WOD 2011/09/28 - Crossfit Games Event 10

Mercredi 28 septembre 2011

WOD Crossfit.com :

For time :

20 calorie Row.
30 Wallball Shots, (9kg), cible a 3m.
20 Toes to bar.
30 Box jumps, (61cm).
20 Sumo-deadlit high-pull, (KB de 49kg).
30 Burpees.
20 Shoulder to overhead, (61kg).
37m Sled pull (75kg).

Règles :
Wall ball shots : Creux de la hanche sous les genoux lors du squat.
Toes to bar : Extensions complète de la hanche en bas du mouvement, pieds qui touche la barre a chaque répétition.
Box Jumps : Extensions de la hanche complète en position haute.
SDHP : KB au menton pour chaque rep.
Burpees : Les pieds décollent du sol a chaque reps, les mains claque au dessus de la tête.
Shoulder to OH : Bras tendus au dessus de la tête en position haute du mouvement.

Commentaire :
N'hésitez pas a scaler sur ce WOD, n'oubliez pas que il a été conçu pour l'élite dans ce sport.

WOD Crossfit.com adapté :

Molosses :

as Rx’d.

Femmes : balle 6kg, KB 32kg, STO 43kg.

La Meute :

20 calorie Row
30 Wallball Shots, 6kg
20 Toes to bar
30 Box jumps, 50cm
20 Sumo-deadlit high-pull, 24kg
30 Burpees
20 Shoulder to overhead, 43kg
120 foot Sled pull, sled plus 48kg

Femmes : balle 4,5-5,5kg, KB 16kg, STO 29kg.

Chiots :

10 calorie Row
20 Wallball Shots, 3-3,5kg
10 Toes to bar
20 Box jumps, 30-38cm
10 Sumo-deadlit high-pull, 4,5-7kg
20 Burpees
10 Shoulder to overhead, 7-11 kg
100 foot Sled pull, sled plus 30kg