Axenn - dumbass style

Soucis pour la progression, j'ai voulu voir ce que ca donnerait en chargeant plus et comme je suis en olympique la progression par 2.5kgs ca passe mal, donc grosse brulure aux tendons dès le départ, je me suis entetté et ca a rien donné de bon.
Je me suis rabattu en mettant une chaine avec un disque de 0.5kgs au milieu mais me le prendre en pleine face a pas donné une bonne concentration donc les deux premiers sets foireux.Je n'ai pas d'autre choix que de monter en répétitions pour habituer les tendons.

C'est marrant je ne pensais pas qu'un vulgaire poids de 0.5kg pouvait etre aussi désagréable ca fait meme un peu mal parfois.
Ou bien j'ai perdu ma force en me paluchant trop sur la photo de fanfan qui sait ?

j'ai trouvé récemment sur superphysique un truc pour évaluer la force, je me sentais trop de monter jusqu'en 'élite' histoire de voir . Ah ben non, l'élite à des tendons plus costauds que les miens

BF: (3+2)61.5kgs + 6*61kgs
bf ('léger'): 20*43.5kgs (pas dur mais ouksapik) + 10*45kgs

Une pousée à 93kgs au dm histoire de rever un peu, mais c'est pas passé, pas grave. C'est le tableau que j'ai vu, ca parait tellement dérisoire de passer de confirmé à élite, mais ca ne m'étonne pas que chaque kg compte au final. Ca ne serait pas amuuuusant sinon.

:arrow:DM: 6*90kgs + 2*93kgs + 4*90kgs
dm: 2*22*50kgs pour le tonnage un peu.
dips lestés:15*15kgs (je vois pas comment me lester plus, la ceinture tiens à peine et la chaine est trop courte).
Eant: (10+2+1)*26kgs

Heureusement que tu mets léger entre parenthèse pour la barre front

quand on se paluche trop, on n'a plus de jus !

Axenn a écrit:

dips lestés:15*15kgs (je vois pas comment me lester plus, la ceinture tiens à peine et la chaine est trop courte).

Sac à dos?

elle était facile fanfan.

Mupa, ouais je voulais pas heurter les sensibilités mais quand tu redescends en charge aussi violemment tu sens meme plus la charge.

Par contre j'ai une petite blessure au tendon droit du coude je vais voir si ca passe mais ce que j'ai senti ca a pas loupé.

Bétail; j'ai pas confiance, ca se charge à combien un sac à dos , parceque la fonte n'étant pas comme le matos de camping j'ai peur que ca passe au travers du tissu, je pensais plus gilet ou autre mais je ne trouve pas.

c'est bien aussi la facilité !

pour le sac a dos le miens prends 40 kg dans les dents quand je dipse

j'ai un sac de randonné queshua ca tiendrait tu penses ?

essaie !


si ça devient plus facile en fin de série, c'est que le sac a craqué et que la fonte est par terre

Je crois que j'aurais trouvé ca tout seul
en plus le sac est neuf donc bon.
Je vais chercher encore aujourd'hui sur des sites pour voir si je trouve un gilet.

Si tu utilise le sac oubli pas la video surtout

Personellement j'avais fait des TRX maison avec une sangle de sécurité, j'utilise la sangle pour me lester et ça tient bien (je fais un tour complet sous les hanche et ça fait un triangle au devant qui tient le poids ce qui répartis bien le poids!)

J'ai pas encore testé très lourd par contre !

ben la je me suis décidé vu le prix modique à prendre ca plus deux trois trucs de plus sur megafitness. c'est la première fois que je peux et que je mets vraiment les fonds, j'ai trop été limité avant par mon matos là je pars l'esprit serein au moins. Puis je me rends compte que lorsque j'étais pas a l'aise ca handicapait.

lut tout le monde un des articles que j'avais lu, et que j'ai retrouvé en feuilletant le blog de Gundill.

http://www.michaelgundill.com/blog/478

Citation :

The Effects of Sodium Bicarbonate Ingestion on Exhaustive Bench Press Performance
Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2011 - Volume 43 - Issue 5 - pp 847-848 Page, Richard; Siegler, Jason C. FACSM
Sodium bicarbonate (NaHCO3) has been shown to be an effective ergogenic aid in attenuating to the deleterious perturbations in acid-base status associated with high intensity exercise. However, given the plethora of studies that exist only a limited number have assessed its efficacy in enhancing resistance exercise performance.
PURPOSE: To examine the effects of NaHCO3 supplement on exhaustive bench press performance after varying recovery times between sets.
METHODS: Eight resistance trained male subjects performed six single blind, randomized trials on the bench press (three sets at a constant load of 70% of one repetition maximum (RM), the final of which completed to failure with rest intervals of 60, 120 or 180 seconds (s) between sets) 120 minutes post NaHCO3 (0.3 g·kg-1) or placebo (NaCl, 0.045 g·kg-1) ingestion. Capillary blood samples were obtained pre and post ingestion, and following the final exhaustive set. All metabolic data were assessed via a two-way ANOVA and performance data by a three-way ANOVA, both with repeated measures.
RESULTS: Post hoc analysis revealed blood acid-base status (pH, bicarbonate [HCO3-] and base excess [BE]) was significantly elevated (p < 0.05) following NaHCO3 ingestion in comparison to placebo. Although significantly lower than pre exercise (p < 0.05), post trial pH, HCO3- and BE values remained elevated in the NaHCO3 treatments compared to placebo (p < 0.05). Subsequent analysis revealed no significant interaction or main effects for treatment on the number of reps performed to exhaustion during the final set (p > 0.05).

However, the number of reps performed during the final set to failure increased proportionally to the increasing length of the rest interval (60s: 8.4 ± 3.7, 120s: 11.4 ± 3.3, 180s: 12.9 ± 3.5 p < 0.05).

CONLUSION: Thus, although NaHCO3 attenuated metabolic acidosis, it had no effect on skeletal muscle contractile function or recovery intervals between sets.

rp: 15s
DC: (11+(8+3*1)+7+(3*1)*120kgs + 5*125kgs + 3*130kgs (mauvaise position, perte d'1rep)
DC: (16+2*3)*92.5kgs (a l'explo)
DC: 1*140kgs + 1*145kgs. (la machine à bougé, c'est problématique, bon shoot d'adrénaline car ca m'a obligé à le faire avec une pause en bas)
DI: (7+(7+2+1)*100kgs
dcs*=> dcp: (8=>4 + 8=>2)*100kgs


*prise à 46cm pour changer => dcpartiel normal.


Les boules j'avais laissé mon équivalence tonnage sur 20 au lieu de 10, du coup j'ai fait plus que ce que je devais, fais chier , je vais encore etre fatigué après !

sinon passé le week end avec des poches de glace aux coudes, apparemment ca a porté ses fruits, je me suis fait une belle peur.

J'ai du lacher les dips lestés à 20kgs, d'une j'étais épuisé, d'autre, surtout j'ai faillit me fracasser le tréteau est parti vivre sa vie et m'a retourné l'épaule.


edit: bug du jour
En sortant de la douche je fais des EL vu que j'ai un gros point faible dessus qui me fait les épaules tombantes. Je fais 50 repétitions avec une faible charge, quand je repose je m'apercois qu'a gauche j'avais 2.5kgs et a droite 1.25 j'étais sur d'avoir 1.25 aux 2...

testé le wod de délivrance ce matin, première fois que je me leste.

Donc tractions pro larges : 7*1 lest 5kgs+chaussure de sécurité par flemme de les lever. 15s de repos. J'ai pas bien compris sur ce point et via google on disait qu'on mettait le temps qu'on voulait quand pas précisé.

edit: 7 ième faite en cata, j'avais mal compté.

t'es pas un ptit rigolo au dc

pour le reste de tes comptes-rendus, si, parcontre !

Mardi 28/02/2012

Aujourd'hui je teste une boisson isotonique pour voir si ca change quelque chose, effervescent vu le prix je voulais essayer une fois dans ma vie, si ca m'apporte quelque chose j'en ferai une "maison". J'introduis le curl poulie haute voir si ca m'apporte quelque chose, possible que je remplace l'EZ par ca vu qu'il me fracasse les os des avant bras quand je charge comme sur mon curl haltères.

prise supi/strict
curl D H: (9+8+(6+1+1))*25kgs
curl G H: (9+8+6)*25kgs
spider curl H debout: (4+1)*25kgs
curl H: (15+5+1)*18kgs
Curl ez*: 8*38.5kgs
(chute) + 20*11kgs
Curl poulie haute: 35*10kgs

*je reprends au plus bas j'ai pas l'habitude, je sais pas si je manque de souplesse, mais j'arrive pas a monter aussi haut qu'en curl haltères.


sdtjt crochets: (3+1+1+echec)*175kgs (test rp:45s) dos cambré nickel mais pas évident de démarrer.
sdtjt crochets: 2*6*155kgs
sdtjt mixte: 20*85kgs

Bien ! La nouvelle position à la presse a faillit m'envoyer ad patres vu que la charge était plus lourd que moi.. ca tenait un peu de la catapulte , donc obligé de décharger et charger à nouveau. Toujours sympa de trimballer des disques de 40

10mns vélo apt
leg press (ch max): (12+(16+4))*130kgs -complet raz du cul
squat: (12+20)*60kgs (inclinaison me pose toujours soucis, 2ieme set placé correctement)

crunchs lestés: 21*5kgs
crunchs bras tendus: (11+10)

Plus d'énergie, j'ai testé la boisson isotonique ben rien, j'ai meme envie de dormir en fait.

jet di 01/03
Atomisé par le sdt de mardi, marrant T-nation avec le rest-pause mais on doit pas manger la meme chose.

Wod force tractions pro larges coudées

sur les conseils des crossfitteurs je laisse 3 mns au lieu de 15s.
départ suspendu -> menton
Je compte pas le sac
lest: 5kgs - 6,25kgs - 7.5kgs - 9.5kgs - 11.75 - 13 - 15 (+3partiel bas et une rencontre genoux/tréteaux métalliques sur la 3ieme)

bizarre de pas etre capable de faire plus de 7 tractions en libre, mais c'est vrai que j'ai tendance à vouloir passer le cou.

Dans une heure petite séance pecs à 130 pour habituer le corps, on va voir ce que ca donne

Good le DC ! tu pèses combien ?

ah ca c'est la question qu'on me pose souvent, un certain poids . Donc tu peux relativiser le dc, il n'est pas si formidable que celà

Je dirai 90-95 kg

100-105 kg

Après le juste prix, le juste gros !

Luk, tu te bases sur mes perfs aux tractions pour miser ?

edit: c'est quelque part entre le minimum de Luk et le maximum d'attila mais je suis

Oué

On prend les paris sur ton poids