WOD 2011/07/02 - Front Squat - Burpee Pull-ups / Tempo - TT

Samedi 2 Juillet 2011


WOD Crossfit.com

Metcon

3 rounds le plus vite possible de :
Squat avant (front squat) à 60kg, 12 réps
12 Burpees tractions (Burpee pull-ups)

Site officiel :http://www.crossfit.com/mt-archive2/007713.html

Règles :
Front Squat : Creux de la hanche en dessous du haut du genou, et extension complète de la hanche en haut du mouvement.

A LIRE: http://www.play-musculation.com/t3050-10-squat

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions
Front Squat

Front Squats from Patrick Cummings on Vimeo.

Échauffement

http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit


WOD Crossfit.com adapté

Molosses :

As Rx’d.

Femmes :
43kg

La Meute :

3 rounds le plus vite possible de :
Squat avant (front squat) à 43kg, 12 réps
12 Burpees tractions (Burpee pull-ups)

Femmes : 29kg

Chiots :

3 rounds le plus vite possible de :
Squat avant (front squat) à 7-11kg, 12 réps
9 Burpees
6 Tractions assistées ou tractions de débutant.

Crossfit endurance

CrossFit: OFF ou 15-12-9 répétitions contre-la-montre de:

Front Squats 70KG/48Kg
Lateral Burpees
GHD Sit-ups

Endurance:

choisissez l'un des sports suivants:
Natation (SS Sun, 3S Sun + vélo LI or OFF): 500 m/y TT
Vélo (SS Sun, 3S Sun or Swim TT + Bike LI): 32Km TT
Course à pied (SS Sun, 3S Sat): 5k @ à l'allure d'un 10km TT