vos commentaires et avis sur le sujet, et effectivement il me semble plus simple et plus rapide de terminer une longue serie en la coupant en mini-serie egale plutot que se cramer des le départ.

Mais j'avais en moi une conception du crossfit differente que l'on m'avait inculquer à la salle de Villeparisis : "Le crossfit, c'est se donner a fond ! donner tout ce que l'on a, pas de temps de repos ! on donne tout et on dépasse nos limites le plus possible"
Du coup le fait de s'économiser modifie légèrement la conception du crossfit que je m'étais fait.

J'ai une autre réflexion : nous sommes en gros tous d'accord que sur un wod a longues series le mieux pour le terminer le plus tot c'est de le couper en petite serie egale, mais en terme de progression n'est il pas plus interessant justement d'essayer de faire le maximum de rep possible pour justement s'habituer a faire de grosses series ?
En fait je me demande si le fait d'arriver tout le temps à l'echec ne nous fait pas progresser plus pour l'avenir que si nous n'arrivons pas à l'echec.

D'un coté on met plus de temps, mais on progresse pus vite et de l'autre on met moins de temps mais on progresse moins vite (mais on progresse quand meme).

En fait la question pour faire simple, c'est : est ce que l'echec musculaire fait plus progresser que des serie ou l'on atteint pas l'echec musculaire ?

Non, l'échec est très taxant pour le corps, le plus souvent il est nerveux, on croit que ce sont les muscles qui ne peuvent plus mais en faite, c'est le SNC qui coupe totalement, et le fait d'enchainer les échecs a répétitions peut conduire a une mauvaise récupération du SNC, ce qui se traduit par un surentrainement.

Merci bien pour les réponses ca va bien m'aider de savoir tout ca

Matthieu G a écrit:

cela dépend de ton niveau, mais la meilleure stratégie global (comme dans tout WOD) c'est d'essayer de rester constant tout du long le problème c'est que dans ce cas là on se crame pas vraiment donc à l’entraînement le mieux c'est d'y aller sur une série au max au départ puis de tenir le cap (genre 15, 15 ,15)

Un serie au max au départ ... donc jusqu'a l'echec. Mais à l'entrainement, pas lors des compet, ou défis mecton.

Matthieu G. dit ca, de plus, j'ai vu sur le carnet de Florent P. qui dit "tout ce qui est fait n'est pas à faire". Principe de l'echec aussi.
D'ailleurs on le voit sur le dernier mecton, sur le "100 Push Press", Florent enchaine 40 d'affilé jusqu'a quasi l'echec.

Quand je vois ces 2 athletes, qui ont un super niveau je me dis que leur méthode d'entrainement en allant à l'echec est peut etre plus bénéfique que si on cherche à s'économiser pour faire des perf.

Je pense que comme le dit Matthieu G., à l'entrainement faut y aller à donf et ne pas chercher à terminer le plus rapidement possible ou faire le max de tour, mais de privilégier les gains en pratiquant les echecs. On met à contribution le SNC, certes mais ne l'ameliore t'on pas non plus par cette pratique ? (en faisant attention au surentrainement)

Sinon j'ai testé les 2 méthodes à 3 semaines d'intervalles, sur un [30"on / 30"off] pendant 10' de pompes, et clairement, en répartissant les rep par dans de petites series, on fait beaucoup plus de pompes.

je pense que pour les defis du type angie il faut commencer par un 80% de son maxi et après on passe à 60% , 40%% etccc avec à chaque une dizaine de seconde de repos
Je pense même que c'est comme ca que tu progresseras le mieux.
C'est un peu semblable à ceux qui s'entraine en marathon; il court toujours à 80% de leur rythme habituel.
Le corps s'habitue et aprend à gerer l'effort sans se fatiguer enormement
Apres rien ne t'empeche de temps en temps de planifier des 2ou 3 séries de Max unbroken sur les pompes tractions sit up ou autres

Et le principe selon que le crossfit c'est le dépassement et tout , moi je le prend plutot que c'est le dépassement sur le WOD, c'est comme si quand il faut faire les 400m tu partais en sprint sur les 100 premiers metres et tu finissais en marchant lol

Je suis d'accord avec le fait de ne pas aller à l'échec. Ca évite l'accumulation d'acide lactique, car une fois que tu es "full" bonjour pour récup' !

A l'entrainement par contre ça serait un bon point de bosser avec cette contrainte à mon avis.

Justement ? Ne faut-il pas habituer notre organisme a récupérer des entrainements difficiles ?

Le but c'est aussi d'améliorer notre récup', si on fait des entrainements dans l'optique de faciliter la récup', on progressera moins en terme de récup' non ?

Perso sur les WOD de ce genre j essaye de faire la série d une traite sinon je bosse a l échec. C est sur qu après ça tu ne remplis pas ton carnet d entraînement de 30 exos par jour...

J'ai arrêté d'aller de suite a fond j'usqu'à l'échec j'ai fini par comprendre que se cramer de suite ne mener a rien .

  Maintenant je me fixe des objectifs en terme de reps/temps et lors de la première série je sais déjà si je suis dans le vrai ou pas .

  Ensuite j'adapte avec plus ou moins de reps/temps.

  Puis entre la moitié et les 2/3 du WOD si c'est possible j'y vais à fond jusqu'à la fin

Je regarde régulièrement le site wodhub pour les wod´s officiel ça me donne une idée des temps moyen et en fonction j'établis ma stratégie .