Mon Programme de prise de masse

Salut a tous, je pratique la muscu depuis 1 an et demi (arrêt de 3 mois avant les vac'), d'après l'article ("être vous fort" du site superphysique), je suis entre intermédiaire, et parfois confirmé, bref, voici mon prog de pdm A noter que je travail avec du lourd, pas jusqu'à l'échec a chaque fois, mais j'augmente régulièrement mes charges.

Lundi : Pec + Biceps
DC à la Smith (moins de muscle en jeux mais très pratique pour la masse et pour forcer sur les pecs) : 4*8
DCI à la Smith ou Haltère : 3*8
Ecarté incliné haltère : 4*12

Curl incliné : 4*8
Curl Marteau : 4*8


Mercredi : Dos + triceps
Rowing yates : 4*8
Rowing unilateral : 3*8
Traction : 4*10

Triceps contre mur : 4*15
Ext. Nuque : 4*8

Vendredi : Epaules + Trapèze + Jambes (je fais du foot donc je ne peux pas les bosser beaucoup)

Rowing menton : 4*8
Elevation latéral : 4*12
Oiseau : 4*8
Shrug haltère : 4*15
Press à cuisse : 4*15
Leg extansion : 4*15

Samedi rappel Pectoraux
DC Haltère : 3*8
Dips : 3*8
Pull Over : 3*8

+ avant chaque séance crunch, et crunch oblique.
Qu'en pensez vous ?

un rappel à 3 exo et 9 séries c'est impressionnant .

Tu en fais trop. Ton programme est composé d'une pléiade d'exercices qui font "doublon". Tu enlèves un exo aux pec, un exo pour le dos, idem pour les épaules. Quant au rappel...

il y aussi le "rappel"(entre guillemets car chargé comme une séance normale) pecs qui tombe le jour d'après les épaules, c'est donc préjudiciable pour le récupération de ces dernières

Le rappel, c'est vrai qu'il est hasardeux, mais ayant une très bonne capacité de récup', et voulant absolument m'entrainer un 4 éme jour, que me conseillerez vous pour ce fameux 4 éme jour ?

Citation :

mais ayant une très bonne capacité de récup'

Ce n'est pas une question de courbatures ou de se sentir en forme. Il faut que ton muscle puisse avoir assez de repos pour pouvoir croitre. De plus, il est assez difficile de s'évaluer au début. Il faut pas mal d'expérience pour le savoir, et ça varie en fonction de notre forme et notre niveau.

si tu y tiens vraiment une séance spéciale abdos


au passage, dans ta séance jambes tu ne fais pas d'exercice pour les mollets, tu fais aussi partie de ceux qui considèrent que c'est un os?

On appelle Teba sur ce topic, Teba svp

Citation :

On appelle Teba sur ce topic, Teba svp

Je conseille fortement de travailler les mollets, sinon tu risques des railleries de la part d’énergumènes sur le forum.

Meuh non, t'en fais pas, si un certain énergumène te raille concernant tes mollets, tu pourras toujours le railler sur, oh, je ne sais pas, son deadlift, ou son squat, on son bench, ou son overhead press, ou sa nationalité.

C'est ça qui est agréable sur ce forum, tout le monde peut être source de railleries

et lorsqu'on a deux nationalités? . (A titre d'exemple, je suis belge ET français).

Citation :

(A titre d'exemple, je suis belge ET français).

On peut rien pour toi là

Le pire des deux mondes

Je sais .

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[size=12]The perfect split [/size]





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Ca manque de douze

Et y'a pas de bug dans ce forum

C'est quoi ce truc ?!

Patrick essaye de communiquer.

Il a tenté de changer la taille d'écriture, erreur fatale

Il voulait parler plus fort d'où le grossissement de police et çà a buggé.

Mupa a écrit:

Il a tenté de changer la taille d'écriture, erreur fatale

Il n'a pas fait que ça, c'est un beau bordel son post.

Qu'est-ce que c'est que ce truc

La matrice