Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

Non mais impossible de faire un jerk avec la barre au bout des doigts, ca me parait pas faisable
En plus y'a genre la moitie des Haltero que je vois faire comme non?
T'as pas un exemple en video de ce que tu considere être un Bon jerk?

Même problème que King, déjà essayé plusieurs fois et y'a pas moyen ^^

Today 7 muscle up aux anneaux, nouveau PR sans en faire, c'est cool :-)

Nice

kinghandle a écrit:

Non mais impossible de faire un jerk avec la barre au bout des doigts, ca me parait pas faisable
En plus y'a genre la moitie des Haltero que je vois faire comme non?
T'as pas un exemple en video de ce que tu considere être un Bon jerk?

Ça va paraître prétentieux de mettre un de mes jetés, mais si je te donne un jeté de pro, ça sera loin des "réalités" ds amateurs que nous sommes.

Et celui-ci a été "approuvé" par mon coach



Coudes bien levés, et écartés l'un de l'autre (à la parallèle).
Barre sur le bout des doigts ou à mi chemin entre la paume et les doigts (comme moi sur l'image).



Poussée assez profonde pour libérer assez de force, mais pas trop forte, sinon on s'écroule et c'est contre-productif.
La profondeur va bien sûr dépendre du poids de la barre et de l'état de fatigue.
Quand tu remontes de ton squat lessivé, ba t'as plus qu'à faire une petite flexion, à bien finir la poussée et à aller en dessous à toute vitesse.



Ensuite jusqu'à la fin de la poussée la barre reste sur les épaules.
La poussée doit être strictement verticale, donc corps bien gaîné.



Les bras ne permettent que de faire une transition entre la "fin" de la poussée et la chute.

{!!!} sur l'image c'est la variante "puissance" où les pieds ne décollent pas du sol pour être "sûr" de ne pas abréger trop tôt la poussée pour chuter.
En jeté "technique", une fois la poussée terminer, les pieds doivent décoller du sol (en gros les genoux se lèvent pour chuter et taper au sol.



Puis chute.

Oki, j'ai pas l'impression que le mien soit tellement different ( a part les coudes au depart et le fait que ce soit en fente )

Finalement en ralentissant la vidéo je viens de voir que je m'étais planté sur un point: tu ne t'aides effectivement pas des bras.

Par contre tu chutes beaucoup trop tôt, et donc ta barre n'a pas le temps de monter (regarde comment sont tes cuisses au moment où tu commences à chuter).

Egalement, dès ta flexion tu pars vers l'avant.

+ jambe arrière à fléchir avec pointe de pied.

yep j'ai vu ça ^^

Seance du 01/10/12:

Ring Work:

Plein de series de trucs dans ce style:

https://www.youtube.com/watch?v=i4-W53eaPaI
https://www.youtube.com/watch?v=r0Z8m9GMTmM

Wod:

For time

5 rounds of

5 box jump 90
10 kb swings24kg
15 ring push-ups

9min54

Ce ciel bleu un 1er octobre

Magnifique le deuxième mouvement!

ça doit pas être évident les jump à 90cm (en plus t'es pas grand) déjà que je galérais à 75cm

merci mec! C'est vrai que tomber le t-shirt un 1er Octobre ca fait plaisir ^^.

Pour les box jump ouais c'est haut et je suis un nain, mais heureusement toujours une "bonne" détente

Effectivement ! Bien belle séance !

C'est beua les MU en equerre

bien les muscle-up, fais toi le 30 MU for time tu vas kiffer

Merci mec, oui pour le 30 MU for time il me faudra un peu plus de hauteur pour les accrocher

Séance du 02/10/12:


Clean and Jerk:

EMOTM:

4*2@60kg
4*1@65kg
4*1@70kg
1@75kg
1@60kg ( +3 jerk )
2@65kg

hard le EMOTM

Ensuite 15min de 100 SU/50 sit-ups/ 30 pompes inversées, sans compter

Pour teba, les box jump d'hier ( a l echauffement donc sans élan ):

https://www.youtube.com/watch?v=1C-OKyIVs3k

Today squat clean, squat snatch et...squat high bar ( 3 reps ATG a 110kg et surtout le plaisir de refaire du squat )

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http://www.play-musculation.com/viewtopic.forum?t=5059