Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48

Peut-être cet été, là j'ai acheter mon banc donc c'est certain que je veux le rentabilisé, cet été je retournes à ma ville natale pour travailler et je ne peux pas transporter ma cage évidemment!

Ce qui est certain c'est que je vais faire des dips à chaque semaine, j'ai appris à adorer cet exo, présentement je le fais en super-slow comme rappel pec j'adore ça !

séance cuisse today

Squat, close stance, partiel pour les quad ( 180 RIS)

12 à 89 Kg + 2 bands rouges
12 à 98 Kg + 2 bands rouges
10 à 107 Kg + 2 bands rouges
10 à 116 Kg + 2 bands rouges

Squat ultra complet
20 reps à 48 Kg + 2 bands rouge

Leg curl assis gundill style
4*12 avec 2 bands rouges, 1 band orange, 1 band violet

3*Circuit mollet/ abdos suspendu/ abdos aux élastiques

J'ai forcé qu'aux deux dernières séries de squat je crois (le 20 reps et 10 à 116 + bands) Le reste j'ai pris ça relax, je ne veux pas un plus gros cul alors mon squat présentement je le trouve parfait, en plus 0 douleur au dos/genoux !

Excellent la vidéo

Vous avez dû bien rire en faisant ça

trop cool

ne me dit pas que c'est une salle de gym ouverte au public

bon délire et résultat atteint plus que correct pour des néophytes à la gym

Yea c'était vraiment cool et drôle comme journée ! On c'est amusé comme des enfants Wolfz et moi !

Attila : oui n'importe qui pouvait y aller c'est la seule journée où n'importe qui peut y aller et on paie à la fois !

On voudrait y retourner pour compléter le backflip/frontflip au sol et peut-être même commencé le tumbling !

3 mois de training, on ne perdra pas l'habitude de mettre une photo par mois... Première photo du dos depuis que je suis sur les forums aussi je crois et c'était pas facile..
Environ 91Kg.

Solide le max on dirait que les delto post sont énormes non?

Le dos

Possible que les deltos post soient gros, ça va avec le triceps donc ça serait logique.. (et très laid si je n'avais pas de delto post..)

Séance Pec 1 Prog2

1.DB bench press :

15 à 32 Kg
12 à 36 Kg
10 à 45 Kg
8 à 50 Kg
6 à 50 Kg

(Méga sensation, super facile sur les 3 première séries, la différence entre 45 et 50Kg est vraiment énorme, moi qui espérait faire 6*55 Kg.. Je ''shakais'' pas mal aussi, encore une ou 2 autres séance avant d'être plus stable avec les DB..

2.DI en s/s avec low crossover (avec des élastiques):

20 à 70 Kg // 10 avec band violet (trop lourd)
15 à 80 Kg // max avec band orange (je recule au fur et a mesure pour aller chercher plus de reps, et après je m'assoit pour aller en chercher d'autres..)
12 à 89 Kg // max orange
14 à 80 Kg // max orange

3. Lat pull down :

4+9 à 85+60 lbs chaque coté
8 à 72.5 lbs + 3 aidé pour le concentrique
8 à 72.5 lbs + 3 aidé pour le concentrique
8 à 72.5 lbs + 3 aidé pour le concentrique+ 3 à 60 lbs + 3 aidé

Étirement épaule

Voilà de bonnes sensations des changements d'exos ça fait toujours du bien !

Bonne masse

Citation :

Voilà de bonnes sensations des changements d'exos ça fait toujours du bien !

complètement raison, ca devrait etre une philosophie meme !

Séance cuisse, coaché live par Wolfz avec MSN

Avant : playlist pour pain SI

Box squat :
6 à 116 Kg + band rouge et orange de chaque coté
6 à 120 + '' '' ''
6 à 125 Kg + '' '' ''
6 à 130 Kg + '' '' ''

fail avec box plus bas (mes pins de sécurité étaient trop haute)
Box un peu plus bas : 7 à 116 Kg + '' '' ''

Squat complet
12 à 61 Kg + '' '' ''
Suivis immédiatement de 20 squat à PDC

pull through : 4*12 à 25 lbs chaque coté

Circuit mollet/abs

Core

Séance bras today.

1. Tri-set biceps Gundill (intercallé durant toute la séance, je fais le tri-set biceps droit/DCS/ tri-set bi gauche/DCS et ainsi de suite)
-Curl hatlère négatif à 40 lbs: D : 6/7/7/6/6+2Neg // G : 6/8/7/6/6+2Neg
-Brachial curl à 20lbs : D: 7/9/9/10/(12 à 15) // G : 7/9/9/9/9
-Max de reps au curl ''lat pull down''

2. Floor press close grip: (coude assez serré)
10 à 84 Kg + 2 bands orange doublés
10 à 89 Kg + '' ''
8 à 93 Kg + '' ''
6 à 98 Kg + '' ''

Les bands ne facilitent pas la tâche pour le lock out, tout dans les triceps !

3. 5*Triceps extension corde

4. Un set de 21 avec la barre olympique, trop facile, mais au moins c'était très stricte..

Étirement des pecs

Voilà première fois que je tentes une séance de ce genre, pas mal d,intensité, mais avec pratiquement 10 minutes de pause entre chaque série de biceps tu peux forcer à fond à chaque fois sans trop de problème !

Sinon petites courbatures aux pecs de mardi, grosses courbatures aux cuisses !

1) faudra que j'essaie ca a l'air interessant.
4) je dirais que c'est l'essentiel.

10mns tu récupères bien et apparemment jusqu'a 15 mns le processus anabolisant n'est pas interrompu d'après un article que j'avais lu dans les sources de Gundill (je le retrouverai pas).

C'est intéressant 10 minutes, mais tu dois avoir beaucoup d'intensité pour prendre d'aussi longues pauses, l'avantage c'est qu'au niveau des performances c'est très bien je ne perdais rien et je gardais un ''pump'' quand même

En vidéo le tri-set c'est ça :
https://www.youtube.com/watch?v=33Gsu02aW4U

je n'emploie en général les 10 mns qu'après un échec négatif, je suis surtout à 5 mns, mais les 10 - 15 mns sont très utiles sur des exercices a très haute intensité en effet, on récupère assez pour réaliser presque autant que sur le premier set.

Tu fou quoi pendant les 10min

T'as pas lu comment j'ai procédé ? c'était non-stop

-Bras droit
-DCS
-Bras Gauche
-Dcs
-Bras droit
-DCS

et ainsi de suite..

Training dos moutaindog

1. Meadow row : (2e exo https://www.youtube.com/watch?v=FY5YxDfk ... 8xxCvZIRxa )

9 à 70 lbs
8 à 80
à 90 lbs (avec straps celle-ci)

2. Deadstop dumbell rows ( https://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc )
8 à 45 Kg
8/8 50 Kg

Stretch 1 min par lat (2 fois)

3. Stretcher : ( https://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V ... r_embedded )
12 à 25 lbs chaque coté
12 à 35 lbs chaque coté

Lat pull down partiel :
8 à 70 lbs chaque coté
8 à 85 lbs

Stretch 2 min par lat (2 fois)

Supported row :
8 à 35 lbs chaque coté
10 à 30 lbs
10 à 30

Shrug haltère (contraction de 3 sec en haut)
12/12 / 12 à 43 Kg

Dips en super slow
5/5/5/5 lesté à 11 Kg

Back extension essaie maison

Voilà, énorme séance (2h environ avec la chauffe et étirements) , j'ai sué énormément d'ailleurs lorsque ma copine est entré dans la pièce elle a dit que ça sentait très mauvais !

ah tu voulais dire que de bosser sur d'autres exos te laisse 10 mns ?

Oui, je fais 2 sets de triceps + 1 set du bicep opposé (en plus de mon partenaire qui fait la même chose) ce qui fait environ 10 minutes au total!

Échauffement + mobilité bas du corps

1.EL poulie avec cuff :
18 à 12.5 lbs
16 à 15 lbs
15 à 17.5 lbs + 5 à 15 lbs
8 à 20 + 5 à 17.5 + 5 à 15 + 5 à 12.5

alterné avec

Mollet donkey
30/23 avec 25 lbs/22 avec 35 lbs/ 20avec 45 lbs

2. El couché sur le coté
3*max à 15 lbs

alterné avec

Mollet assis uni
3*max à 90lbs

3. Infra épineux : 3*max
alterné avec
Partial dragon fly

4. oblique suspendu

5. Core

J'ai reçu ma ceinture ! Mes cuisses vont payer mercredi au squat