FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

Mon rang d'admin ne me manque pas, et pour tout dire, j'avais même l'intention de me l'enlever moi-même dès aujourd'hui vu ma faible implication.


C'est juste la méthode qui me gêne....


M'enfin....

Lundi 16 Juillet 2012


PECS

Développé couché
20*52 kg
10*72 kg
6*92 kg
6*92 kg
5*92 kg

Écartés inclinés haltères
8*22 kg
8*24 kg
6*26 kg
6*28 kg

Écartés poulies vis-à-vis
8*45 kg
6*50 kg
6*50 kg

Durée 40mn.

Simple et efficace çà me plais

Mardi 17 Juillet 2012

DOS

Tirage nuque
15*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
6*80 kg
6*80 kg

Tirage horizontal - prise large neutre
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

Rowing T
8*80 kg
8*90 kg
8*100 kg

Tirage poitrine - pronation large
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Durée 40mn.

On retrouve les séances éclairs

Et en chemin, on a perdu les " salut les loulous " et autres " bonne soirée " que j'aimais tant venir trouver ici.

j'allais le faire remarquer, +1 dazhounet

Tout fout le camp ma bonne dame.

Jeudi 19 Juillet 2012

ÉPAULES

Développé nuque barre libre
15*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
8*54 kg
8*54 kg
8*54 kg

Élévations latérales haltères
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg

Oiseau assis buste incliné
10*16 kg
10*18 kg
10*20 kg

BICEPS

Curl machine Larry Scott
15*16 plaques
10*20 plaques
5*20 plaques+10kg
5*20 plaques+10kg
5*20 plaques+10kg
5*20 plaques+10kg

Curl EZ
8*38 kg
8*38 kg
8*38 kg

Spider curl poulie basse
10*30 kg
9*30 kg
8*30 kg

Durée 50mn.

Le peuple est joie, liesse et bonheur éternel !

Bonne soirée à vous aussi mon bon monsieur.

We love you, Fast

Le DN c'est l'exo de ceux qui en ont dans le slip

fast, fast!

Lundi 23 Juillet 2012

PECS

Développé couché RIS 1'30 strict
20*52 kg
10*72 kg
4*92 kg
4*92 kg
4*92 kg
4*92 kg
4*92 kg

Écartés inclinés haltères
8*24 kg
6*26 kg
6*28 kg
6*28 kg

Écartés poulies vis-à-vis
8*45 kg
6*50 kg
6*50 kg

Durée 30mn

Mardi 24 Juillet 2012

DOS

Tirage nuque
15*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
6*80 kg
6*80 kg

Tirage horizontal - Prise large neutre
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Rowing T
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

Tirage poitrine - Pronation large
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Durée 30mn.

Jeudi 26 Juillet 2012


ÉPAULES

Développé nuque barre libre
15*40 kg
8*50 kg
6*56 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Élévations latérales haltères
12*12 kg
10*14 kg
9*16 kg

Oiseau assis buste incliné
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg

BICEPS

Curl Machine Larry Scott
15*16 plaques
10*20 plaques
6*20 plaques+10kg
6*20 plaques+10kg
6*20 plaques+10kg
6*20 plaques+10kg

Curl EZ
8*43 kg
8*43 kg
8*43 kg

Curl convergent poulies basses
8*30 kg
5*35 kg
8*30 kg

Durée 50mn.