Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

Séance du 12/08/11:

DIH en s/s avec Tractions Pro:

20/17/15*27kg + 3*15*pdc

Dips en s/s avec Rowing H:

3*20*pdc + 30/25/20*27kg

Chest Press en s/s avec Rowing Machine:

3*20*60kg + 3*20*50kg

Terrible le DIH

Séance du 13/08/11:

Sdt tradi en s/s avec DC w/ slingshot:

10*100kg + 10*60kg
6*120kg + 6*80kg
3*130kg + 6*90kg
3*140kg + 6*100kg
3*150kg + 6*105kg
3*160kg + 5*110kg


+ 10 thursters @45kg

séance de 30min, pas plus de temps à ma disposition.

Le SNC a du en prendre un coup

Facile les Thrusters ?

non du tout, j'ai enchainé direct aprés le sdt+dc, juste le temps de décharger la barre de DC...et c'etait la mort lol

Lourd, lourd la séance
C'est clair que là-haut ça a du morphlé un peu, non ?

Merci les gars, pour le SNC on verra par rapport à la recup, mais je reste à des charges que je maitrise ^^

A partir de Lundi j'attaque le 5/3/1 de Wendler sur DC, Front squat et Sdt Sumo, objectifs France WPC (powerlifting) en Avril 2012.
A cela je fais adjoindre des WOD ( 2 par semaine ), un peu de skillz et des series + longues...funky polyvalence ^^

le 5/3/1 la premiere semaine ca va donner: bench 92.5kg, FS: 85kg et Sdt 155kg

Séance du 15/08/11:

début du 5/3/1 de Wendler

DC:

pour le DC prise plus large que d'habitude, prise vraiment power.

5*72.kg
5*82.5kg
9*92.5kg
Super content des débuts pour cette prise, la tension est beaucoup moins forte en bas, le trajet de la barre + court ( forcément lol), par contre strap au poignets indispensable avec être prise.
A confirmer next week avec la série à 100kg.

Oiseau:

8*20*8kg

Front Squat:

5*65kg
5*75kg
5*85kg dur dur pour les mains/poignets

Squat ( ss la //):

8*82.5kg
8*92.5kg
8*102.5kg

+ abs en s/s avec hand-release push-ups, 4 séries enchainés ( pour les HRPU ca a donné 30/20/20/15 au niveau des reps )

Sur le FS t'as toujours pas trouver la prise qui te met a l'aise ?

Sinon, tu fait DC + Squat parce que ta pas beaucoup de temps cette semaine ?

Pour la prise je suis à l'aise, c'est juste que quand t'as fais triple fracture du poignet à gauche et fractures 3 méta à droite...ca tire lol.
Nan c'est pas une question de temps, juste envie de tester un nouvel agencement ^^

Trop bagarreur dans ton enfance ?

Ok pour la programmation

nan pas du tout, au basket les 2 fois.

FS ET BS dans la même séance t'es courageux


Super perfs comme d'hab

Merci mec! Sinon pour le FS c'est du 5/3/1 de Wendler donc y'a qu'une série effective ^^

https://www.youtube.com/user/kinghandle?feature=mhee#g/u

le lien de ma chaine youtube, par contre je m'aperçois que vu que je postais les vidz au fur et à mesure sur mon carnet d'entrainement j'ai jamais modifié les titres pour mettre les charges lol. Super pratique

C'est vrai que pour savoir la perf c'est bien la merde en faite

bah au pire si ca intéresse vraiment quelqu'un il poste le lien et je ferai marcher ma mémoire lol

Sinon les gros pour demain je cherche un AMRAP de 15-20min avec des pull-ups, à faire aprés mon sdt sumo en Wendler...des idées?

Salut king, j'suis pas vraiment qualifié, mais j'ai quelques questions :
- ton front squat te fait mal aux poignets ? Tu es sûr de racker ta barre correctement ?
- le 5/3/1 tu le fais sur combien de jours ? et tu le fais que sur FS, SDT et DC ? Pourquoi pas de BS ?
- Pour ton AMRAP, tu as The Mooch :
AMRAP 15' :
3 back squats @102kg
6 pullups
9 pushups

Oui j ai les poignets fragiles ( triple fracture du gauche et fracture de 3 meta a la main droite )
Pour le derackage je pense le faire correctement, qu est-ce qui pourrait ne pas aller?
Sinon le wod est hyper tentant, je vais peut être le remixer un peu, plus de pull ups et squat moins lourd

Es-tu sûr de bien reposer la barre sur les deltos et que les bras/poignets ne supportent rien du poids ?

Oui la barre est bien sur les deltos, c est juste que ca tire enormement sur doigts/poignets

Combien de doigts tu laisses sous la barre ?

2 ( index-majeur )

Seance du 17/08/11:

DIH:

15/13*32kg
22/18*27kg
33*22kg
15*22kg avec pause de 2sec en bas

Dips:

20*pdc
Mal a l epaule donc je fais dips entre 2 bancs: 2*40*pdc

EL:

40/30/30/30/30*7kg