Yuta [1m76 - 78kg] - kowabunga !!!!!!!

Bon, ayant l'impression de dériver de temps en temps je me permet de venir poluer également cette partie du fofo ...

Ainsi voici ma séance du jour :

Seance du 15-11-11 :

* Warm up : rowing : 15' => 3373 m

2 rounds le plus rapide possible :

* Bench press : 1x20x50 kg

* Leg press : 1x25x100 kg

* Epaulé jeté : 1x10x30 kg

* Ecartés (un peu d'etirements) : 1x25x8kg

* Ischios press :s : 1x25x40 kg

* Poulie tirage nuque : 1x25x40 kg

* Epaulé : 1x10x30 kg

* Abdos isometrie : 30"

* Curl : 1x20x15 kg

* Poulie tirage frontal : 1x20x40 kg

* Pull-over (un peu d'etirements) : 1x30x8 kg

1er tour : 27'16

2éme tour : 25'03
Modif : leg press 20 rep au lieu des 25 du premier tour
press a ischios : 30 rep au lieu des 25 du premier tour
poulie tirage frontal : 25 rep au lieu des 20 du premier tour

* Abdos + gainage : 10' non stop

* Rowing 10' => 2200 m

* Etirements ...

Pour les pauses ... le minimum, les moments ou je preparais les barres furent mes pauses ...

Seule pause accordée entre les deux tours : 1'

Une seance bien cardio comme il faut, de super sensation !

Eh ho non mais où tu t'crois !?

Oliviermtd a écrit:

Eh ho non mais où tu t'crois !?

Je fais comme a la maison

Seance du 20-11-11

15' de rameur = 3406 m

1er tour : DC 20x50kg / leg press 20x100kg / epaulé jeté 10x30kg / 30" abdos iso / curl 20x15kg / ischios : 25x40 kg / poulie tirage nuque : 20x40 kg / ecarté couché 20x8 kg

=> temps : 16'46"

2 eme tour : DI 20x30kg / leg press 20x100kg / epaulé jeté 10x30kg / 30" abdos iso / curl 20x15kg / ischios : 25x40 kg / poulie tirage nuque : 20x40 kg / ecarté couché 20x8 kg

=> temps : 16'10"

3 eme tour : DC 20x50kg / leg press 20x100kg / epaulé jeté 10x30kg / 30" abdos iso / curl 20x15kg / ischios : 20x40 kg / poulie tirage nuque : 20x40 kg / ecarté couché 20x8 kg

=> temps : 14'43"

10' abdos non stop

10' de rameur = 2203 m

10' etirements.

Bonne petite seance, gros travail d'endurance de très bonnes sensations !
Trés peu de temps de repos.

Seance du 22-11-11

15' de rameur = 3349m

1er tour : DC 20x55kg / leg press 20x100kg / epaulé 10x30kg / 30" abdos iso / curl haltéres 20x8kg / ischios : 20x40 kg / poulie tirage frontal : 20x40 kg / pull over 30x8 kg

temps : 13'51

2eme tour : DI haltéres 30x12kg / leg press 25x100kg / epaulé 10x30kg / 30" abdos iso / curl haltéres 30x8kg / ischios : 20x40 kg / poulie tirage frontal : 30x40 kg / pull over 30x8 kg

temps : 14'30

3 eme tour : DC 20x50kg / leg press 25x100kg / epaulé 10x30kg / 30" abdos iso / curl haltéres 20x8kg / ischios : 20x40 kg / poulie tirage frontal : 20x40 kg / pull over 20x8 kg

temps : 14'54

12' abdos non stop

10' rameur = 2265m

10' etirements

Seance un peu différente de celle de dimanche, trés content des resultats et d'avoir pu augmenter les rep.

Citation :

tirage buque

Ah bein dis donc, t'es drôlement bien pris au nez avec ton rhume !

contraction de buccal peut être?

par contre qu'a-t-il bien pu tirer avec sa bouche? mystère...

Les caleçons des collégues !!!

Fail au gros poilu de 120 kg ...

Rien que le caleçon, petit joueur

Seance de reprise aujourd'hui, faible, pas de motivation, pas de programme en tête ...


*Echauffement : 15' rameur

* DC : 5/5/5/5 * 50 kg (prise normal, prise serrée, prise large, prise normale) -> 4 séries
DC : Stato dynamique 20 x 30kg - > 3 séries

* Epaulé : 10x30kg / 10x40kg / 5x50kg / essai a 60kg, pas evident car impossible de lacher la barre une fois l'epaulé fait, donc j'ai arreté et poursuivi par du SDT.

* SDT : 8x60 kg / 5x70kg / 3x80kg / 2x80kg

* Presse : 5x20x80 kg (différentes postures afin de solliciter plus ou moins certains muscles)

* Fentes avant avec haltéres de 10kg : 4x10 de chauqe côté.

* 10' abdos/gainage /etirements

Seance du 19/12/11 :

* Echauffement : 15 min de rameur

* 10 thrusters 30kg / 10 fentes avant avec haltéres de 10 kg / 5 tractions => 5x

* 10 overhead squatt (barre à vide car première fois) / 10 push jerk 30 kg / 5 tractions => 5x

* SDT : 10x30kg / 10x50kg / 7x60kg / 7x70 kg / 5x80kg / 7x70 / 7x60 /10x50 / 10x30
Aprés chaque série : 5 tractions
RIS : 1'

* Dev Incl Haltères : 20x12 kg/haltères / Rowing 20x10kg => 3x

* Abdos

le mec, il poste la même séance dans 2 carnets différents...
Tu croirais qu'il va poster les séances d'un genre dans le carnet du même genre, et pareil avec l'autre.
Mais non !
C'est encore plus pourri comme méthode de flood que Mupa lui-même !

On me souffle à l'oreillette que, vu les performances, le mec serait maso et veut se faire railler 2 fois...
Mais ça se dispute en régie... Car vu les performances, d'aucun pensent qu'il s'agit d'un copier-coller d'une séance à Teba...

Qu'est ce donc que ce foutoir

Oli:

Merci teba, au moins toi tu me comprends !!





Les autres .....

Avec plaisir

Seance du Papa nowel !!!


Echauffement : 15' rameur puis pendant 5 min : 15 squats / 10 push up / 5 pull ups => 4 séries

Epaulé jeté avec haltères : 3x5 rep à 16kg/haltère RIS : 90"
Squat 2x10x60kg - 1x10x70kg RIS : 3'
SDT 1x20kg jambes tendues, pas de repos
Tirage buste en appui sur banc incliné 5x5x16kg/haltère RIS : 90"
Tractions pro 25rep => 12-8-2-3
DC 3x5x65kg RIS : 3'
Curl à la barre 3x5x30kg RIS : 90"
Marche du fermier 1x100m avec 20kg dans chaque main.


10 min abdos - gainage - etirements

Une séance sympa, sans plus, c'est pas mon truc en général les séances de force. Pour info, j'ai tiré ce programme du mag men's health de ce mois ci. (prog prise de masse...)

J'attend vos avis

Men's Health ? Tu seras vachement mieux servi en allant chercher un programme ailleurs que là-dedans.

Craig Ballantyne - Certified Turbulence Trainer

Voilà le genre d'entraîneur qui ne m'inspire pas confiance.

Et quasiment n'importe quel programme peut en être un de prise de masse. Il suffit de manger en conséquence.

Ok merci de ton avis ceci dit que penses tu de la séance en elle même ?

Pis j'aime bien men's health, y'a des filles, de la bouffe et de la muscu dedans !!

Dur à dire. Une séance en elle-même ne signifie pas grand-chose, c'est l'ensemble qui importe, le programme, sur plusieurs semaines ou plusieurs mois.

Ok je vais quand même continuer à le faire sur 4 semaines je verrais à l'issu et je donnerai mes conclusions.

J'ai fait du ris3' au squat pendant un bon bout de temps.
Et on me disait que c'était trop.
Et bein c'était vrai !

Tu suggéres descendre à combien ?

Séance du 30-12-11

Echauffement : 15' rameur puis pendant 5 min : 15 squats / 10 push up / 5 pull ups => 4 séries

skill overhead squat barre à vide

Epaulé jeté avec haltères : 3x5 rep à 16kg/haltère RIS : 90"
Squat 2x10x60kg - 1x10x70kg RIS : 3'
SDT 1x20kg jambes tendues, pas de repos
Tirage buste en appui sur banc incliné 5x5x16kg/haltère RIS : 90"
Tractions pro 25rep => 14 / 6 / 5 de plus en plus à l'aise sur les tractions pro !!
DC 1x5x65kg / 1x5x70kg / 1x5x75kg RIS : 3'
Curl à la barre 3x5x30kg RIS : 90"
Marche du fermier 1x100m avec 20kg dans chaque main.


10 min abdos - gainage - etirements

Prochaine séance, j'augmente les charges au squat, tirage buste, epaulé jeté et au DC.